Испытывали ли вы когда-нибудь тревогу без видимой причины?
Для меня это ощущается как огромная тяжесть на груди в сочетании с бесконечными случайными мыслями. Многие из этих мыслей непродуктивны, иррациональны или бесполезны.
У каждого человека тревога проявляется по-разному. Многие люди испытывают одышку, когда чувствуют тревогу, что усиливает их уровень беспокойства.
Когда я попробовала эту дыхательную технику, я смогла гораздо лучше справляться со своей тревогой. Это не постоянное решение, но это действительно помогает успокоить мой мозг в определённых ситуациях.
По моему опыту, это обеспечивает немедленное временное облегчение.
Всякий раз, когда я чувствую тревогу, я переключаю всё своё внимание на дыхание.
Сделайте БОЛЬШОЙ вдох через нос, и выдохните через рот, настолько медленно, насколько вам комфортно.
Повторите это 10 или более раз или до тех пор, пока тревога не уменьшится.
Это может подойти не всем, но это действительно преобразует моё внимание, когда возникают тревожные мысли.
Простое действие дыхания напоминает мне, что тревожные мысли — это только то, чем я позволяю им быть. Если я знаю, что мысль вызывает тревогу, иррациональна и непродуктивна, эта дыхательная техника помогает мне вернуться к реальности.
Несколько месяцев назад я увидела видео в ТикТоке (я, к сожалению, не помню аккаунт), в котором советовали мысленно произносить: "Мысль", когда тревожная мысль приходит в ваш мозг. Буквально произносить про себя слово "мысль".
Я знаю, что эта техника звучит глуповато, но она действительно мне помогает! Иногда это помогает определить, что происходит в нашем мозге. Признание мысли тем, чем она является, напоминает нам, что мы контролируем свои реакции и физическую реальность.
Это перевод статьи Грейс Леверич. Оригинальное название: "Feeling Anxious? This Breathing Technique May Help".