Если вы внимательно следили за формой легенд золотой эры или современных профи, таких как Ронни Колеман или , то могли заметить странную деформацию в области локтей. К концу карьеры их суставы часто начинают напоминать шарики для настольного тенниса, выпирающие из-под кожи. Это не результат работы с фармой или синтолом, как думают многие новички, а серьезная патология, напрямую связанная с биомеханикой силовых тренировок.
Что происходит с суставом?
Клинически это состояние называется бурситом локтевого сустава. В нашем локте есть синовиальная сумка (бурса) - небольшой мешочек с жидкостью, который служит амортизатором и уменьшает трение между костью и мягкими тканями.
При постоянных, запредельных нагрузках, характерных для профессионального бодибилдинга, происходит хроническая травматизация бурсы. Из-за постоянного трения при сгибаниях и разгибаниях с огромными весами начинается воспаление. Стенки сумки утолщаются, а внутри скапливается избыточный экссудат. В итоге локоть деформируется, что ведет не только к эстетическим дефектам, но и к деградации сустава, болям и ограничению подвижности.
Красная зона упражнений
С точки зрения физиологии и спортивной медицины, некоторые популярные упражнения ставят локтевой сустав в анатомически невыгодную позицию, создавая критическое давление. Чтобы минимизировать риски, стоит пересмотреть технику или частоту выполнения следующих упражнений:
1. Французский жим. Одно из самых травмоопасных упражнений для локтей из-за вектора нагрузки в нижней точке.
2. Разгибания со свободными весами. Работа с гантелями из-за головы или в наклоне создает сильный рычаг, который буквально "разрывает" суставную сумку под весом.
3. Глубокие отжимания на брусьях (когда локоть сгибается под острым углом). Чрезмерное растяжение в нижней точке при большом собственном (или дополнительном) весе - прямой путь к хроническому воспалению.
Как тренироваться долго и без травм?
Для тех, кто нацелен на хорошую мышечную гипертрофию и спортивное долголетие, важно откорректировать свой тренировочный процесс:
- Контроль амплитуды. Старайтесь не "вставлять" локти до щелчка в верхней точке упражнения (полностью распрямляя руки в локтях) и избегайте чрезмерного переразгибания.
- Качественная разминка. Суставы должны быть буквально накачаны кровью перед рабочими подходами. Это улучшает питание тканей и подготавливает синовиальную жидкость к нагрузке.
- Тренажеры в приоритете. В блочных устройствах кривая сопротивления более физиологична, что снижает пиковую нагрузку на локтевой отросток в опасных фазах движения.
Здоровье суставов - это такой же ресурс, как и гормональный фон. Грамотный подход к биомеханике упражнений позволит прогрессировать десятилетиями, избегая такой проблемы, как локтевой бурсит.
А вы сталкивались с последствиями неправильных тренировок в своей жизни? Удалось ли вам их победить? Пишите в комментариях!