Иногда человек оказывается в состоянии, в котором единственным доступным решением кажется остановка, поскольку тело ощущается тяжёлым, мысли замедляются, а любое действие воспринимается как чрезмерное усилие, и тогда возникает стремление лечь, не трогать себя и дать себе время в надежде, что энергия восстановится сама.
В такие моменты отдых действительно может приносить облегчение, поскольку снижение внешней нагрузки позволяет нервной системе частично восстановиться, однако при длительном пребывании в пассивности начинает проявляться другой эффект, при котором ощущение сил не увеличивается, а постепенно уменьшается, создавая переживание, что энергия как будто уходит, а не возвращается.
Если рассматривать это состояние через нейробиологию, становится заметно, что ощущение энергии в значительной степени связано с активностью, поскольку мозг регулирует уровень бодрствования, мотивации и включённости в зависимости от того, насколько человек взаимодействует с окружающей средой и совершает действия, даже самые минимальные.
Система дофамина, которая участвует в формировании мотивации, интереса и направленности, активируется в процессе действия, поскольку именно движение, инициирование активности и завершение даже небольших задач создают внутренний сигнал о возможности влиять на происходящее, и этот сигнал постепенно усиливает ощущение ресурса.
Когда активность снижается и человек длительное время остаётся в состоянии неподвижности, нервная система начинает функционировать в режиме снижения затрат, поскольку мозг интерпретирует отсутствие действий как отсутствие необходимости в активации, и в результате уменьшается субъективное ощущение энергии, снижается мотивация и усиливается переживание усталости.
В этом процессе формируется замкнутый круг, в котором снижение активности сопровождается уменьшением энергии, а уменьшение энергии затрудняет возвращение к действию, из-за чего человеку становится всё сложнее инициировать даже небольшие шаги, которые могли бы запустить изменения.
Такое состояние не связано с личностными характеристиками или отсутствием усилий, поскольку оно отражает закономерную работу нервной системы, которая адаптируется к уровню стимуляции и постепенно перестраивает своё функционирование в соответствии с текущей активностью.
При этом важно учитывать, что ощущение усталости может иметь разную природу, поскольку в одних случаях оно связано с перегрузкой, при которой снижение активности способствует восстановлению, а в других случаях оно связано с длительным снижением стимуляции, при котором пассивность поддерживает текущее состояние.
В таких ситуациях постепенное возвращение к действию, даже в очень ограниченном объёме, становится способом мягко изменить работу системы, поскольку любое движение, направленное на взаимодействие с внешним миром, начинает формировать новый сигнал, на который нервная система может откликаться увеличением активности и энергии.
И тогда изменения происходят не через ожидание энергии, а через постепенное включение в процесс, в котором сначала появляется действие, а затем к нему начинает присоединяться ощущение ресурса, что позволяет со временем восстановить более устойчивое состояние включённости и жизненной активности.
Приглашаю присоединиться к групповой схема-терапии.
И заглядывайте в телеграм-канал, там есть что-то интересное.
