Многие люди просыпаются каждую ночь примерно в одно и то же время и начинают тревожиться о качестве сна. Однако доцент Уорикского университета Талар Мухтариан объясняет: кратковременные пробуждения – это нормальная физиология.
Сон состоит из циклов по 90-110 минут. К концу каждого цикла он становится поверхностным, и вероятность проснуться возрастает. За ночь взрослые проходят 4-6 таких циклов. Обычно люди засыпают так быстро, что утром не помнят о пробуждениях.
Проблема возникает, когда уснуть снова не получается. Главная причина – стресс. В ранние утренние часы в организме естественно повышается уровень кортизола. Если разум уже переполнен тревогами, краткое пробуждение превращается в полноценное «пережевывание» мыслей.
На частоту пробуждений влияют и повседневные привычки: алкоголь (помогает заснуть, но прерывает сон во второй половине ночи), кофеин (делает сон поверхностным), нерегулярный режим, яркий свет перед сном и неподходящая температура, пишет UfaTime.ru.
Если повторяющиеся пробуждения перерастают в бессонницу, мозг начинает ассоциировать ночь со стрессом. Эксперт советует разорвать этот круг: соблюдать постоянное время пробуждения, ограничить кофеин и алкоголь, создать спокойную обстановку в спальне.
Если вы долго не можете уснуть, лучше встать и заняться чем-то расслабляющим до появления сонливости. Также помогают дневник, медитация и дыхательные упражнения для снятия дневного стресса.