Вы уже пробовали все. Режим сна - ложиться в одно время, не смотреть телефон перед сном, проветривать комнату. Мелатонин. Магний. Валерьянка. Может быть, что-то посильнее - то, что выписал врач. Помогало на несколько дней, потом снова.
Или не помогало вообще.
И вы лежите в темноте, смотрите в потолок - и не понимаете, что с вами не так. Тело устало. Спать хочется. Но сон не идет.
Вот что важно понять про бессонницу - и что почему-то редко говорят вслух.
Бессонница почти никогда не является самостоятельной проблемой. Она всегда следствие. Симптом того, что происходит глубже - в психике, в теле, в том, что человек несет внутри и никак не может положить.
Именно поэтому таблетки не решают проблему. Они работают с симптомом - дают телу химическое разрешение отключиться. Но то, что держит систему в напряжении, никуда не девается. И когда действие таблетки заканчивается - бессонница возвращается. Иногда еще сильнее.
Это не значит, что таблетки бесполезны. В острой ситуации они нужны - дать телу передышку. Но если бессонница длится месяцами или годами - вопрос уже не в таблетках.
Что может лежать в основе - и почему это не всегда очевидно.
Тревога - самая частая причина. Не обязательно острая, не обязательно про что-то конкретное. Часто это фоновое напряжение, которое человек научился не замечать днем - когда есть чем заняться, куда направить внимание. Ночью внешних раздражителей нет. И тревога выходит на первый план.
Непрожитые эмоции - то, что не нашло выхода днем. Злость, которую нельзя было выразить. Обида, которую проглотили. Горе, которое не дали себе прожить - потому что надо держаться, потому что некогда, потому что уже столько времени прошло. Все это оседает в теле и держит его в состоянии готовности - даже когда человек лежит в темноте и, казалось бы, ничего не происходит.
Старые истории - события из прошлого, которые так и не были переработаны. Иногда человек даже не связывает свою бессонницу с тем, что случилось несколько лет назад. Но тело помнит. И ночью, когда контроль ослабевает, оно возвращается туда снова и снова.
Хроническое напряжение в теле - мышцы, которые привыкли быть зажатыми. Нервная система, которая годами работала в режиме повышенной готовности. Она просто не умеет расслабляться - даже когда условия для этого есть.
Ко мне пришла женщина. Бессонница длилась три года. Перепробовала все - режим, травы, снотворное, которое выписал невролог. Помогало на неделю, потом снова. На сессии выяснилось, что три года назад у нее был очень тяжелый период - развод, потеря работы, серьезная болезнь близкого человека - все одновременно. Она справилась. Держалась, не раскисала, двигалась дальше. Только вот все, что она тогда не позволила себе прожить, осталось внутри.
Бессонница началась именно тогда. Тело каждую ночь пыталось вернуться к тому, что не было прожито.
Когда в работе мы добрались до этого - когда то, что три года ждало внимания, наконец получило его - сон начал возвращаться. Не сразу и не в одну ночь. Но устойчиво.
Почему ДПДГ, гипноз и НЛП работают там, где таблетки не помогают
Потому что эти методы работают не с симптомом - а с тем, что его создает.
ДПДГ - десенсибилизация и переработка движением глаз - помогает психике переработать то, что застряло. Травматические воспоминания, незакрытые ситуации, эмоциональный заряд который годами держит систему в напряжении. После переработки то, что раньше держало человека в состоянии готовности - теряет свою силу. И тело наконец получает сигнал, что можно расслабиться.
Работа с телесными блоками - потому что бессонница очень часто держится в теле, а не только в голове. Хроническое напряжение в плечах, сжатая грудь, зажатый живот - это не просто дискомфорт. Это тело, которое удерживает то, что психика не разрешила отпустить. Когда работа идет напрямую с телом - с теми местами, где напряжение живет, - система начинает отпускать. И тело наконец получает возможность расслабиться по-настоящему.
НЛП - работа с внутренними состояниями, с тем, как психика организует опыт. Иногда бессонница держится на очень конкретном внутреннем процессе - прокручивании ситуаций, определенных образах или внутреннем диалоге, который запускается в момент засыпания. НЛП позволяет изменить этот процесс - не подавить, а именно изменить.
Все три метода объединяет одно: они ищут корень. И когда корень найден и проработан - симптом уходит сам.
Бессонница - это не приговор и не хронический диагноз с которым надо научиться жить. Это сигнал. Тело говорит: здесь есть что-то, что требует внимания.
Вопрос только в том - готовы ли вы это внимание дать.
P.S. Если вы читаете это в три часа ночи - вы знаете, о чем здесь написано. Бессонница хорошо поддается корректировке в работе с бессознательным - именно там живет то, что держит систему в напряжении. Если хотите попробовать - напишите мне.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru