На вопрос отвечает клинический психолог: Ховалыг Шенне Радиковна
Вопрос: С приходом весны ощущаю себя так, как будто у меня депрессивное состояние. Как с ним бороться?
Ответ: Здравствуйте! Важно определить, что именно вас беспокоит и сколько по времени длится данное состояние. Бывает, что люди путают стресс, усталость с настоящей депрессией и нередко думают, что депрессия — это когда «просто грустно» или «надо взять себя в руки». Временное снижение настроения проходит за несколько дней, а депрессия держится неделями и мешает жить.
Если:
1. Вы утратили интерес, равнодушны к тому, что раньше радовало;
2. У вас нарушился сон (бессонница, либо чрезмерная сонливость);
3. Изменился аппетит (резкое снижение или «заедание» тревоги);
4. Отмечаете у себя чувство вины, безысходности, даже при отсутствии объективных причин;
5. Чувствуете физическую слабость;
6. Есть трудности с концентрацией (стало трудно принимать решения, читать, работать);
И, если эти симптомы сохраняются более двух недель, мешают работе, учебе, отношениям, это уже сигнал организма о перегрузке, а не просто «плохое настроение».
Давайте разберем, когда можно обойтись без психиатра или психотерапевта?
При легких формах эмоционального истощения или начальной стадии депрессивного состояния вы можете самостоятельно помочь себе при условии, что работаете с собой регулярно и не игнорируете ухудшение своего состояния.
Так, даже при отсутствии сил, важно ложиться и вставать в одно и то же время. Регулярный сон нормализует уровень гормонов настроения и стресса. Прогулки на свежем воздухе, ограничение времени за экраном телевизора или мобильного телефона до 1-2 часов в день вне работы, правильное питание с добавлением в рацион рыбы, орехов, цельнозерновых продуктов помогают нормализовать эмоциональное состояние. Изоляция усиливает депрессию, поэтому важно не ограничивать общение с окружающими людьми. Достаточно короткого разговора с другом, соседом, например. Не нужно ставить перед собой глобальные цели, важны и «маленькие победы»-помытая посуда, политые цветы, к примеру. Каждое выполненное действие восстанавливает чувство контроля над жизнью.
Если появляются мысли о том, что «жизнь не имеет смысла», полная потеря аппетита или способности вставать с постели, то вам необходимо обратиться к специалисту (врачу-психотерапевту или психиатру) по месту проживания.
По вопросу консультации медицинских психологов вы можете обращаться в кабинеты медико-психологического консультирования и помощи по месту жительства согласно маршрутизации.
В городе Кызыле:
Республиканский консультативно-диагностический центр – ул. Дружбы, 36 а. Тел. 8(394 22) 3-73-73.
Республиканский консультативно-диагностическая поликлиника ул. Лопсанчапа, 25. Тел. 8(394 22) 2-07-53.
Республиканская детская больница: ул. Кечил-оола, 2 б. Тел. 8(394 22) 6-14-24
Кабинеты медико-психологической помощи:
Диспансерное отделение Республиканской психбольницы (Ленина 24, вход с торца, Тел. 8(394 22) 6-34-08, 7-75-93.
Центр психического здоровья детей и подростков (Ленина 24, центральный вход, Тел. 8(394 22) 3-00-20, 7-75-94.
Также можете обратиться в службу «Телефон доверия» анонимно и конфиденциально по номерам: 8-800-2000-122, 8-962-062-3333.