Наша республика — регион особенный. У нас есть и офисные работники, и те, кто трудится вахтовым методом в отдаленных районах, и специалисты, чья работа связана с постоянными разъездами. У каждой категории — свои риски. Сегодня я хочу рассказать о том, как сохранить здоровье, не меняя профессию.
Самые частые «профессиональные» болезни в Туве
Если говорить о том, с чем жители нашей республики чаще всего приходят к терапевту в связи с работой, то лидируют три группы заболеваний.
· Болезни опорно-двигательного аппарата. Остеохондроз, боли в спине, шее, плечах. Это «награда» за долгие часы в статичной позе. У нас это особенно актуально для педагогов, бухгалтеров, госслужащих, операторов ПК.
· Гипертоническая болезнь и сердечно-сосудистые нарушения. Стресс, ненормированный рабочий день, переработки, курение как «способ успокоиться» — все это приводит к ранней гипертонии. В Туве, к сожалению, высок уровень сердечно-сосудистых заболеваний, и вклад профессиональных факторов здесь очень велик.
· Заболевания желудочно-кишечного тракта. Гастриты, язвы, нарушения моторики желчевыводящих путей. Причина — нерегулярное питание, еда всухомятку, перекусы на ходу. Вахтовики и водители в зоне особого риска.
Сидячий труд: незаметный враг
Казалось бы, что опасного в том, что ты целый день сидишь в удобном кресле? На самом деле, много.
Когда мы сидим, нагрузка на межпозвоночные диски возрастает в несколько раз по сравнению с положением стоя. Мышцы спины и шеи находятся в постоянном напряжении, чтобы удержать голову и корпус. Сосуды ног сдавливаются, ухудшается венозный отток — отсюда варикоз, отеки, риск тромбозов.
Что делать? Мой главный совет: каждый час — пять минут движения. Не надо бежать в спортзал. Достаточно встать из-за стола, сделать 5–10 наклонов головы, вращений плечами, пройти по коридору. Это не «разгильдяйство», это необходимость для вашего здоровья. И еще: правильно организованное рабочее место. Экран монитора — на уровне глаз, стул — с поддержкой поясницы, ноги — твердо на полу.
Вахтовый метод: как выдержать ритм
Для Тувы вахтовый метод — реальность. Наши жители работают на золотодобывающих предприятиях, в строительных бригадах, на дорожных объектах, в отдаленных районах. Условия там суровые: перепады температур, физические нагрузки, смена климатических поясов, нарушение биоритмов.
Что я рекомендую вахтовикам:
· Соблюдать переходный период. Первые 2–3 дня на месте работы — щадящий режим. Не беритесь сразу за самые тяжелые задачи, дайте организму акклиматизироваться.
· Не экономить на сне. Вахтовый метод часто провоцирует бессонницу. Спать нужно не менее 7–8 часов. Если не получается заснуть, не корите себя — используйте техники расслабления, теплый душ.
· Питьевой режим. В наших условиях, особенно в сухом резко-континентальном климате, обезвоживание наступает незаметно. Чистая вода — не чай, не кофе, не газировка — должна быть всегда с вами.
· Пройти медосмотр перед заездом. Не скрывайте от врача хронические заболевания. Лучше скорректировать лечение до поездки, чем экстренно вывозить человека с обострением из тайги.
Гигиена труда: простые правила, которые работают
Многие думают, что гигиена труда — это что-то из советского прошлого, про заводские цеха. На самом деле, это свод правил, которые защищают наше здоровье на любом рабочем месте.
Вот три простых принципа, которые я советую каждому пациенту:
1. Чистота рук и поверхностей. Звучит банально, но в сезон ОРВИ и гриппа это главная защита. Дверные ручки, клавиатуры, телефоны — настоящий рассадник инфекций. Влажные салфетки и антисептик на рабочем столе — это не блажь, а необходимость.
2. Микроклимат. Сухой воздух в офисах в отопительный сезон пересушивает слизистые, снижает местный иммунитет. Увлажнитель воздуха, регулярное проветривание (даже зимой) — обязательны.
3. Защита от шума и вибрации. Для тех, чья работа связана с техникой, это критически важно. Используйте средства защиты (беруши, наушники). Потеря слуха от производственного шума развивается незаметно, но необратимо.
Наталья Агапова, врач-терапевт заместитель главного врача РЦОЗМП