Очень часто нутрициологи и диетологи при похудении и поддержании веса советуют есть яблоки.
Это полезно и вкусно. Но подходит не всем ⚠️
Всё дело в том, что яблоки способны разжигать аппетит и усиливать чувство голода, а потому могут быть провокатором перееданий и срывов в питании.
Понаблюдайте за собой. Возможно вы из тех людей, для кого яблоко не перекус, а раздражитель.
В таком случае добавляйте к яблоку полезные жиры или белок (орехи или творог, например), а еще лучше - запекайте яблоки. При нагреве они потеряют большую часть кислоты, которая раздражает желудок и вызывает аппетит.
Делюсь простым рецептом по случаю:
Ингридиенты:
- одно яблоко,
- творог - 50 граммов (какой больше нравится, но обычно рекомендую 5%. Он в отношении сытость/калорийность самый оптимальный 👌),
- две половинки грецкого ореха,
- 1 чайная ложка изюма,
По желанию для дополнительной сладости: 1 чайная ложка меда/сахара/сиропа топинамбура.
Приготовление:
- Грецкие орехи измельчить, изюм хорошо промыть в теплой воде, смешать с творогом и мёдом (или сиропом, сахаром).
- Яблоко разрезать на половинки, вынуть сердцевину с косточками и на её место выложить подготовленную смесь.
- Отправить запекаться в духовку или аэрогриль при температуре 180° на 15-20 минут.
При желании изюм можно заменить курагой или черносливом, получится не менее вкусно👍
Ставьте лайк, если вам понравилась статья, и делитесь ей с близкими. Это важно для алгоритмов Дзен 🙌 С помощью таких простых действий полезные материалы увидит больше людей, а значит это поможет кому-то изменить свою жизнь к лучшему. И не забудьте подписаться на канал, если еще не сделали этого 😉
___________________________________________
Также обращаю ваше внимание на то, что у меня есть почта для обратной связи. На неё вы можете отправлять интересующие вопросы по питанию или тренировкам. А я в свою очередь постараюсь помочь, поделившись мнением. Простые правила обращения и адрес по ссылке внизу 👇