Душевный привет!
Ранее выходил пост про аэрофобию, который я написал под впечатлением от видео от пилота гражданской авиации (https://dzen.ru/b/aejCuHGVVVpZf0MA?share_to=link). В том посте я объяснил, почему на первый взгляд логичные методы борьбы с аэрофобией не работают - включается механизм избегания, который замыкает человека в замкнутый круг страха и борьбы с ним. Но это не означает, что нельзя помочь человеку справиться с аэрофобией и летать комфортнее.
Что же делать?
Сразу скажу, что вы можете попробовать помочь себе самостоятельно без обращения к специалисту, но вероятность, что сработает не велика, но не потому что я так написал, а потому что нам тяжело все нюансы нашего поведения охватить своим вниманием. Помните классическую пословицу: "...в своем глазу бревна не замечаем". Но понимание механизма работы, который я вам предлагаю позволит быстрее и легче справиться.
1) Понимание когнитивной модели:
Мы живем в материальном мире, который непрерывно воспринимает и анализирует наш мозг, а в ответ на этот анализ мы испытываем ощущения. Анализ это за счёт того, что автоматизирован не всегда правдив. Например, вот увидели новость про то, что где-то упал самолет компании, которой вы летите, думаете, что и вам не повезет, а то, что сотни таких самолетов летали и летают окей, может игнорироваться.
Отсюда следует, что аэрофобия это привычка зацикливаться на мыслях о катастрофе и концентрация на страхе.
2) Экспозиция:
Если мы научились чего-то бояться, то можем переучиться. Мозг способен перестраивать нейронные связи - благодаря чему и работает психотерапия. Экспозиция - это столкновение с неприятными явлениями в воображении или реальности. Психолог предлагает человеку представить, как он собирается в аэропорт, садится в самолет, летит и приземляется, все это время человека будут сопровождать разные ощущения, которые он учится не избегать, а замечать, наблюдать за ними, а вместе с этим ПРИНИМАТЬ их - что это его нормальные ощущения, которые имеют свою причину, но могут не мешать делать, что человеку важно. Чем чаще у человека получается экспозиция, которая проходит позитивно, тем меньше страх становится.
3) ДПДГ (EMDR):
Я сейчас как раз обучаюсь этому методу и подробнее расскажу отдельно, но кратко - специально организованные движения глазами или руками помогают перерабатывать неприятные воспоминания, страхи и ощущения. Человек учится себя саморегулировать - возвращать себя в стабильное состояние.
4) Ценностные действия:
Это может вам не понравиться, но страх полетов может будет с вами всю жизнь и после терапии ("ну и зачем я читал всю это графоманию?"). Из-за особенностей нервной системы, из-за особенностей мышления, из-за окружающей обстановки и пр.
НО! Это не значит, что страх будет паническим и больше ничего нет! Вы ведь летите для чего-то? А пока летите, у вас есть дела и вещи, которым важно ваше внимание? Вам что-то ЦЕННО, чему вы можете уделить внимание. Ценности - понятие в Терапии Принятия и Ответственности, которое означает смыслы, которых придерживается человек в своей жизни, то как он хочет ее прожить.
- Может для вас ценна музыка и творчество - вы можете писать треки пока летите.
- Может вы накопили художественные произведения, которые будете читать пока летите, ведь вами движет ценность саморазвития и интереса.
- Может вы хотите отоспаться, ведь перелет будет длинный, а вы хотите отдохнуть - отдых ценен.
- И т.д.
Не одним страхом живет человек, психотерапия может научить человека жить с прицелом на то, что делает его жизнь осмысленнее и лучше.
Вот такие психопироги!
Принимайте свои страхи и живите полноценной жизнью, ведь это ключевая ценность для нас!
А волновались ли вы перед полетом?
Как справлялись со страхами?
Делитесь в комментариях!