Казалось бы, простая привычка во время сна может «повредить» уровень сахара в крови и кровеносные сосуды! Недавно в Нинбо, провинция Чжэцзян, молодая женщина лет двадцати набрала до 90 килограммов лишнего веса, а также у нее был диагностирован высокий уровень сахара в крови натощак и высокое кровяное давление из-за длительного сна с включенным светом.
Действительно ли сон при включенном свете может привести к увеличению веса? Каковы последствия воздействия ночного света на здоровье? Давайте услышим ответы от эндокринологов и пульмонологов.
Сон с включенным светом имеет множество вредных последствий.
Врачи утверждают, что хотя сон при включенном свете нельзя просто приравнивать к ожирению и высокому кровяному давлению, между ними действительно существует сложная взаимосвязь. Это результат совокупного воздействия множества физиологических нарушений, причем основной механизм заключается в том, что воздействие света во время сна нарушает биологические часы и влияет на выработку гормонов.
Исследования показали, что воздействие ночного света может увеличить риск ожирения примерно на 20%, риск диабета на 20–46%, а также значительно повысить риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний».
Исследования также выявили значительную связь между интенсивностью и продолжительностью воздействия ночного освещения в спальне и показателями метаболизма глюкозы. При каждом увеличении интенсивности света на единицу повышается уровень инсулина, индекс инсулинорезистентности и индекс триглицеридов. Это может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Привычка поздно ложиться спать и долго спать также повышает риск развития диабета. Исследования показали, что у людей, которые поздно ложатся спать и долго спят, выше риск развития метаболического синдрома, такого как повышенный индекс массы тела и больший живот. По сравнению с теми, кто рано ложится спать, у тех, кто поздно ложится спать, риск развития диабета 2 типа на 50% выше.
Каким образом оно «атакует» организм?
Для большинства людей воздействие ночного света может стимулировать мозг, влиять на сон и нарушать выработку различных гормонов, тем самым негативно сказываясь на здоровье.
01. Нарушение процессов восстановления иммунной системы.
Ночной сон обычно включает от 4 до 6 стадий. Сон при включенном свете нарушает фазу глубокого сна, что приводит к снижению эффективности сна. Это вредно для восстановления иммунной системы и органов и со временем может привести к дневной усталости и вялости.
02 Секреция мелатонина блокируется
Сон при включенном свете стимулирует мозг, в результате чего шишковидная железа начинает меньше вырабатывать мелатонин. Снижение уровня мелатонина влияет на структуру сна и может привести к метаболическим проблемам, таким как инсулинорезистентность.
03 Аномально повышенный уровень кортизола
Ночное воздействие света нарушает суточный ритм секреции кортизола. В норме уровень кортизола повышается утром и снижается ночью, но воздействие света приводит к повышению ночного уровня кортизола, что, в свою очередь, стимулирует глюконеогенез, вызывая повышение уровня сахара в крови. Это также может спровоцировать сужение сосудов, увеличивая риск развития гипертонии.
04. Снижение уровня гормона роста
Плохое качество сна может привести к снижению секреции гормона роста, что, в свою очередь, уменьшает способность клеток к самовосстановлению и снижает мышечную массу, а также увеличивает синтез жира, что вредно для здоровья.
05. Всплеск грелина
Плохое качество сна также может увеличивать выработку грелина, тем самым стимулируя аппетит и повышая риск развития метаболических заболеваний.
Стоит отметить, что к воздействию ночного света, влияющему на сон, относится также свет, излучаемый при использовании мобильных телефонов, просмотре телевизора и работе за компьютером перед сном.
Помимо сна с включенным светом, неправильная поза во время сна также может вызывать проблемы со здоровьем! Неправильная поза во время сна может привести к болям в спине или повлиять на работу сердца и легких. Вы используете какие-либо из следующих неправильных поз во время сна? Быстро проверьте себя на соответствие этим критериям.
Когда испытываешь сильный страх темноты или вынужден оставлять свет включенным. Что нам следует сделать?
Если вы очень боитесь темноты ночью и вынуждены оставлять свет включенным, рекомендуется выбрать ночник низкой яркости красного или оранжевого цвета. Его можно разместить ближе к полу, под кроватью, на расстоянии не менее 2 метров от изголовья. Также можно использовать абажур или ткань, чтобы блокировать рассеянный свет и избегать прямого попадания света в глаза.
Людям, привыкшим просыпаться ночью, рекомендуется выбирать мягкий ночник мощностью от 0,8 до 2 Вт с голосовым управлением и избегать использования яркого света мобильных телефонов или основного освещения при пробуждении ночью.
Кроме того, в спальнях следует использовать источники света с низкой цветовой температурой, которые могут успокаивать, расслаблять и умиротворять людей, а также обеспечивать локальное освещение. Рекомендуется отдавать приоритет настольным и настенным лампам в качестве основного освещения, дополняя их потолочными светильниками, чтобы предотвратить блики от потолочных светильников, падающих на мебель.