Семь управленческих программ нервной системы. Как мозг производит то, что мы называем жизнью.
О первичных эмоциональных системах Яака Панксеппа — и о том, почему понимание этой системы меняет всё.
Светлана Вета, дипломированный психолог, телесный терапевт, писательница, автор курсов и программ Академии "Душа Веты"
Есть вопрос, который задаёт каждая моя клиентка или каждый клиент, оказавшись на сессии онлайн или в моей студии у Балтийского моря — часто вслух или только вопрошая глазами: почему я так реагирую? Почему что-то меня пугает, что-то вдохновляет и наполняет, а что-то разрушает? Почему я знаю, что не стоит что-то делать — и всё равно делаю? Почему одно слово может обрушить настроение на весь день, а другое — поднять из самого тяжёлого состояния?
Именно на эти вопросы мой коллега нейробиолог Яак Панксепп посвятил сорок лет исследований. Именно он создал то, что назвал аффективной нейронаукой — науку об эмоциональном мозге. Именно он описал семь первичных эмоциональных систем, которые являются фундаментом всей психической жизни человека — и которые мы разделяем со всеми млекопитающими, а некоторые — и с рыбами.
Именно эти семь систем определяют то, как мы любим, как боимся, как злимся, как играем, как горюем, как ищем близости. Именно из них — а не из сознательных решений — вырастает большая часть того, что мы называем характером, судьбой и выбором.
Эта статья — попытка описать все семь систем языком, который не требует нейробиологического образования. Через примеры из жизни, через практику работы с клиентскими запросами, через понимание того, как каждая из них работает в наших отношениях, в нашем теле и... в терапии.
Семь систем Панксеппа — это не метафора и не классификация эмоций. Это буквально семь нейронных архитектур, эволюционно древних, работающих у всех млекопитающих, производящих конкретные переживания и конкретные поведенческие паттерны. Понять их — значит понять себя на уровне, который предшествует любому рассказу о себе.
Panksepp, J. (1998). Affective Neuroscience: The Foundations of Human and Animal Emotions. Oxford University Press.
I. SEEKING. Система поиска. Двигатель жизни
Что это такое SEEKING?
SEEKING является самой главной из семи систем — её Панксепп считал наиболее фундаментальной. Это система, которая производит в живом существе базовое стремление: двигаться вперёд, исследовать, искать, добиваться. Эта программа является тем двигателем, который не даёт живому организму остановиться.
Анатомически SEEKING основана на медиальном переднемозговом пучке — дофаминергическом пути, соединяющем вентральную tegmentum с прилежащим ядром и фронтальной корой. Именно этот путь является тем, что нейробиологи называют «системой вознаграждения» — хотя Панксепп настаивал на принципиальном уточнении: SEEKING активируется не при получении вознаграждения, а при его предвкушении. Собственно поиск, а не нахождение, является тем состоянием, которое производит эта система.
Благодаря SEEKING азарт влюблённости — то интенсивное, почти невыносимое состояние ожидания сообщения, встречи, близости — является активацией системы SEEKING. Именно поэтому влюблённость является таким энергетически богатым состоянием: SEEKING наполняет человека жизненной силой, направленной на конкретный объект, поэтому конец влюблённости переживается как потеря смысла — SEEKING лишается своего объекта.
Panksepp, J., Biven, L. (2012). The Archaeology of Mind: Neuroevolutionary Origins of Human Emotions. W.W. Norton.
SEEKING в психотерапии и в жизни
Дефицит активации системы SEEKING является тем, что клинически выглядит как депрессия — в особенности та её форма, которую называют ангедонией: неспособностью получать удовольствие, нежеланием, отсутствием интереса ко всему. Именно это является не «плохим настроением» и не «слабостью характера» — это является нейробиологическим состоянием недостаточной активации дофаминергической системы.
Лечение депрессии является в том числе работой с системой SEEKING: возвращение человеку способности хотеть, предвкушать, двигаться к чему-то. Именно новые занятия, новые среды, новые социальные контексты являются — с нейробиологической точки зрения — стимуляцией системы SEEKING. Так «выйди на улицу, займись чем-то» является не банальным советом, а физиологически обоснованным вмешательством.
