Ты ходишь в зал уже полгода. Или год. Или даже два. Результат? Ну… штанга стала чуть тяжелее. А внешность – та же. Может, даже хуже. Одни думают: «Надо больше стараться, больше выкладываться», не понимая, что они в принципе идут «не по той дорожке». Другие просто решают всё бросить, дескать, «я пытался, честно!». По факту, в большинстве случаев суть одна: твоя программа тренировок – фуфло!
1. Нет прогрессии нагрузок – нет роста
Организм – ленивая сволочь. Он адаптируется ко всему, что ты ему даёшь. Чтобы тело развивалось – нужно не давать ему «застояться». И речь не только об увеличении веса на штанге!
Количество подходов, повторений, смена темпа выполнения, времени отдыха, и даже техники самих упражнений – это всё способы воздействия на ваши мышцы.
2. Техника – многое решает
Какую картину можно увидеть в зале? Берёт Васька огромную штангу (он ведь следит за прогрессией нагрузки), в попытках сделать тягу к животу. И айда дёргать всем корпусом, как рыба на суше. Вес поднимается, но что качается? Спина? Эго в первую очередь! А спина из этого веса и половины не возьмёт.
Берёт Машка 100+ кг на ягодичный мост. Ну а чё, надо же в сторис выложить какая она могучая. А попа где у Машки? Да потому что задача силовой тренировки (если речь о мышцах) – не просто довести снаряд из пункта А в пункт Б, а чтобы эту задачу выполнили необходимые мышцы.
3. Нет учёта образа жизни
Просидел ты весь день скрючившись перед монитором. Грудные укорочены, спина колесом, шея вперёд. Нашёл в интернете программу, а айда жим лёжа фигачить.
Что может получиться? Правильно, ты свою сутулую позу ещё больше закрепляешь. Плечи ещё больше уходят вперёд, осанка становится ещё хуже, поясница стреляет ещё чаще. Зато поднимать стал больше. Ну, молодец, чё!
4. Нет учёта травм
Это прямо огромный полигон для разговоров. Одни думают, что раз «болит колено», то приседать не надо. Надо делать жим ногами. Болит спина? Правильно, нафиг присед, нафиг осевую нагрузку, полезу на жим ногами.
На каждую травму можно отдельную статью написать. Но суть одна – вы понятия не имеете, как нужно заниматься с вашими травмами. И то, что вы нашли пару мнений в интернете, дескать, жим платформы безопаснее приседа – это лишь пара обычных мнений. Тех мнений, из-за которых вашим суставам может потом стать ещё хуже.
Обожаю советы из разряда «укреплять мышечный корсет», но при этом используя упражнения, не задействующие мышечный корсет в должной мере. «У меня грыжи, мне нельзя осевую». А вы, простите, когда ходите – это не осевая нагрузка на позвоночник? Быть может, речь о грамотном подходе и постепенной нагрузке, а не о том, что «нужно идти на плавание»?
5. Частая смена программ
Позанимался пару недель – не увидел результат – сменил программу. Замкнутый круг. Люди любят крайности. Либо по одной программе безуспешно долбят годами, в надежде на результат. Либо меняют программы, как перчатки.
РЕГУЛЯРНОСТЬ! Мышцам нужно время чтобы адаптироваться к нагрузке. Слишком частая смена упражнений, режима и других моментов могут просто не давать организму освоить технику и прогрессировать в нагрузке.
6. Твоя программа не учитывает ТЕБЯ
Большинство людей просто что-то находят в интернете. Это как носить одежду «с чужого плеча». Антропометрию свою учёл, когда в программу присед включал? Ах, ты даже слова такого не знаешь? В итоге садишься на полшишки, в надежде накачать квадры и ягодицы, вместо того, чтобы просто выбрать другое упражнение. Нет ничего магического в этом «базовом приседе».
Другие люди в принципе себя жалеют. Это тяжело, это буду, это не буду. В итоге из программы повычёркивали всё то, что дало бы вам результат. Оставили одни «попомахи» в надежде на бразильскую попу.
Да, какие-то упражнения можно заменить, нет в них какой-то принципиальности. Но есть упражнения, на которых хороший тренер должен настоять. Или, хотя бы предупредить, что без «этого» будешь ждать результат в два раза дольше, чем с «этим».
Выводы:
- Вы все так любите говорить про то, что «все люди разные», у всех свои особенности, все такие индивидуальные. Но как речь заходит о программе тренировок – скачиваете в интернете какое-то стандартное общее говно, написанное от балды каким-то дядей.
- Хочешь развиваться – обращайся! Потом сравнишь свою программу тренировок с тем, что напишу я!
Не хочешь быть как все – не делай как все!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #ЗОЖ #похудение #мотивация #диета #спорт #тренировки #интересное