Мы часто носим с собой пластырь или обезболивающее для тела, но забываем про «аптечку» для души.
В прошлых статьях я рассказывала о глубоких методах: Схема-терапии, ДПДГ, ОРКТ, но иногда помощь нужна здесь и сейчас, чтобы просто дожить до вечера или успокоиться перед важным разговором.
Я подготовила для вас чек-лист инструментов самопомощи. Сохраните его себе в «Избранное» или сделайте скриншот, чтобы он всегда был под рукой.
📥ЧЕК-ЛИСТ: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ АПТЕЧКА
✅ 1. «Объятие бабочки» (Билатеральная стимуляция)
Если накрывает тревога: скрестите руки на груди и поочередно постукивайте по плечам (лево-право-лево). Это «перезагружает» мозг и снижает градус эмоций.
✅ 2. Техника «Контейнер»
Если мысли не дают уснуть: мысленно сложите все тревоги в надежный сейф и «заприте» его до утра. Дайте себе легальное право не думать об этом сейчас.
✅ 3. Правило «Стоп-мысль»
Как только чувствуете, что начали «накручивать» себя: скажите себе четкое «СТОП» (можно даже хлопнуть в ладоши). Это прерывает автоматический цикл негативного мышления.
✅ 4. Заземление через стопы
Встаньте ровно, почувствуйте опору. Представьте, что из ваших стоп в землю уходят глубокие корни. Это возвращает чувство контроля над телом, когда мир вокруг кажется нестабильным.
✅ 5. Ресурсный аромат
Носите с собой маленький флакон эфирного масла или духов, которые ассоциируются у вас с приятным моментом. Запах — самый быстрый путь к лимбической системе, чтобы «включить» спокойствие.
✅ 6. «Письмо гнева/обиды»
Если эмоции зашкаливают: выпишите всё на бумагу, не подбирая выражений. Не перечитывайте. Порвите или сожгите. Это помогает вывести аффект из тела на бумагу.
✅ 7. Контакт со «Здоровым Взрослым»
Спросите себя: «Что бы сейчас сказал мне самый добрый и мудрый человек в мире?». Попробуйте произнести эти слова поддержки себе вслух.
* * *
Помните: аптечка нужна, чтобы оказать первую помощь. Но чтобы «рана» больше не открывалась, важно разобраться с причиной её появления.
Если вы чувствуете, что временные меры уже не помогают и старые схемы снова берут верх — приходите на консультацию.
Мы вместе проведем диагностику вашего ресурса и подберем бережный путь к исцелению с помощью ДПДГ, Схема-терапии, ОРКТ.
* * *
Хотите узнать, как работают эти методы на глубоком уровне? Подписывайтесь и читайте мои предыдущие статьи. Там я подробно разбираю путь от боли к устойчивости.
Записаться на сессию можно в личных сообщениях. Я рядом.
* * *
#психология #чеклист #самопомощь #психологическаяаптечка #психологэльвирапершукова #дпдг #схематерапия #антистресс #эмоции #здоровье