SEEKING является также тем, что стоит за компульсивным поведением: перееданием, зависимостями, бесконечной прокруткой телефона. Именно потому что эти действия активируют SEEKING через предвкушение — и именно поэтому они являются такими трудными для остановки. SEEKING не хочет останавливаться. Именно это является её природой.
В моей практике я наблюдаю людей, у которых система SEEKING хронически не находит достойного применения: интеллектуально богатые, деятельные натуры, застрявшие в рутине, которая не требует ничего нового. У таких людей нередко развивается особый вид тоски — не грусть и не тревога, а ощущение «жизнь проходит мимо». И это является сигналом: SEEKING недозагружена.
II. RAGE. Система ярости. Гнев как информация
Что это такое RAGE?
RAGE является системой, производящей ярость — её функция является принципиально важной для понимания агрессии. RAGE активируется прежде всего в ответ на фрустрацию: на блокировку цели, на ограничение свободы, на вторжение в пространство, поэтому гнев и фрустрация являются эволюционно связанными переживаниями.
Анатомически RAGE связана с медиальным гипоталамусом и периакведуктальным серым веществом. Стимуляция этих областей у животных производит немедленную агрессию — защитную, направленную на устранение препятствия. Такая агрессия является биологически функциональной: она мобилизует ресурсы для преодоления того, что мешает.
Панксепп настаивал на принципиальном различении RAGE и страха: они активируют принципиально разные нейронные системы и производят принципиально разные поведенческие паттерны. Страх производит избегание. RAGE производит нападение. Именно поэтому человек в ярости и человек в страхе — принципиально разные нейрофизиологические состояния, хотя извне оба могут выглядеть как «агрессия».
Panksepp, J. (1998). Affective Neuroscience. Oxford University Press.
RAGE, границы и подавление
Именно RAGE является системой, которую в нашей культуре более всего подавляют — особенно у женщин. Именно «хорошая девочка не злится», «это некультурно», «твой гнев разрушает отношения» являются посланиями, которые женщины получают с детства и которые систематически нарушают доступ к системе RAGE.
Подавленная RAGE имеет конкретные физиологические последствия. Когда энергия системы не находит выхода через поведение — она остаётся в теле: в хроническом напряжении мышц шеи и плеч, в стиснутых зубах, в головных болях напряжения, в том ощущении «внутри что-то кипит, но я улыбаюсь», и это является буквальным телесным последствием хронического подавления RAGE.
Работа с гневом в терапии является работой с границами: именно RAGE активируется при нарушении границы — и именно она является первичным сигналом о том, что граница нарушена. Именно женщина, которая «никогда не злится», является женщиной, которая не слышит этот сигнал — и потому не защищает себя. Потеря доступа к RAGE является потерей защитного механизма.
Именно в практике терапии движением на моем онлайн курсе по развитию женского эмоционального интеллекта
я наблюдаю, как разрешение на движение, которое несёт в себе силу — не агрессию чистой форме, а силу — буквально разблокирует в теле свободу выразить себя, свои эмоции безопасно, но выразить, стать видимой и в таком проявлении. Практика распаковывающего и разблокирующего движения является возвращением RAGE в её функциональную форму: не разрушительную, а защитную.
III. FEAR. Система страха. Древнейший охранник
Что это такое FEAR?
FEAR является системой, которую большинство людей знают лучше других — хотя часто не знают, что именно с ней имеют дело. Её активация производит весь спектр от лёгкой тревоги до панической атаки. Система FEAR является тем, что стоит за фобиями, за социальной тревогой, за ночными пробуждениями с бьющимся сердцем.
Анатомически FEAR центрирована вокруг миндалевидного тела — амигдалы — и связанных с ней цепей. Именно амигдала является «пожарной сигнализацией» мозга: она регистрирует потенциальную угрозу и запускает каскад стрессовых реакций прежде, чем кора успевает осознать происходящее. Поэтому страх является быстрее мышления — он является реакцией, предшествующей пониманию.
Панксепп показал: первичный страх является некогнитивным. Страх не требует мышления — он является первичным, добазовым переживанием, существующим до любого нарратива о нём.
Целый модуль онлайн-курса по развитию эмоционального интеллекта
посвящен бережному проживанию страха, в основе которого могут быть как реальные события настоящего, так и отголоски "забытых" состояний детства или родовой семейной системы в целом.
