Вы когда-нибудь замечали, что злитесь на кого-то уже несколько часов подряд? Или тревожитесь весь день из-за одного утреннего разговора? Или обида, которая, казалось бы, должна была пройти, накрывает снова и снова?
Этому есть объяснение. И есть для вас новость, которая позволит управлять этим процессом самостоятельно.
Полторы минуты и всё
Нейробиолог Джилл Болти Тейлор, автор книги «Мой инсульт был мне наукой», провела годы, изучая работу мозга изнутри, в том числе пережив инсульт и восстановившись после него.
Один из её главных выводов звучит так: любая эмоция как химический процесс длится в теле около 90 секунд.
Именно столько нужно, чтобы гормональный выброс прошёл через кровоток, активировал физиологическую реакцию и рассеялся. Страх, злость, обида, радость – у всех один срок. Полторы минуты.
Дальше тело возвращается в нейтральное состояние.
Если эмоция длится дольше, это уже не химия. Это вы сами её поддерживаете. А значит можете и перестать поддерживать.
Кто на самом деле держит эмоцию
Представьте волну. Она приходит, поднимается, достигает пика и уходит. Это и есть эмоция в чистом виде.
Но большинство людей не дают волне уйти. В момент, когда химия уже растворяется, включается внутренний монолог:
«Как он вообще мог так сказать»
«Это несправедливо»
«Я так и знал, что так будет»
«Надо было ответить иначе»
Каждая такая мысль – новый выброс. Новые 90 секунд. И так по кругу.
Получается парадоксальная вещь: эмоция биологически закончилась через полторы минуты, а человек провёл в ней весь день. И дело совсем не в силе эмоции. А в том что он сам её воспроизводит снова и снова в своих мыслях, постоянной прокруткой, разговорами с собой.
Чем более развит у вас эмоциональный интеллект, тем раньше вы ловите эту эмоцию и тем легче вам ей управлять.
Два направления внимания
Здесь всё решает именно то, куда вы смотрите в момент эмоции.
Если вы думаете о причине – «почему это случилось», «кто виноват», «что это значит» – вы продлеваете эмоцию. Мозг получает сигнал, что угроза ещё актуальна, и снова запускает реакцию.
Если вы думаете о теле – «что я сейчас чувствую физически», «где это в теле», «как меняется дыхание» – вы помогаете волне пройти. Внимание переходит от истории к ощущению. Химия делает своё дело и уходит.
Это не подавление эмоции, наоборот полное её проживание, но без мысленного усиления.
Как применять метод на практике
Когда вас накрывает злость, тревога, обида, страх, сделайте три вещи.
Первое: не убегайте и не давите. Сопротивление эмоции только продлевает её. Скажите себе: «Сейчас я злюсь. Это нормально. Это пройдёт».
Второе: переведите внимание в тело. Где вы чувствуете эмоцию? Грудь сжалась? Горло перехватило? Руки напряглись? Просто наблюдайте за физическими ощущениями. Не анализируйте причину.
Третье: подождите 90 секунд. Буквально. Можно засечь. Волна пройдёт. Биологи гарантируют.
После этого думайте, анализируйте, принимайте решения. Но уже из спокойного состояния, а не из пика реакции.
Это работает и с другими людьми
Метод 90 секунд меняет не только отношение к собственным эмоциям, но и к чужим.
Когда человек рядом взрывается, кричит, обвиняет, говорит резкости, большинство людей реагируют немедленно. Отвечают в той же тональности. И конфликт раскручивается.
Но если вы знаете про 90 секунд, вы понимаете: человека сейчас захлестнула волна. Он не обязательно монстр, враг, манипулятор. Просто действует химия. Подождите полторы минуты. Не реагируйте. Не уходите демонстративно. Просто дайте волне пройти.
В большинстве случаев после этого разговор становится возможным.
Почему мы этого не делаем
Если всё так просто, почему большинство людей живут в хронических эмоциях по несколько часов, а то и дней?
Две причины.
1. Привычка. Мозг натренирован на определённые эмоциональные паттерны. Если вы годами прокручивали обиду снова и снова, нейронные связи проложены именно так. Это просто накатанная дорога.
2. Иллюзия контроля. Когда мы думаем об эмоции – анализируем, ищем виноватых, проигрываем варианты – нам кажется, что мы что-то делаем. Управляем ситуацией. На самом деле мы просто кормим реакцию.
Настоящий контроль проявляется в том, чтобы дать остановиться и дать волне уйти. Это умение надо тренировать.
Подведем итог
Эмоция – это химический процесс длиной в полторы минуты.
Всё, что длится дольше, это уже вы. Ваши мысли, ваша прокрутка-накрутка, ваш внутренний монолог.
Это хорошая новость. Потому что мысли в отличие от химии вы можете остановить. Вовремя вспомнить и нажать на тормоз.
90 секунд. Попробуйте в следующий раз, когда накроет.
Об авторе
Тимур Асланов – эксперт в области эффективных коммуникаций и эмоционального интеллекта. Бизнес-тренер, автор и ведущий корпоративных тренингов по публичным выступлениям, деловой переписке, связям с общественностью и копирайтингу. Автор 8 книг, в том числе "Хватит мной манипулировать" и "Приёмы темной психологии".