Истории о том, что уставшие матери из-за хронического недосыпа могут путать младенца с подушкой, засыпать на ходу или напевать колыбельную коту вместо ребенка имеют вполне разумное объяснение. Это не просто страшилки для молодых родителей, а последствия депривации сна, с которыми им приходится сталкиваться.
Согласно данным одного исследования, молодые родители в среднем пропускают 4,5 часа сна каждую ночь, что составляет примерно 31 час в неделю, а в течение первого года жизни ребенка эта цифра достигает значение более 68 полноценных дней.
Интересный факт
Проведенные сутки без сна оказывают на активность нейронов мозга такое же влияние, как выпитые четыре бокала вина. При этом на записи его биоэлектрической активности может регистрироваться ритм, характерный для фазы поверхностного сна, несмотря на то, что человек в это время бодрствует.
Ни для кого ни секрет, что сон является одной из важнейших функций нашего организма, позволяющей человеку чувствовать себя хорошо, а мозгу - "оставаться здоровым" (здесь речь и о метаболической составляющей, как одного из компонентов "здорового" сна для нейронов мозга, и о восстановлении запасов энергии в последнем, и о процессах формирования памяти).
Полное лишение сна приводит к летальному исходу на фоне выраженного когнитивного дефицита, а хронический недосып ведёт к ряду проблем, наиболее актуальная из них - лишний вес.
Более подробно о том, что такое депривация сна и ее разновидностях, а также о том, чем она опасна, я писала ранее.
Депривация (лишение) сна человека в течение нескольких суток сопровождается нарушением поведения с повышением раздражительности и развитием эмоциональной расторможенности.
Во всем мире официально зарегистрировано всего лишь несколько случаев "безопасных последствий" депривации, длившейся не более 11 суток. Наиболее известный из них связан с именем 17-летнего Рэнди Гарднера, установившего мировой рекорд по продолжительности бодрствования.
Через несколько лет у Гарднера развилось тяжёлое расстройство сна по типу хронической бессонницы, которой он страдал более 10 лет.
Вернёмся к депривации сна у матерей. Доказано, что при совместном сне с маленьким ребенком циклы сна матери со временем начинают синхронизироваться с циклами ее ребенка, а женщина при этом более чутко реагирует на любые звуки, исходящие от младенца.
Чем же опасна депривация сна ?
Помимо основного желания поспать, такой родитель становится опасным для своего ребенка. Почему?
Доказано, что хронический недосып вызывает снижение мотивации, концентрации внимания, а помимо подавленного настроения приводит к повышенной раздражительности. Кроме того, на данном фоне могут возникнуть проблемы с лактацией.
Недостаток сна матери является одним из основных факторов риска развития послеродовой депрессии. Последняя может стать причиной нанесения физического вреда ребенку (статью о синдроме встряхнутого ребенка можно прочитать здесь).
Кроме того, регулярный недосып запускает развитие дегенеративных процессов, поскольку нейроны не успевают очиститься от продуктов метаболизма (доказано в эксперименте на мышах).
Как же мозг пытается защитить организм от недосыпа и как происходит искажение реальности?
В первую очередь, замедляется работа префронтальной коры. Основными функциями ее являются: принятие решений, самоконтроль, социальное поведение, а также когнитивная "гибкость".
Нарушение процесса "обработки" эмоций (в основном, страдает функция лимбической системы, в частности - гиппокампа) делает человека более уязвимым к стрессу, а виновником этого является отсутствие полноценной REM-фазы. Стресс - это проблемы с кортизолом.
Мозг запускает "аварийную систему перезагрузки" днём, во время бодрствования за счёт эпизодов микросна (при сохранном сознании). При этом отключается работа отдельных зон мозга на фоне функционирующих остальных. Данный сон особенно опасен, если на руках у вас беспомощный младенец. Человек в эти доли секунды даже не понимает, что уснул, а последствия такого микросна могут быть неисправимыми как для себя, так и для окружающих.
Недосып ведёт к замедлению процессов восприятия окружающей информации, в первую очередь, зрительной. На данном фоне часто возникают метаморфопсии. Это изменения в восприятии цвета, размера, глубины и расстояния конкретного объекта. Постепенно это приводит к развитию иллюзий (искажённое восприятие реальных объектов или стимулов) и галлюцинаций (при отсутствии сна более 48 часов).
Нарушается временное восприятие за счёт дисбаланса циркадных ритмов: как правило, кажется, что время тянется очень долго.
Формирование дереализации с эмоциональной отстраненностью. При данном состоянии человек ощущает окружающий мир как несуществующий, ненастоящий, а себя может и вовсе воспринимать отдельно от него.
Таким образом, сон, являясь одной из самых удивительных загадок нашего мозга, разгадать которую человек до конца вряд ли сможет, играет ключевую роль в здоровье человека, а последствия его нехватки могут быть весьма плачевными. Приходилось ли вам сталкиваться с депривацией? Как боролись и что помогало? Можете писать в комментариях.