Метаболизм (обмен веществ) — это совокупность химических процессов, обеспечивающие жизнедеятельность организма. Простыми словами, это процесс, который помогает организму получать энергию из пищи и распределять её, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность.
Усвоение энергии в течении дня идет :
60-75% - это базовый уровень метаболизма, это та часть энергии, которую мы тратим в состоянии покоя, но при этом мы дышим, кровь по сосудам течёт, сердце стучит, печень трудится и так далее.
10-15% уходит на переваривание пищи.
Интересно, что легче всего усваиваются углеводы и жиры, переваривание белка требует от организма почти в 10 раз больше энергии
20-30% - на физическую активность в виде элементарной ходьбы и повседневных занятий ( уборка, поход в магазин).
Вот приблизительные усредненные данные, для каждого человека они будут свои :
глажение белья — 360 Ккал за час;
уборка пылесосом — 340 Ккал за час;
влажная уборка — 328 Ккал за час;
мытье окон — 274 Ккал за час.
10-15% - на физические упражнения, различные тренировки в зале.
Получается 60-75 % , что заложено природой, а остальное 40-25 % можно регулировать едой, скандинавской ходьбой, как у меня, домашними делами. Даже , когда стоишь в транспорте , тратится больше калорий, чем когда сидишь ( но я все равно предпочитаю сидеть, так удобнее) В итоге получается, что все зависит от нас и можно немного скорректировать то, что дала тебе природа.
Утром на завтрак у меня : оасянка 189 гр., сыр Грюер 50 гр., огурей 47 гр., зерновой кофе 180 гр, пастила 1 шт. Итого 432 кал.
Сегодня у нас в первой половине дня дождь, утром бегала по магазинам низких цен Чижик и Ермолино, мне нравится там покупать продукты.
На обед у меня была вареная гречка 120 гр, куриная голень тушенная 140 гр., голубика 70 гр, яблоко 110 гр. 407 калорий
После обеда выглянуло солнышко, пошла с палками в парк, каждый день природа показывает новые чудеса, все больше и больше листочков распускается, появились первые полевые цветочки, много уже зеленой травы, что особенно радует глаз.
Всего за день прошла 8056 шагов
После прогулки съела греческий магазинный йогурт 250 гр., 1 хлебец и клубнику с чуть -чуть посыпанную сахаром 60 гр. Итого 287 калорий
После полдника помыла полы в квартире. Тоже повышенная трата калорий.
На ужин : куриная котлета 132 гр., макароны 1 столовая ложка 24 гр., салат из огурца 77 гр., Айсберг 44 гр., оливковое масло 10 гр., и не выдержала, опять немного поела клубнику посыпанную сахаром 60 гр. Итого 497 калорий
Всего за день 1623 калории. Почти норма, перебор 5 калорий.