LeDoux, J. (1996). The Emotional Brain. Simon & Schuster.
Panksepp, J., Biven, L. (2012). The Archaeology of Mind. W.W. Norton.
FEAR, привязанность и хроническая тревога
FEAR является системой, наиболее тесно связанной с ранним опытом привязанности. Именно там, где значимый взрослый был источником угрозы — или был ненадёжным, непредсказуемым, недоступным — система FEAR формирует хроническую активацию. И это является нейробиологической основой тревожного расстройства: система FEAR настроена на постоянную готовность к угрозе, даже когда объективной угрозы нет.
Психотерапия тревоги является в значительной мере работой с системой FEAR через создание нового опыта безопасности. Терапевтические отношения "терапевт/психолог - клиент" — стабильные, предсказуемые, ненасильственные — являются тем тренажером, что постепенно перенастраивает систему FEAR. Не через убеждение («бояться нечего»), а через повторяющийся опыт («здесь безопасно»).
Запишитесь на пробную сессию, если ищите психолога, на сайте Академии "Душа Веты" - это легко и без надоедливой рассылки в последствии после регистрации на сайте
Телесная работа является столь ценной в работе со страхом, т.к. тело хранит страх — в постуре, в дыхании, в мышечном тонусе — и именно через тело он может быть переработан. Именно медленное дыхание, заземление, ощущение опоры под ногами являются не «техниками релаксации», а физиологическими вмешательствами в систему FEAR через её соматические проявления. Я добавляю в работу танец и высвобрждающее движение во все свои направления, будь то онлайн-курс в записи или личная работа онлайн.
А для тех из вас, кто дочитает статью до конца, будет доступен подарок - онлайн-курс "Искусство веры в себя" по исцелению самооценки, который вы может пройти бесплатно прямо сейчас.
IV. LUST. Система сексуального желания. Тело как знание
Что это такое LUST,
LUST является системой, которую общество более всего регулирует, запрещает, стыдит — и именно поэтому именно вокруг неё накапливается наибольшее количество психологических проблем. LUST производит сексуальное желание — и именно она является принципиально отличной от SEEKING (которая производит поиск) и от CARE (которая производит нежность).
Анатомически LUST связана прежде всего с гипоталамусом и зависит от половых гормонов — тестостерона у обоих полов, эстрогена у женщин. Именно поэтому LUST является наиболее гормонально зависимой из семи систем — и именно поэтому она меняется на протяжении жизни, в зависимости от гормонального фона, от цикла, от возраста.
Именно Панксепп настаивал: LUST является первичной эмоциональной системой — такой же базовой, как страх или гнев. Именно она является не «низменным инстинктом» и не «животной функцией» — она является одной из семи фундаментальных архитектур психической жизни, столь же достойной внимания и уважения, как любая другая.
Panksepp, J. (1998). Affective Neuroscience. Oxford University Press.
LUST, стыд и исцеление
Стыд вокруг LUST является одним из наиболее универсальных и наиболее разрушительных психологических феноменов. В большинстве культур существуют жёсткие нормы, регулирующие, какое именно сексуальное желание является «приемлемым» — и именно эти нормы производят стыд у тех, чьё желание не совпадает с нормой.
Подавленная LUST не исчезает — она уходит в тень, принимает косвенные формы, проявляется в симптомах: в хроническом напряжении тазовой области, в нарушениях сексуальной функции, в особом виде тоски, который трудно назвать, но который является знакомым очень многим женщинам. Основоположник телесной психотерапии Вильгельм Райх блокиповку LUSE называл «оргономным застоем» — и именно он был первым, кто систематически описал телесные последствия сексуального подавления.
Работа с LUST в терапии является работой с правом на желание. Возвращение женщине доступа к собственному сексуальному переживанию — без стыда, без осуждения, с уважением к тому, что является её природой — является одной из наиболее значимых терапевтических задач. Именно это является тем, что я делаю в работе с телом: возвращаю женщине её собственную чувственность как нечто, ей принадлежащее, но через авторский подход, который я сформулировала как Система телесной молодости "Жемчужина" и записала подробный курс, который включает 21 практику, в т.ч. медитацию, инструкцию к выполнению и базовые основопологающие аспекты необходимости работы с сексуальной энергией через тело
Reich, W. (1942). The Function of the Orgasm. Orgone Institute Press.
