Поведение людей часто взаимосвязано.
Например, случай женщины по имени Дженнифер Дьюкс Ли. На протяжении двух с половиной десятилетий своей взрослой жизни, начиная с поступления в колледж и до 40 с лишним лет, Ли никогда не заправляла постель, за исключением тех случаев, когда в дом приходили ее мать или гости.
В какой-то момент она решила попробовать еще раз и четыре дня подряд заправляла постель — казалось бы, ничего особенного. Однако утром четвертого дня, закончив заправлять постель, она подобрала носок и сложила несколько вещей, разбросанных по спальне. Затем она пошла на кухню, достала из раковины грязную посуду и загрузила ее в посудомоечную машину, потом расставила контейнеры в шкафу и поставила на столешницу декоративную свинку в качестве украшения.
Позже она объясняла: «Когда я застелила постель, это запустило череду мелких домашних дел... Я почувствовала себя взрослой — счастливой, настоящей взрослой, с заправленной постелью, чистой раковиной, прибранным шкафом и поросенком на столе. Я почувствовала себя женщиной, которая чудом выбралась из высасывающего энергию Бермудского треугольника домашнего хаоса».
Она столкнулась с эффектом домино.
Что такое эффект домино?
Эффект домино гласит, что изменение одного поведения запускает цепную реакцию и приводит к изменениям в связанных с ним моделях поведения.
Например, исследование, проведенное в 2012 году, показало, что, сократив количество времени, которое люди проводят в сидячем положении, они также снизили ежедневное потребление жиров. Участникам не давали конкретных рекомендаций по снижению потребления жиров, но их пищевые привычки улучшились сами собой, потому что они стали меньше времени проводить на диване, смотря телевизор и бездумно поглощая пищу. Одна привычка привела к другой, как костяшки домино.
Возможно, вы замечаете подобные закономерности в своей жизни. Например, если вы придерживаетесь своей привычки ходить в спортзал, то естественным образом становитесь более сосредоточенным на работе и лучше спите по ночам, хотя никогда специально не ставили перед собой цель улучшить эти показатели.
Эффект домино применим и к негативным привычкам. Привычка проверять телефон приводит к привычке кликать по уведомлениям в социальных сетях, а это, в свою очередь, приводит к привычке бездумно листать соцсети, что влечёт за собой ещё 20 минут прокрастинации.
Нельзя изменить только одно поведение. Наши привычки взаимосвязаны, поэтому, когда вы меняете одну привычку, меняются и другие.
Эффект домино возникает по двум причинам
Во-первых, многие привычки и распорядок дня, из которых состоит наша повседневная жизнь, взаимосвязаны. Между системами жизни существует поразительная взаимозависимость, и человеческое поведение — не исключение. Присущая всему взаимосвязь — основная причина, по которой выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, независимо от ваших планов.
Во-вторых, эффект домино основан на одном из основных принципов человеческого поведения: приверженности и последовательности. Этот феномен описан в классической книге о человеческом поведении «Влияние» Роберта Чалдини. Основная идея заключается в том, что, если люди соглашаются с какой-либо идеей или целью, пусть даже в незначительной степени, они с большей вероятностью будут следовать этому принципу, потому что теперь эта идея или цель соответствуют их представлениям о себе.
Когда Дженнифер Дьюкс Ли начала каждый день заправлять постель, она тем самым дала себе небольшое обещание: «Я из тех людей, которые поддерживают чистоту и порядок в доме». Через несколько дней она начала следовать новому образу себя и в других сферах.
Это интересный побочный эффект. Он не только порождает каскад новых моделей поведения, но и часто приводит к изменению личных убеждений. С каждым новым звеном вы начинаете по-новому смотреть на себя и формируете привычки, основанные на самоидентификации.
Правила эффекта домино
Эффект домино — это не просто явление, которое с вами происходит, но и то, что вы можете создать сами. В ваших силах запустить цепную реакцию полезных привычек, выработав новые модели поведения, которые естественным образом приведут к следующему успешному действию.
Три ключа к тому, чтобы это сработало в реальной жизни
1. Начните с того, что вас больше всего мотивирует. Начните с малого и делайте это регулярно. Это не только принесет удовлетворение, но и поможет вам понять, каким человеком вы можете стать. Неважно, какая костяшка домино упадет первой, главное, чтобы упала хоть одна. Например, используйте правило 2 минут.
2. Поддерживайте напор и сразу переходите к следующей задаче, которую вам хочется завершить. Пусть завершение одной задачи подтолкнет вас к следующему действию. С каждым повторением вы будете все больше соответствовать своему новому представлению о себе.
3. Если сомневаетесь, разбейте задачу на более мелкие части. Привыкая к новым привычкам, старайтесь, чтобы они были небольшими и выполнимыми. Эффект домино — это про прогресс, а не про результат. Просто поддерживайте темп. Пусть процесс повторяется, как если бы одна костяшка домино автоматически сбивала следующую.
Заключение
Если одна привычка не приводит к формированию следующей, то зачастую это происходит потому, что она не соответствует этим трем правилам. Есть много разных способов заставить домино упасть. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится, и пусть это распространяется на все сферы вашей жизни.
Статьи на похожую тему:
Как каждый день придерживаться полезных привычек с помощью «стратегии скрепки»