Думаю, многие из вас замечали: стоит понервничать, попереживать из-за проблем на работе, бытовых задач и бесконечного списка дел, как тело тут же меняется. Возникает хроническое напряжение, плечи заворачиваются, шея втягивается, таз подворачивается, мышцы становятся каменными, и появляется сутулость…
Не просто проблемы с осанкой
Когда тело все пережато и напряжено, меняется дыхание, сдавливаются внутренние органы, ухудшается пищеварение, усиливается вздутие. А если дыхание стало поверхностным, можно забыть и про нормальный лимфоотток, а это значит появятся отеки и целлюлит.
Помимо этого в момент стресса и напряжения появляется наш старый друг, который нам совсем не товарищ — кортизол. Следом приходят бессонница, тревожность и раздражение.
Также кортизол распределяет жировые запасы и откладывает их в области живота, бёдер и ягодиц.
И конечно же, все это просто не может не отразиться на внешнем виде.
Проведите маленький эксперимент прямо сейчас. Подойдите к зеркалу и встаньте так, как стоите обычно. Расслабленно, с привычной осанкой. Посмотрите на живот, линию талии, бедра.
А теперь расправьте плечи, вытянитесь макушкой вверх, слегка подтяните низ живота, почувствуйте опору стопами.
Видите разницу?
Осанка — это ваш честный фотошоп в реальной жизни! Только работает он не на фотографии, а каждый день.
Можно ли контролировать осанку?
Как вы думаете, зачем нам нужна ровная спина?
Наверное, самое первое, что приходит на ум – это красота тела. Согласитесь, осанка придает уверенности. Когда вы не сутулитесь, когда расправлены плечи – вы даже выглядите и чувствуете себя по-другому.
Но важность осанки не только в этом. Ровная осанка – это залог нормальной работы всех внутренних органов и систем.
Вы можете снова подойти к зеркалу и посмотреть, на одинаковом ли уровне у вас находятся плечи. Уверена, что у многих будет одно плечо ниже. И многие даже внимания на это не обращают.
Но опущение одного из плеч говорит о том, что позвоночник смещается влево или вправо. И из-за этого происходит ущемление корешков, которые выходят из спинного мозга (а они очень чувствительные и двигательные).
И если у вас, например, левое плече ниже, то уже идет защемление по левой стороне, то есть все органы, которые находятся по левой стороне, уже не могут работать в полную силу. Сердце находится постоянно в сжатом состоянии и при нагрузках будет давать сбои.
Если правое плече ниже, то нарушается функция печени.
Если плечи вперед, шея тоже вытянута вперед (а это особенно часто бывает, у тех, кто много сидит за компьютером), то в этом случае у нас легкие как бы сжаты, организм недополучает кислорода и от этого, конечно же, и мозг, и легкие - все органы работают хуже, они зажимаются.
Если сильный прогиб в пояснице – то идет нагрузка на малый таз, половые органы, на них идет сильное давление и они как бы выпячиваются вперед и отсюда – торчащий живот.
Видите, как осанка влияет не только на эстетику тела, но и на здоровье?
Поэтому первое, что нужно сделать, с чего начать – это правильная осанка, правильное положение тела.
Выпрями спину!
Опыт показывает, что контролировать осанку нельзя. Потому что если неправильный паттерн уже создан, то все ваше тело будет все время стремиться к этому неправильному положению. Да, вы можете выпрямить спину на несколько минут (хотя, я уверена, что большая часть сделает это неправильно, сильно прогибаясь в спине, отводя плечи назад и делая грудь колесом), но как только вы перестаете акцентировать внимание на этом, то сразу же горбитесь.
Как же быть? Нужно заставить мышцы работать в правильном положении!
А это возможно сделать только на коврике. Нужно укреплять определенные группы мышц, расслаблять мышцы, которые в спазме. По-другому никак. Нет других вариантов, нужны упражнения.
Правильная осанка — это осевое вытяжение:
- Мы подкручиваем таз лобковой косточкой вверх
- Вытягивается поясница
- Грудь раскрыта, плечи развернуты
- Макушкой тянемся вверх, подбородок прижимается к груди
Вообще осанка — это 4 элемента:
- Таз. Он должен быть нейтральным, то есть не вперед наклоняться и не назад.
- Живот и поясница. Живот не должен выпячиваться, а поясница не должна сильно прогибаться.
- Грудной отдел. Он должен быть раскрыт, не зажат, но грудь при этом не выпячивается «колесом».
- Разворот плеч. Плечи не должны быть опущены вперед, но и назад сильно не должны заваливаться.
С каждым из этих элементов нужно работать, есть специальные упражнения. А еще лучше, чтобы это правильное положение вырабатывалось с самого детства, чтобы в будущем у ребенка просто не было проблем со здоровьем. Но если так сложилось, что у вас есть нарушения – то их можно исправить с помощью правильных упражнений.
Почему торчат лопатки?
Возьмем, к примеру, торчащие лопатки – это ненормальное явление. Они должны сверху быть «наложены» на спину. Но при этом оставаться мобильными.
Лопатки торчат, если средняя часть спины атрофирована или недостаточно развита. Также торчащие лопатки указывают ограниченность в движении плечевого сустава.
Что делать?
Первая задача - натренировать среднюю часть спины, чтобы она стянула лопатки.
Вторая задача - в упражнениях прочувствовать, как должны быть развернуты плечи и закрепить их в этом развернутом положении.
Третья задача - развернуть и растянуть грудные мышцы.
Эффективные упражнения
Тяга штанги в наклоне. Она дает эффект растяжения лопаток, том самым исправляет сутулость. Делаем без рывковых движений.
1. Становимся на твердую поверхность.
Наклоняемся вниз с прямой спиной.
Тянем штангу снизу на себя.
Для детей можно использовать пустой гриф или палочку.
2. Разворачивает и растягиваем грудные мышцы.
Ложимся на лавочку.
Ноги сгибаем в коленях. Затылочная часть свисает.
Берем гриф около 2-х килограммов. Держим его руками на расстоянии 40-60 сантиметров.
Опускаем медленно назад гриф. Первые движения до ушей, не перерастягиваем сильно эти мышцы. Делаем аккуратно, подконтрольно.
Первые 8-10 раз сильно не растягиваемся, чтобы не было гиперрастяжения. Мы должны просто разогреть мышцы.
Потом увеличиваем амплитуду.
Повторяем 20 раз по 3 подхода.
Делайте эти упражнения каждый день, и всего через неделю почувствуете результат!