Расслабление и крепкий сон очень важны для нормального самочувствия. Это позволяет организму человека восстановиться, набраться сил и энергии, почувствовать себя хорошо.
Печально, когда нарушается сон. Иногда, временно, а, иногда, что более трудно, длительно - по несколько месяцев и даже лет.
Сон, в целом, может меняться с возрастом. Пожалуй, снижается качество сна в силу разных причин.
Недостаточно качественный сон приводит к истощению нервной системы, трудно восстановиться. Могут возникать эмоциональные нарушения: раздражительность, повышенная тревожность, апатия и другие состояния.
Что помогает улучшить качество сна:
- режим и ритуалы перед сном. Ложиться спать в одно и то же время, вставать, не досыпая, примерно, в одно и то же время. (Но тут, важно отметить, что если ну никак не получается восстановить сон, то досыпать можно, если чувствуете себя от этого лучше.). Спокойные занятия, помогающие вызвать чувство скуки. Книжка, медитации, методика прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону.
- выписать мысли, записать планы. Если перед сном рой мыслей в голове, то полезно сесть, выписать их, структурировать. Такая выгрузка помогает спокойнее засыпать.
При появлении мыслей «уже опять поздно, а я все не засыпаю», «сколько можно лежать, я завтра буду не выспавшийся» (они часто вызывают лишнее напряжение, не способствуют засыпанию) важно заметить их и вспомнить, что бывали дни когда не выспались и их можно пережить, да, немного потяжелее, но не значит, что весь день насмарку. А сами мысли мешают уснуть, раздражают и не помогают в данном случае.
- прогулка перед сном, проветривание спальни помогают наполнить организм кислородом.
-теплый душ не менее чем за 40 минут до сна помогает расслабиться, «смыть» напряжение, улучшить кровообращение.
- «тяжелое одеяло», удобная подушка, матрас, который подходит именно Вам, затемнение окон в спальне помогут улучшить качество сна.
-отсутствие гаджетов хотя бы за час до сна
-не пить кофе и крепкий чай после обеда, сократить количество сладкого.
- наполнять день приятными моментами, делать то, что приносит удовольствие почаще)
-если обычные советы не помогают и сон никак не налаживается, то важно обратиться к врачу. Иногда, накопившееся напряжение не дает расслабиться и нужна медицинская поддержка.
А что помогает Вам поддерживать здоровый сон?
Автор: Шагалова Людмила Викторовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru