Структура сна - что нужно знать маме
Сегодня поговорим о том, что такое структура сна, из каких фаз он состоит и как меняется с возрастом у детей. Эта тема очень важна, ведь качественный сон - залог здоровья, хорошего настроения и гармоничного развития малыша)
Начнем с базы - я дам инфу о структуре сна в целом, то есть кратко расскажу про все циклы, фазы и стадии сна взрослого человека) то есть речь пойдет о структуре, к которой когда-то придет каждый ребенок - и именно на контрасте мы сможем понять, почему дети спят по-другому)
Итак, приступим - циклы, фазы и стадии ⤵⤵⤵
1⃣Сон имеет цикличность - у взрослого 1 цикл = 90мин
2⃣Каждый цикл сна состоит из 2х фаз:
➖медленный сон (NoREM = 65-70%) - занимает бОльшую часть ночи
➖быстрый сон (REM = 30-35%) - мозговая активность почти как при бодрствовании, глаза быстро двигаются под веками, снятся яркие сны; эта фаза важна для развития мозга и обработки эмоций
*REM (Rapid Eye Movement) - быстрое движение глаз
3⃣Медленный сон делится на стадии - их можно представить как ступени, по которым мы спускаемся все глубже
➕засыпание 5% - замедление активности мозга, расслабление мышц, медленные движения глаз
➕поверхностный сон 45-50% - отключение сознания, глаза неподвижны, замедление дыхания, ЧСС
➕глубокий сон 5% - сознание отсутсвует, низкая чувствительность к раздражителям, глаза неподвижны
➕очень глубокий сон 10% - сознание отсутствует, проходит обновление клеток
То есть получается, что человек засыпает, попадает в поверхностный сон, далее в глубокий, из которого опускается на "дно" в очень глубокую стадию) и затем как по ступенькам поднимается вверх - с очень глубокой в глубокую стадию, потом в поверхностную, далее в стадию засыпания, из которой он попадает в быструю фазу сна, которая переходит снова в стадию засыпания, и человек начинает спускаться вниз по стадиям медленного сна, то есть начинается новый цикл)
Таких циклов за ночь у здорового человека около 5-7, при этом глубокие стадии составляют бОльшую часть в первой половине сна, а во второй - быстрая фаза сна, поэтому нам и снятся сны чаще всего под утро)
Чем отличается структура сна у детей?
✅Короткий цикл сна
✅Стадии глубокого сна наращиваются постепенно вплоть до 5-7 лет; изначально присутсвует только очень глубокий сон, потом появляются остальные стадии начиная с глубокого и заканчивая стадией засыпания)
Следовательно можно сделать вывод, что младенцы могут находится либо в быстром, либо в медленном сне очень глубокой стадии)
✅Быстрая фаза сна необходима для создания нейронных связей, усваивания полученной информации и навыков - для взрослого со стороны эта фаза совсем не похожа на сон, поэтому многие мамы начинают нервничать из-за того, что ребенок мало спит, что он висит на груди, двигается, но не спит привычным взрослому сном)
Тут надо запомнить - глаза закрыты = у малыша полноцененый сон, который соответствует его возрасту!
В первые месяцы жизни дети также могут с полуприкрытыми глазами, что тоже является абсолютной нормой)
Давайте посмотрим на особенности структуры сна по возрасту:
1⃣Новорожденные
➖быстрый сон 60-80%
➖медленный сон очень глубокой стадии 20-40%
➖цикл - 40 мин, начинается с быстрой фазы
➖частые пробуждения из-за короткого цикла
2⃣Малыши в 2-3 мес
➖происходит инверсия фаз - цикл начинается с медленной фазы
➖в медленной фазе появляется стадия глубокого сна
3⃣К 6-8 месяцам
➖быстрый сон 50%
➖медленный сон 50%
➖в медленной фазе появляется стадия поверхностного сна
➖цикл - 50 мин
4⃣От года до 3х лет
➖быстрый сон 40%
➖медленный сон 60%
➖в медленной фазе может начать появляться стадия засыпания
➖цикл - 60 мин
5⃣К 5-7 годам - становится приближен к структуре у взрослых
➖быстрый сон 30%
➖медленный сон 70%
➖в медленной фазе присутствуют все стадии
➖цикл - 90 мин
🤱🤱🤱
Помните - каждый ребёнок уникален. Если малыш спит чуть больше или меньше нормы, но чувствует себя хорошо - это нормально. Ориентируйтесь на его самочувствие и поведение днём)
Про нормы сна вот был пост у меня
Желаю вам и вашим деткам спокойных ночей и бодрых дней 🤱
