Каждый день мы проводим перед экранами смартфонов, компьютеров и телевизоров в среднем 8–10 часов. Мышцы глаз находятся в постоянном статическом напряжении. Результат — синдром сухого глаза, головные боли и быстрая утомляемость. Лекарства и витамины для глаз работают эффективнее, когда кровообращение в тканях глаза активное. Активировать его помогает простая, но регулярная гимнастика.
Прежде чем начать делать упражнения, запомните простые вещи, которые сделают гимнастику максимально полезной и безопасной.
Делайте перерывы. Старайтесь каждые 40–45 минут отрываться от экрана хотя бы на 5 минут. Это идеальное время для небольшой разминки.
Следите за расстоянием. Монитор лучше держать на расстоянии вытянутой руки (примерно 50–70 см от глаз).
Позаботьтесь о свете. Рабочее место должно быть хорошо освещено, но без бликов на экране.
Если носите линзы. Упражнения можно выполнять прямо в контактных линзах. Главное — будьте аккуратны и не трите глаза с силой.
Гимнастика для глаз
Представленные ниже упражнения могут выполняться в рабочем кабинете или домашних условиях. Условия выполнения: положение сидя, спина прямая, мышцы лица и шеи расслаблены. Главное правило: без резких движений и только чистыми руками (чтобы не занести инфекцию).
Первый этап. Разогрев и расслабление
Упражнение 1. Теплые ладони (пальминг)
Сядьте поудобнее, закройте глаза. Потрите ладони друг о друга, пока не почувствуете тепло. Мягко, без давления, положите ладони на закрытые веки — так, чтобы центр ладони оказался напротив глаз. Представьте приятную темноту. Посидите так 30–60 секунд. Это упражнение отлично снимает напряжение после долгой работы за компьютером.
Упражнение 2. Легкое моргание
Откройте глаза и в течение 20–30 секунд поморгайте легко и быстро, как бабочка крыльями. Старайтесь делать это без усилий. Моргание увлажняет глаза и готовит их к следующему этапу.
Второй этап. Укрепляем глазные мышцы
Эти упражнения помогают «размять» мышцы, которые управляют движениями глаз. Важно: голова остается неподвижной, работают только глаза. Движения делаем медленно и плавно.
- Вверх — вниз. Посмотрите медленно вверх (как можно выше), задержитесь на секунду, затем плавно опустите взгляд вниз. Повторите 6–8 раз.
- Влево — вправо. Так же медленно переведите взгляд влево, затем вправо. Повторите 6–8 раз.
- Диагонали. Посмотрите в верхний левый угол, затем плавно переведите взгляд в нижний правый. Вернитесь в центр. Теперь в верхний правый — и в нижний левый. Повторите 6–8 раз.
- Круг. Представьте перед собой большие часы. Медленно обведите взглядом циферблат по часовой стрелке, затем — против. Сделайте 4–5 кругов в каждую сторону.
Третий этап. Тренируем фокусировку
Это упражнение учит глаза переключаться между ближними и дальними объектами, предотвращая спазм.
Если вы работаете у окна:
На стекле на уровне глаз сделайте небольшую отметку — наклейте стикер или нарисуйте точку диаметром 3–5 мм. Встаньте или сядьте на расстоянии 30–40 см от окна.
- Смотрите на точку в течение 3–5 секунд.
- Переведите взгляд вдаль, на любой объект за окном (дом, дерево, горизонт), и смотрите на него 10 секунд.
- Повторите 10–15 раз.
Если окна рядом нет:
Вытяните руку вперед и поднимите указательный палец. Сфокусируйтесь на его кончике.
- Медленно приближайте палец к носу, не отводя взгляда.
- Как только палец окажется совсем близко (примерно в 10–15 см от лица), так же медленно отведите руку обратно.
- Повторите 10 раз.
Когда стоит отложить гимнастику и обратиться к врачу?
Гимнастика для глаз — это замечательная профилактика, но она не заменяет визита к офтальмологу. В некоторых случаях от упражнений лучше воздержаться или выполнять их только после консультации со специалистом.
Не делайте зарядку, если у вас острый конъюнктивит, ячмень или любое другое воспаление глаз — вы можете разнести инфекцию.
Будьте осторожны, если недавно перенесли операцию на глазах — в период реабилитации любые нагрузки должны быть согласованы с врачом.
Пропустите гимнастику, если вы вдруг почувствовали резкую боль, увидели вспышки, «молнии» или пелену перед глазами. В этом случае лучше как можно скорее обратиться к офтальмологу.
Если у вас есть хронические заболевания — глаукома, катаракта, дистрофия сетчатки — перед началом регулярных занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Пять минут гимнастики, пара перерывов в течение рабочего дня и регулярная проверка зрения у специалиста — это несложные привычки, которые помогут сохранить остроту зрения и чувствовать себя комфортно.
Попробуйте выполнить этот комплекс уже сегодня. Ваши глаза скажут вам спасибо!