Парализующие страхи: как их преодолеть. 8. "Я боюсь сказать НЕТ!"

Итак, какие же страхи парализуют нашу активность?

Страх довериться себе, страх оказаться некомпетентным в жизни, не быть выбранным для общих дел, страх рисковать, и, в том числе, рисковать высказаться..

Страх быть отвергнутым - то ещё испытание. Он поднимает в нас самые глубокие боли и вводит в заблуждение относительно наших реальных возможностей.

И, наконец, он приводит с страху сказать "нет": сознательно, в своих интересах, от чего-то отказаться.

В каких случаях возникает страх сказать «Нет»?

Это - вершина социальной зависимости.

Люди, патологически неспособные отказать, часто становятся заложниками чужих целей, забывая о своих собственных. Им кажется, что отказ делает их «плохими», грубыми или эгоистичными. И от них откажутся. Их отвергнут.

Так замыкается круг парализующих страхов. Один из них, взяв власть, как на верёвочке, ведёт за собой другие страхи.

Страх перед «нет» — это боязнь эмоционального конфликта и потери одобрения. Вы пытаетесь быть для всех хорошим, но в итоге становитесь предателем по отношению к себе.

В реальности же вы просто транслируете окружающим, что ваше личное время и приоритеты не имеют никакой ценности.

Подключаясь к чужим задачам, вы истощаете ресурс, который должен быть направлен на ваш личный прорыв.

Что делать?

Техника отказа «Сэндвич».

Если вас просят о том, что вам не нужно, используйте образ "сэндвича", чтобы упаковать свой отказ гуманно и экологично.

Схема грамотного отказа, как и бутерброд, включает в себя 3 слоя, где верх и низ - позитивные "булочки", а серединка - "котлета", состоящая из вашего права не соглашаться:

1. Позитивное подтверждение (Понимание собеседника, подчёркивание ценности отношений с ним, благодарность за доверие и заботу).
2. Четкий отказ (без оправданий, просто: "Я не стану...", "Я не буду...", "Я не планирую...").
3. Альтернатива или конструктивный финал ("Вместо этого я предлагаю...", "В любом случае, это не повлияет на моё хорошее отношение к тебе...")

Пример:

Один сотрудник обратился к другому, прося выполнить за него его задачу.

Сэндвич-отказ:

1 - Спасибо за доверие,

2 - но не могу взять эту задачу на себя, так как моё время забирает другой проект.

3. - если позволишь, я подскажу, где взять нужную информацию.

Это модель отказа помогает строить грамотные и зрелые отношение, основанные на взаимопонимании и уважении.

Автор: Ольга Егорова
Психолог, КПТ-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru