После 60 лет многие начинают замечать изменения в своем организме. Стало сложнее быстро подняться со стула, появилась неуверенность при ходьбе. Часть этих изменений зависит не столько от возраста, сколько от наших повседневных привычек. И самое важное — начинать никогда не поздно. Даже люди, которые долгое время вели малоподвижный образ жизни, могут заметно улучшить здоровье и самочувствие, если внесут коррективы в свою рутину
- Первая привычка, которая действительно помогает сохранить самостоятельность в пожилом возрасте, — это регулярные силовые тренировки (СТ). Давайте, чтобы не пугать некоторую часть читателей, назовем их тренировками с сопротивлением или силовой гимнастикой. Речь необязательно идет о тяжелых тренировках в спортзале. Для многих людей вполне достаточно простых упражнений — вставать и садиться со стула, подниматься на одной ноге на носочек, делать отжимания от стены, выполнять упражнения с резинкой и гантелями. С возрастом мышцы уменьшаются быстрее, нам бы хотелось. Мышцы выделяют миокины — сигнальные молекулы, которые, кроме всего прочего, уменьшают системное воспаление, снижают риск диабета, защищают мозг от деменции, а кости от остеопороза – можно назвать скелетную мускулатуру – эндокринным органом. Чем меньше мышечная сила в пожилом возрасте, тем выше смертность от всех причин. А лучшим способом сохранения мышц являются СТ. СТ для кардиологических пациентов входят в обновленные рекомендации американской кардиологической ассоциации.
- Вторая важная привычка – ходить пешком. Ходьба идеально отвечает требованиям большинства людей, особенно людям с низкой физической активностью, пожилым людям и людям с хроническим заболеваниями. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150-300 минут в неделю ходьбы. По 30-60 минут, 5 и более раз в неделю.
- Третья привычка — тренировать равновесие. Падения остаются одной из самых частых причин травм и потери самостоятельности у людей старшего возраста. Причем проблемы с равновесием часто развиваются постепенно и незаметно. Простые упражнения могут существенно снизить риск падений: например, стоять на одной ноге, держась за стол или спинку стула. Подойдут и занятия тай-чи, танцы. Есть показательный ориентир: способность простоять на одной ноге около десяти секунд связана с более низким риском смертности и лучшим общим состоянием здоровья.
- Четвертая привычка – здоровый стиль питания. С возрастом организму становится сложнее поддерживать мышечную массу, поэтому потребность в белке может увеличивается. Конечно, если нет противопоказаний. Обычно рекомендуют примерно один грамм белка на килограмм массы тела в сутки. Это может быть рыба, мясо, яйца, творог, бобовые или другие источники белка. Но важен не только белок. Исследования показывают, что наилучшие результаты для здоровья сердца, сосудов и мозга связаны с так называемым средиземноморским стилем питания. Его суть проста: больше овощей и фруктов, цельнозерновые продукты, полезные жиры, умеренное количество белка и минимум ультра-переработанных продуктов с избытком соли, сахара и насыщенных жиров. Такой стиль питания связан со снижением риска инфаркта, инсульта, диабета и когнитивных нарушений.
- Пятая привычка — поддерживать активность мозга и социальные связи. Чтение, изучение нового навыка, разговоры с друзьями, участие в кружках или совместные занятия — все это поддерживает работу мозга. Особенно важно не оставаться в социальной изоляции. Исследования показывают, что люди, которые регулярно общаются с другими, имеют лучшую память и более высокое качество жизни.
- Шестая привычка — регулярные профилактические обследования. Многие заболевания в пожилом возрасте долго протекают без симптомов. Особенно это касается повышенного давления, высокого холестерина, диабета и остеопороза. Человек может чувствовать себя нормально, но риск осложнений уже растет. Поэтому регулярные проверки становятся частью здорового образа жизни. Важны простые вещи: измерять артериальное давление, проверять уровень сахара и холестерина, оценивать состояние костей, зрения и слуха. Для людей с хроническими заболеваниями регулярные визиты к врачу помогают вовремя корректировать лечение и предотвращать осложнения.
«Золотой стандарт» для мониторинга давления в домашних условиях – компактный автоматический тонометр PRO-35 бренда B.Well. Его можно брать в поездки не опасаясь за сохранность (у этой модели прочная защита экрана). В его памяти сохраняются результаты последних 90 измерений, которые помогут отследить изменения в показаниях и прийти на прием к врачу уже с готовым дневником давления.
Тонометр PRO-35 подходить до 90% пользователей из-за универсального размера манжеты (для обхвата плеча от 22 до 42 см). Также она имеет анатомичную конусообразную форму (шире у плеча и уже у локтя), что делает измерение более комфортным. Шкала-подсказка поможет быстро определить в норме ваше давление или повышено.
Точность прибора подтверждена Российским кардиологическим обществом (РКО). А каждая партия – проходит метрологическую поверку.
👉 Модель PRO-35, а также другие тонометры B.Well можно приобрести на OZON.
Главный вывод из всех этих рекомендаций очень простой. После шестидесяти здоровье определяется не возрастом, а повседневными привычками. Не нужны радикальные изменения и сложные программы. Работают небольшие, но регулярные действия: больше двигаться, поддерживать равновесие, правильно питаться, общаться и следить за своим здоровьем. Именно эти простые вещи чаще всего позволяют сохранить самостоятельность, ясность ума и хорошее качество жизни на долгие годы. Реклама. АО «Альфа-Медика», ИНН: 7726235982. Erid: 2Vtzqx9Lczs
⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту.
#здоровье #медицина #лечение #Доктор_Утин #привычки #сердце #кардиология #давление
