Внезапный страх, тревога, ужас, бешено бьется сердце, трудно дышать… И вдруг все проходит. Паническая атака (а это именно она) набрасывается и отступает без предупреждения. Страх испытать ее снова остается надолго. Кому грозит опасность и что с этим делать объяснила невролог Елена Васенина.
Кто может оказаться в группе риска?
Паническая атака не означает на 100% психического отклонения. Она может развиться на фоне разных соматических, то есть, не связанных с психикой, заболеваний. В группе риска часто находятся пациенты кардиологов и эндокринологов, у которых нет тревожных расстройств.
Вероятность панических атак возрастает у женщин, когда они вступают в период менопаузы. В это время меняется гормональный фон, повышается уровень кортизола. Это ведет к перепадам настроения, депрессии, раздражительности. Такие физиологические причины могут послужить «спусковым крючком».
О первичном паническом расстройстве можно говорить, если врач исключил соматическое, т.е. телесное, а также неврологическое, психиатрическое заболевание. Кроме того, необходимо наличие 4 из 13 признаков. Если вы пережили паническую атаку, вспомните, что вы испытывали:
Опасность избыточных переживаний
Но если человек здоров, откуда взяться паническим атакам? В психологии есть теория «избыточных переживаний». Это про тех, кто постоянно настроен на негатив, прокручивает в голове неприятные ситуации, переживает прошлые стрессы снова и снова, остро реагирует на тревожные новости.
Все это усугубляется частыми попытками контролировать давление, сердцебиение, головную боль, потливость. Стремление сдержать страх ведет к усилению переживаний. И чем сильнее давить страх, тем сильнее он становится. Такую злую шутку играет с нами мозг.
Тут недалеко и до фобий – боязни скопления людей, открытого пространства, собственной беспомощности. Так создаются предпосылки для панической атаки. И часто мы делаем это «своими руками». Поэтому, очень важно знать, как победить тревогу.
Мозг дает сигнал
Паническая атака может возникать и без видимых причин. Испытав это ужасное чувство один раз, человек начинает бояться повторения. Он переживает, нервничает, повышается уровень тревожности, что и ведет к физиологическим изменениям:
- растет давление
- усиливается сердцебиение
- учащается дыхание
Так мозг трубит тревогу. Он готовится к ответу на опасность. Он считает, что появилась угроза жизни и может снова отреагировать панической атакой.
Что происходит в нашем мозге во время приступов паники? Страхом руководит лимбическая система, которая отвечает за эмоции, чувства, память, рефлекторное поведение, защитные реакции и потребности. Все вместе это помогало выживать нашим далеким предкам. Мозг давал сигнал – бей или беги.
Нашим рефлексам не дает разгуляться неокортекс. Эта часть коры головного мозга руководит функциями более высокого порядка – мышление, опыт, поведение, принятие решений. Но если неокортекс отстает, не успевает подавить рефлексы и реакции, образуется дисбаланс между ним и всей лимбической системой. И вот тогда возникает тревожное расстройство, способное вызвать приступ паники.
Не надо бояться обратиться к врачу – неврологу, психиатру. Специалист выявит причину и назначит лечение. Какой бы ни была причина панических атак, понадобится когнитивно-поведенческая терапия. Ее смысл в перенастройке мышления на позитивный лад, в преодолении негативных установок, установлении правильных безопасных реакций на внешние раздражители.
Не забудьте подписаться на наш канал, чтобы не пропустить полезные статьи о красоте и здоровье.