Добрый день, друзья!
Журналы Nature и Nature Communications недавно опубликовали данные: во сне мозг работает как архивариус. Каждую минуту он переключается между состояниями - разбирает новые впечатления и укрепляет старые.
Как это происходит?
- В одном состоянии мозг разбирает новую информацию: что запомнить, а что выбросить.
- В другом - укрепляет старые воспоминания, чтобы они не путались.
Что это значит на практике?
Сон состоит из множества коротких циклов - каждый по 1-2 минуты. Внутри них мозг переключается между двумя задачами: обработать новую информацию и закрепить старую.
Если вы спите недостаточно или ваш сон прерывается, эти циклы не успевают завершиться. Мозг просто не доходит до фазы «разбора и упаковки». В результате новая информация ложится поверх старой, ничего не сортируется - отсюда ощущение «тумана» и замедленная реакция.
Хорошая новость в том, что качество этих циклов можно улучшить. И не обязательно спать на два часа дольше. Часто достаточно убрать то, что мешает мозгу работать ночью. Один из ключевых факторов - положение шеи во сне.
Совет от доктора Шишонина
Чтобы мозг за ночь успел пройти все циклы сортировки памяти, ему нужно два условия: достаточное время сна и свободный кровоток по позвоночным артериям.
Проблема большинства людей не только в том, что они мало спят. Дело ещё и в том, что во время сна шея находится в неправильном положении - голова заваливается назад или слишком сильно вперёд. В таких положениях позвоночные артерии пережимаются, и мозг даже за 8 часов не получает полноценного питания. Он «спит», но работает в режиме кислородного голодания.
Отсюда утренняя тяжесть в голове, туман, забывчивость - даже если формально вы спали достаточно.
Что действительно важно:
1) Положение шеи должно быть нейтральным — когда вы лежите на спине, шея не прогибается и не сгибается, сохраняя естественную линию позвоночника.
2) Голова не должна запрокидываться назад (подушка слишком низкая) и не должна падать вперёд (подушка слишком высокая).
3) Ткани под шеей должны быть упругими, чтобы поддерживать шейный изгиб, но не создавать точечного давления на сосуды.
Если вы просыпаетесь с затекшей шеей или тяжелой головой - это сигнал, что ночью ваши артерии были пережаты. И исправляется это не «больше спать», а правильной опорой для шеи во сне. Анатомическая подушка Dr. Shishonin как раз и создана для такой задачи - чтобы шея оставалась в нейтральном положении, а сосуды - свободны.
Пусть ваш сон всегда будет глубоким, восстановительным и дарит ощущение полного отдыха и свежести каждое утро.