V. CARE. Система заботы. Нежность как биология
Что это такое CARE?
CARE является системой, производящей нежность, заботу, материнскую любовь — и именно она является наиболее уникальной для млекопитающих. Именно CARE является тем, что делает млекопитающих млекопитающими: именно из неё вырастает способность заботиться о детёнышах, о партнёре, о членах группы.
Анатомически CARE связана с передней поясной корой, с медиальным преоптическим ядром и с окситоциновой системой. Окситоцин — часто называемый «гормоном любви» — является ключевым нейропептидом системы CARE. Он выбрасывается при нежном прикосновении, при кормлении грудью, при объятии.
Панксепп показал: система CARE является активной у самцов и самок в равной степени — хотя культура традиционно атрибутирует заботу женщинам. Именно это является культурным конструктом поверх биологической реальности: CARE доступна всем млекопитающим обоих полов.
Panksepp, J., Biven, L. (2012). The Archaeology of Mind. W.W. Norton.
CARE, истощение заботы и границы
Система CARE является той, которая наиболее легко истощается при хронической перегруженности заботой о других. Женщина, которая заботится о детях, о партнёре, о родителях, о клиентах — часто обнаруживает в какой-то момент, что способность к нежности иссякла. Это называется «усталостью от сострадания» — compassion fatigue — и именно это является нейробиологически точным феноменом.
Система CARE нуждается в питании — она не является неисчерпаемым ресурсом, поэтому «сначала наденьте маску на себя» является не эгоизмом, а физиологической необходимостью. CARE, истощённая до дна, не может заботиться — и именно это является сигналом для паузы, для восстановления, для заботы о себе как о приоритете.
В отношениях система CARE является тем, что производит нежность партнёров друг к другу — её истощение является одним из первых признаков кризиса отношений. Тогда, когда нежность исчезает — не физическое влечение, а именно нежность, это тихое желание быть рядом и заботиться — именно тогда отношения нуждаются во внимании.
VI. PANIC/GRIEF. Система разлуки и горя. Боль одиночества
Что это такое PANIC?
PANIC/GRIEF является системой, производящей переживание разлуки и потери. Её активация производит то, что детёныши млекопитающих демонстрируют при отделении от матери: крик, поиск, отчаяние. Система PANIC/GRIEF является нейробиологической основой человеческого одиночества, горя, тоски по ушедшему.
Анатомически PANIC/GRIEF связана с передней поясной корой — той же структурой, которая обрабатывает физическую боль. Поэтому одиночество и потеря буквально болят — это является не метафорой, а нейробиологическим фактом, и поэтому парацетамол снижает боль социального отвержения в экспериментальных условиях: это работает та же нейронная система.
Панксепп описал «вокализации разлуки» как первичное выражение системы PANIC/GRIEF у млекопитающих: крик детёныша, вой волка по стае, плач ребёнка по матери. Именно эти звуки являются эволюционно сохранёнными сигналами, призывающими значимого другого обратно. Теперь понятно почему человеческое рыдание является не «слабостью», а древнейшим биологическим сигналом потребности в связи?
Eisenberger, N.I., Lieberman, M.D. (2004). Why rejection hurts. Trends in Cognitive Sciences, 8(7), 294–300.
PANIC/GRIEF и работа с потерей
Система PANIC/GRIEF объясняет то, что происходит при расставании с точки зрения нейробиологии. Это она активируется при потере значимого человека — независимо от того, был ли он «хорошим» для нас или нет. Именно поэтому расставание с разрушительными отношениями может быть так же болезненным, как расставание с хорошими: PANIC/GRIEF реагирует на потерю привязанности, а не на оценку её качества.
Так «возьми себя в руки, он же оьманывал тебя» является физиологически неграмотным советом. Система PANIC/GRIEF не знает об оценках. Она знает только о присутствии и отсутствии.
Работа с потерей в терапии является работой с системой PANIC/GRIEF: созданием условий для того, чтобы переживание разлуки прошло свой естественный цикл. Именно подавление этого переживания — через занятость, через алкоголь, через немедленные новые отношения — является прерыванием цикла. Именно незавершённое горевание является тем, что остаётся в теле как хроническое напряжение, как невыплаканные слёзы, как тяжесть без причины.
VII. PLAY. Система игры. Радость как биология
Что это такое PLAY?
PLAY является наиболее неожиданной из семи систем — и именно она является наиболее недооценённой в понимании психического здоровья. Панксепп показал: игра является первичной эмоциональной системой млекопитающих — столь же биологически фундаментальной, как страх или ярость. Лабораторные крысята "смеются" (в ультразвуковом диапазоне) во время игры — и именно это является нейробиологическим эквивалентом смеха.
Анатомически PLAY связана с мезолимбическими дофаминергическими путями — теми же, что задействованы в системе SEEKING. Поэтому игра является одновременно удовольствием и поиском: она активирует предвкушение, она требует партнёра, она направлена в будущее. И именно поэтому игра является антидепрессантом — буквально нейрофармакологически.
PLAY является системой, которая у взрослых людей подавляется наиболее систематически: «взрослые не играют», «это несерьёзно», «нет времени на глупости» — эти культурные послания лишают взрослых доступа к системе, которая является одним из основных источников психического здоровья.
Panksepp, J., Biven, L. (2012). The Archaeology of Mind. W.W. Norton.
Brown, S. (2009). Play: How it Shapes the Brain, Opens the Imagination, and Invigorates the Soul. Avery.
PLAY в терапии и в отношениях
Отсутствие игры в отношениях является одним из наиболее значимых признаков их истощения. Там, где партнёры перестали шутить, дурачиться, удивлять друг друга, делать что-то без цели — просто ради удовольствия — именно там отношения начали умирать. Не всегда здесь можно говорить, что закончилась привязанность — здесь закончилась игра.
Готтман в своих исследованиях устойчивых пар обнаружил: именно юмор и игривость являются одними из наиболее значимых предикторов долгосрочного удовлетворения отношениями. Пары, которые смеются вместе, находят что-то абсурдное в общих ситуациях, создают внутренние шутки — являются более устойчивыми.
В терапии возвращение к игре — через спонтанное движение, через творчество, через юмор в безопасном пространстве — является одним из наиболее мощных вмешательств, потому что PLAY активирует нейронные сети, подавленные при депрессии и тревоге. Скажу, что «игровая терапия» является не только детским форматом — взрослый человек, разрешивший себе играть, получает доступ к ресурсам, заблокированным хроническим стрессом. Играть озгачает необязательно участвовать в игровых мероприятиях - посиановка цели и ее достидение тожк игра, но с большей пользой. Создавая Систему телесной молодости "Жемчужина" я предлагаю поиграть со своей "телесной формой" и пройти челлендж, который поможет вернуть былую стройность или даже такую фигуру, которой никогда не было
Терапия движением, танцевальная терапия, танцевальная импровизация является для меня той практикой, в которой PLAY живёт в наиболее полной форме: тело двигается без цели, без правил, без оценки — и именно в этом движении появляется лёгкость, которую по-другому назвать нельзя. Именно это — и есть живость.
VIII. Как семь систем работают вместе
Системы не существуют по отдельности
Принципиально важно понимать: семь систем Панксеппа никогда не работают по отдельности. Именно их взаимодействие — взаимоусиление, конкуренция, баланс — является тем, что производит богатство реального эмоционального опыта.
Влюблённость активирует SEEKING (предвкушение), LUST (желание), CARE (нежность) и частично PANIC/GRIEF (страх потерять) одновременно, поэтому влюблённость является таким интенсивным переживанием: несколько первичных систем активированы максимально одновременно.
Ревность активирует RAGE (фрустрация), FEAR (угроза потери), PANIC/GRIEF (тревога разлуки) — и именно поэтому ревность является одним из наиболее физиологически интенсивных переживаний. И «просто перестать ревновать» является невозможным: это не решение, это нейробиологический коктейль.
Материнская любовь активирует CARE (нежность), SEEKING (интерес к ребёнку как к открытию), RAGE (защита), FEAR (тревога за безопасность) — и именно поэтому она является таким тотальным переживанием, захватывающим личность целиком.
Баланс систем как психическое здоровье
Панксепп предложил понимание психического здоровья как баланса между семью системами: избыток или дефицит активации любой из них производит патологические состояния.
