💖Гормональный баланс через питание: ваш гид по циклу

💖Гормональный баланс через питание: ваш гид по циклу.

Чувствуете отеки, перепады настроения, раздражительность и тягу к сладкому? Часто за этим стоят гормоны, и питание может помочь!

🧬Фолликулярная фаза (1-14 день): Время для энергии и роста

✔️Сложные углеводы: Они обеспечат вас стабильным притоком энергии.

гречка, киноа.

✔️Белки: Необходимы для строительства и восстановления тканей.

курица, рыба.

🧬Овуляция: Пик женской энергии!

✔️Цинк: Играет важную роль в гормональном балансе.

тыквенные семечки.

✔️Антиоксиданты: Помогут бороться со свободными радикалами и поддержат общее здоровье.

ягоды.

🧬ПМС (Лютеиновая фаза): Чтобы смягчить его проявления, добавьте в рацион:

✔️Магний: Помогает справиться с раздражительностью, тревогой и спазмами.

темный шоколад, орехи.

✔️Витамин B6: Важен для нервной системы.

авокадо, бананы.

🧬Менструация: Восстановление и поддержка

✔️Железо: говяжья печень, гранаты.

✔️Противовоспалительные: куркума, имбирь.

Попробуйте это питание, и цикл станет легче!🩺