Сегодня предлагаю посмотреть свой рацион на весь день.
Завтрак.
На завтрак у меня творожные оладушки . Рецепт самый простой - пачка творога,два яйца и ложка овсяной муки .Подсластитель в оладушки не добавляла. К ним приготовила быстрый ягодный соус из замороженных ягод малины и ежевики с греческим йогуртом .Вес оладий 220 г,а соуса 50 г. Вес завтрака 270 г.
Обед.
На первое сегодня сварила простой овощной супчик с гречневой крупой на курином бульоне . Использовала замороженные овощи - брокколи,болгарский перец , зелёный горошек. Зима закончилась,а овощей в морозилке ещё много ,нужно срочно использовать . Получается вкусно и экономно. Супа 200 г.
На второе запеченая куриная голень 100 г,запеченая пекинская капуста 70 г( использовала толстые стебли у основания кочана). И 80 г нарезки из овощей . Вес моего обеда получился 450 г.
Ужин.
Ну и на ужин сегодня эксперементальное блюдо - котлеты под " шапочкой ". Из фарша сформировала плоские и круглые котлетки,выложила их на противень с селиконизированной бумагой. Сверху накрыла шапочкой из обжаренных с луком грибов, натёртого твёрдого сыра ,порезанной помидорки,майонеза. Запекла в разогретой духовке до готовности. Вес 2 готовых котлет - 180 г. К котлетам добавила 120 г салата из свежих овощей.( Пекинской капусты ,редиса,огурца,помидорки, зелёного лука со сметаной). Вес ужина 300 г ,а вес еды за день 1020 г.
Сегодня хочу поговорить о главной движущей силе в снижении веса - о мотивации.
У каждого в жизни были такие обстоятельства,когда вы чего-то очень сильно хотели.
Вспомните,что вы делали,как добивались исполнения своей мечты. И в итоге приложения некоторых усилий,вы получили желаемое. Так почему же ваше желание стать стройной и более здоровой,до сих пор не исполнилось? Подумайте,а вы действительно хотите похудеть? Так ли это важно для вас на данный момент ? Осознанно вы вроде бы и хотите постройнеть,но ваше подсознание почему-то не даёт вам это сделать. А может быть вам не так уж и плохо в вашем теле? Болезни сильно не докучают ,едите вы всё, что хотите и сколько хотите . Пока вас всё устраивает. Хотелось бы конечно,постройнеть,но если не получится,то и так пойдёт,как то жили до этого. Так уж устроен человек , что только появление какого-то чрезвычайного обстоятельства выводит нас из " спячки". Только тогда мы включаем свои мозги ,только тогда появляется сильнейшая мотивация . По крайней мере , так было у меня. Я 25 лет пыталась избавится от лишнего веса ,пока не появились чрезвычайные обстоятельства .
Мы с сестрой 14 лет ухаживали за больной мамой , её нельзя было оставить без надзора даже на 2-3 часа. Как это тяжело, сможет понять только человек , который прошел через подобные трудности. Когда умер мой муж и я осталась одна ,меня стали посещать мысли о том, что ведь подобное может случиться и со мной . Кто тогда меня будет ворочать,если я вешу 106 кг. Наши дети не смогут ухаживать за нами,даже если захотят . Им продлили срок до выхода на пенсию,они вынуждены будут работать,чтобы кормить свои семьи.Я не хочу такой участи ни себе, ни своим детям . Для себя решила сделать всё, что от меня зависит,чтобы поправить своё здоровье и избавится от лишних килограммов . Я просто обязана как можно дольше находиться на своих ногах и сама себя обслуживать, чтобы не быть обузой на старости лет своим детям. Это и есть моя самая сильная мотивация. И поверьте,сразу же стала появляться нужная информация . Я потихоньку начала выстраивать своё питание ,подбирать подходящие физические нагрузки и упражнения. Привела в порядок свой позвоночник,скинула за год 26 кг,из больной старухи превратилась в энергичную женщину,даже стала внешне выглядеть лучше. Худела медленно и никаких " крыльев" на руках и других обвисаний кожи у меня нет,хотя начала худеть в 64 года. В любом возрасте можно постройнеть и улучшить своё здоровье. Тот,кто хочет- найдет тысячу возможностей,а кто нет - тот найдет тысячу причин и отговорок. Поэтому мой жизненный девиз и название моего канала " Всё получится , если захотеть ".
Всем желаю здоровья ,хороших сахаров и стройного тела .❤️❤️❤️