Хроническая гиперактивация FEAR является тревожным расстройством. Хроническая гипоактивация SEEKING является депрессией. Подавленная RAGE является хроническим телесным напряжением и пассивной агрессией. Истощённая CARE является апатией и эмоциональной холодностью. Заблокированная PLAY является ригидностью и неспособностью к лёгкости. Хроническая активация PANIC/GRIEF при отсутствии реальной потери является сепарационной тревогой.
Терапия — как изменение, трансформация - в самом широком смысле слова — является работой по восстановлению баланса между этими системами. Понимание того, какая система является гиперактивированной, а какая — заблокированной, является одним из наиболее точных диагностических инструментов.
Panksepp, J. (1998). Affective Neuroscience. Oxford University Press.
IX. Семь систем и практика. Как это меняет работу
Понимание семи систем Панксеппа изменило мою работу принципиально. Это дало мне язык для того, что раньше описывалось приблизительно. Теперь, когда клиент описывает состояние, я слышу за его словами нейробиологический профиль: какие системы активированы, какие заблокированы, какие истощены.
Именно клиент, говорящий «я не хочу ничего» — демонстрирует дефицит SEEKING. Клиент, «не способный злиться» — демонстрирует заблокированную RAGE. А клиент, «не умеющий расслабиться и поиграть» — демонстрирует подавленную PLAY. Именно эти профили являются не диагнозами — они являются ориентирами для работы.
Работа с телом является работой с этими системами напрямую: через движение, через дыхание, через прикосновение, через звук, потому что первичные эмоциональные системы являются подкорковыми — они не обрабатываются через кору, через рассуждение, через понимание, они обрабатываются через опыт. И это делает телесно-ориентированную работу незаменимой там, где когнитивные подходы достигают своего предела.
Запишитесь на пробную сессию онлайн на по ссылке👇
В жизни
Понимание семи систем является инструментом самопонимания, который я предлагаю своим клиентам. Именно вопросы «какая из моих систем сейчас кричит?», «какая — молчит?», «чего требует моё тело прямо сейчас?» являются более точными, чем «почему я так себя чувствую?».
Такое «почему» является когнитивным вопросом, обращённым к коре. А семь систем живут глубже коры — и именно им нужны другие вопросы. «Что мне нужно прямо сейчас?»
SEEKING говорит: найди что-то интересное.
RAGE говорит: скажи «нет».
FEAR говорит: найди безопасное место.
CARE говорит: побудь с кем-то тёплым.
PANIC/GRIEF говорит: поплачь.
PLAY говорит: сделай что-то без цели.
LUST говорит: позволь себе хотеть.
Умение различать голоса семи систем является одним из наиболее ценных навыков эмоциональной грамотности. Именно это навык, которому я учу в своей практике — и именно он является тем, что делает человека автором своей жизни, а не объектом своих реакций.
Вместо эпилога...
Яак Панксепп утверждал нечто, что стоит запомнить: эмоции являются тем, ради чего стоит жить. Не потому что эмоции приятны — они часто болезненны. А потому что именно эмоции являются тем, что делает жизнь живой.
Именно семь систем являются семью измерениями этой живости.
SEEKING — движение вперёд.
RAGE — защита себя.
FEAR — бдительность перед угрозой.
LUST — право на желание.
CARE — способность любить.
PANIC/GRIEF — глубина привязанности.
PLAY — лёгкость бытия.
Человек, живущий всеми семью системами— не только теми, которые культурно одобрены, — является живым в полном смысле этого слова. Именно отрезание от любой из систем является отрезанием от части жизни.
Это и является тем, к чему я веду в своей работе: не к «правильным» эмоциям и не к их отсутствию. К полному спектру. К жизни во всей её нейробиологической сложности.
Мы — это наши семь систем.
Именно они производят то, что мы называем собой.
Именно знание о них —
это знание о том, кем мы являемся на самом деле.
Реновационная терапия и премиальная расширенная программа «Возрождение Я» — для тех, кто хочет вернуть себе доступ ко всем измерениям своей эмоциональной жизни💛
«Постигайте со мной жизнь, психологию и искусство быть собой» — Светлана Вета
ПОДАРОК ОТ АВТОРА
ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ КАНАЛА ДУША ВЕТЫ👇