Не просто "неприятно", а именно - катастрофа. Как будто одно неверное решение, один провал / оплошность способны разрушить всё. Карьеру, репутацию, отношения, образ себя.
Ко мне приходят очень разные люди с этим страхом. Предприниматель, который месяцами не может запустить проект, потому что он должен быть идеальным. Еще молодая мама, которая плачет ночью, потому что накричала на ребёнка и теперь уверена, что она "плохая мать". Был студент, который не сдавал свою научную работу, потому что "лучше не сдавать этот позор вообще, чем сдать и получить плохую оценку / критику".
Масштаб разный, но боль одинаковая.
И первое, что я делаю на таких консультациях - это задаю вопрос, который люди себе почему-то не задают. А что именно случится, если вы ошибётесь? Нет, серьёзно, что конкретно произойдет?
Большинство не могут ответить, потому что страх живёт не в конкретике, а в ощущении. В предчувствии чего-то невыносимого, что невозможно даже назвать.
Ошибка как приговор. Для человека с сильным страхом ошибки - это не "я сделал что-то не так", а "я сам не такой". Т.е. не действие оказалось плохим, а я. Это принципиальная разница (и именно она делает ошибку невыносимой).
Если ошибка - это приговор о том, кто ты есть, то тут уже не исправишь ничего (потому что ты сам и есть проблема).
Психологи называют это слиянием с ошибкой. Когда человек не разделяет себя и своё действие. И тогда любой промах становится угрозой не репутации и не результату, а ощущению себя.
Откуда это берётся?
Каждый раз, когда я начинаю разбирать этот страх с клиентом — мы рано или поздно приходим в одно и то же место - детство. В то, как реагировали на его ошибки.
Не обязательно это всегда было жестоко.
Есть родители, которые реагировали на ошибку ребёнка не как на событие, а как на характеристику. Мол, "ну ты и растяпа" / "вечно ты всё испортишь", "так и знала, что ты не справишься". Ребёнок роняет стакан, и слышит не "аккуратнее, не наступи на осколки и держи крепче в следующий раз", а что-то про себя, про то, какой он "неправильный".
Ребёнок не умеет отделять оценку своего поступка от оценки себя. Если мама говорит "ты плохой", то он не думает "мама не права, она не это имела ввиду". Он думает "я плохой".
Но есть и другой сценарий. Семьи, где ошибки не наказывались словами. Где просто было разочарование (молчание, холодность, отстранённость).
Я работала с девушкой (интересной, умной, требовательной к себе). У неё не было никаких историй про крики или наказания. Просто папа, когда она делала что-то не так, переставал с ней разговаривать. Просто уходил в себя. И она очень рано научилась тому, что ошибка - это потеря контакта с человеком, которого любишь.
Во взрослой жизни она не могла ошибиться, не потому что боялась последствий, а потому что ошибка всё ещё внутри ощущалась как угроза потерять любовь.
Перфекционизм здесь при чем?
Перфекционизм принято считать чертой характера. "Я перфекционист" - звучит почти как "я очень ответственный человек".
Но чаще перфекционизм - это стратегия защиты. Если я сделаю всё идеально - меня не за что будет критиковать. Если я не допущу ошибки, то не будет больно. Не будет того самого невыносимого ощущения, что я плохой.
Человек таким образом стремится к безопасности.
Вот почему перфекционисты так редко бывают по-настоящему довольны своей работой. Потому что цель не "сделать хорошо". Цель - не дать себе повода почувствовать себя плохим (что недостижимо, ибо всегда найдётся, что можно было сделать лучше).
Перфекционист живёт в постоянном напряжении, потому что расслабиться нельзя. Стоит расслабиться и ошибка просочится (и наступит катастрофа).
Прокрастинация как способ не ошибиться.
Об этой связи говорят мало, но она тоже важна. Многие думают, что прокрастинация - это лень (или безответственность). Но в своей практике я часто вижу другое. Прокрастинация - это способ не подвергать себя риску ошибки.
Пока задача не начата, она не может быть сделана плохо. Пока проект не запущен, он не может провалиться. Не делать - безопаснее, чем сделать и ошибиться.
Я видела это у очень талантливых людей (и это, наверное, одно из самых болезненных проявлений страха ошибки). Снаружи это выглядит как отсутствие мотивации, а внутри - человек так боится оказаться плохим, что предпочитает вообще не пробовать. И живёт с постоянным ощущением нереализованности (и ненавидит себя за это).
Страх ошибки не защищает от ошибок.
Казалось бы, если так сильно бояться ошибиться, то будешь очень осторожным и будешь ошибаться меньше. Логично? ДА! А на практике всё наоборот.
Человек в страхе ошибки принимает худшие решения, потому что он принимает их не из соображений "что будет лучше", а из соображений "что безопаснее". Он дольше тянет и упускает момент. Он перепроверяет до бесконечности, и теряет энергию на мелкие детали, вместо сути. Он избегает рисков, и не получает опыта, который как раз и защищает от серьёзных ошибок.
И ещё, когда ошибка всё-таки случается, человек с таким страхом учится из неё хуже. Потому что вместо анализа - стыд и бегство. А без анализа нет роста.
Страх ошибки не делает человека более успешным. Он делает его более осторожным и менее живым. Жизнь состоит из ошибок! Мы растем на ошибках! Сколько раз падает и встает ребенок, который учится ходить? Сколько ошибочных попыток совершает? Тонну! Но только это помогает ему научиться по итогу. Ошибки - это жизнь!
Что стоит за словом «катастрофа»
Хорошо, вы ошиблись. Что дальше? И дальше? И если это случится, что тогда? Развиваем эту цепочку. И почти всегда в самом конце этой цепи обнаруживается не профессиональный провал и не потеря репутации, а что-то гораздо более личное.
Например: меня перестанут уважать / люди поймут, что я не такой, каким кажусь / окажется, что я недостаточно хорош / я потеряю любовь партнёра, родителей, друзей...
Страх ошибки - это страх не соответствовать. Страх, что если люди увидят твой промах , они увидят тебя настоящего и ты им не понравишься. Страх обнажиться.
И что со всем этим делать?
Я не сильно верю в мотивационные лозунги из серии: "ошибки - это опыт", "ошибки нас учат". Люди с этим страхом слышали подобное сто раз. И что? Это не помогает. Потому что они все всё понимают головой, а проблема не в голове.
Проблема в том, что тело и психика реагируют на ошибку как на угрозу выживанию! И никакой аргумент (каким бы логичным он ни был) это не отменяет.
Поэтому работа здесь другая. И начинается с того, чтобы отделить себя и поступок. Когда случается ошибка, до того, как включится катастрофизация, попробуйте задать себе один вопрос: Это говорит о моём поступке или обо мне?
Просто разделение, снова и снова. Не потому что оно сразу что-то меняет, а потому что оно начинает строить то, чего не хватает - пространство между "я" и "мои действия".
Пока этого пространства нет - каждая ошибка будет катастрофой. А когда оно появляется, ошибка становится тем, чем она и должна быть. Просто информацией, и частью живой, настоящей жизни, в которой ошибаются все. Начните хотя бы с этого.
_____________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал или группу Вконтакте. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей и подкастов. Буду рада видеть вас!