Один из недостатков плавающего расписания против классического недельного цикла с воскресной длительной состоит в том, что соблазн перенести запланированные 1,5-2 часа бега на какой-либо другой день может оказаться довольно силен: ну, если я в любом случае бегу эту самую длительную тренировку каждый плюс-минус шестой-восьмой день в зависимости от того, как сложится расписание, т. е. через варьирвющиеся отрезки времени, то какая разница, одним днём раньше или одним днём позже?
Ладно, на первые сутки из моих двухдневных выходных я ничего такого не ставлю, тело и - в особенности - нервная система ещё не готовы к этому. Где-то слегка недоел, где-то слегка недоспал (а, скорее всего, и то, и другое сразу) и просто измотался на работе, что измочаленная Тузиком грелка - и вот уже несколько часов монотонного бега сряду оказываются не совсем той вещью, которой тебе пуще всего хотелось бы заняться прямо сейчас.
Повторюсь, даже это не является индульгенцией на пропуск тренировки, просто я знаю, что в такие дни умеренно-интенсивная силовая работа "зайдёт" мне гораздо лучше и легче, и выстраиваю свой план уже с учётом этого обстоятельства - однако, и тут остается пространство для люфта: в эти выходные бежать или в следующие? Соблюсти интервал в плюс-минус неделю или отдохнуть побольше, чтобы в следующий раз пробежать подольше - и т.д.
Рутинный 5-ти или 10-тикилометровый кросс можно выбежать, почти что не просыпаясь, а вот на длительную ещё надо собраться.
И вот тут-то, на мой взгляд, кроется один крайне важный и во многом недооцененный момент, где важно не давать себе слабину: не надо делать исключений, давая своему мозгу понять, что такого рода дискомфорт можно приостановить и поставить на паузу сообразно своему усмотрению. Не так трудно натренировать сердце, мышцы и связки для длинных дистанций, сколько приучить голову к монотонному повторению одного и того же двигательного шаблона на протяжении нескольких часов сряду - в том числе когда ты уже устал или как-то не так себя чувствуешь. Поэтому, позволяя себе нарушить первоначальную схему, вы приучаете свою голову к тому, что любой минимальный дискомфорт можно отсрочить, перенести, отказаться вовсе, и потому единожды приучив себя, что такое возможно и так можно было, вы увеличиваете шансы на то, что:
- Исключения будут повторяться снова и снова вплоть до преобладания их над нормальным режимом;
- Вы точно так же позволите себе "сойти", когда речь зайдёт о критически важной для вас задаче - тем более, что мера дискомфорта в этот момент может оказаться намного сильнее.
Да что там - почти что наверняка она окажется намного сильнее. Когда вы будете добегать свой тридцатый километр на марафоне, слаще точно не будет. Вам может быть холодно или жарко, может пойти дождь или подуть сильный ветер. Вы можете стереть ноги в кровь, сбиться с целевого темпа или, чего доброго, почувствовать подозрительное урчание в животе - и в этот момент перед вами будет такая же соблазнительная возможность сойти, такие же рациональные доводы, почему это следует сделать.
И ведь я даже не про то, насколько это будет обидно - просто точно такая же разница лежит между человеком, который защитил диплом и его одногруппником, очислившимся на втором курсе, тем, кто нашёл в себе силы бороться с тяжёлой болезнью или позволил себе лечь, расслабиться, опустить руки, не говоря уже о каких-то рутинных бытовых привычках в распорядке дня, питании, саморазвитии, etc.
Бег на длинные дистанции - это история не только про поджарые тела, сухие мышцы и натренированное сердце, марафоны бегутся благодаря- и ради силы воли.
Нет, поймите меня правильно: нет ничего зазорного в том, чтобы сойти, если на дистанции вам конкретно поплохело. Не надо тренироваться через усиливающуюся боль, травму или с температурой под сорок, на свете бывают действительно уважительные причины для того, чтобы снизить обороты (хотя, не спорю, умение отличить одно от другого требует определённого опыта - да и то выходит далеко не всегда) - просто не надо оставлять этот вопрос на откуп минимального дискомфорта и перепада настроения.
Поэтому я, честно говоря, очень довольна тем, что все-таки собралась на предшествующие субботние 20 км - да, возможно, не очень быстро и даже не очень много, но всё же задача была выполнена. График на неделе выдался довольно насыщенный, в силу чего до последнего момента сомневалась, а выдержу ли, да то сама дисстанция бежалась на удивление легко.
Погодно-климатические условия вновь загнали на беговую дорожку по меньшей мере ещё на неделю (ну, а как же без традиционного майского снежка-то?)
Пишу о спорте, питании, тренировках и здоровом образе жизни в целом. Присоединяйтесь.
P.S. Также, если вам нравятся публикации этого канала и вы считаете, что контент, способствующий популяризации здорового, активного образа жизни заслуживает дальнейшего продвижения, вы также можете поддержать развитие проекта посредством донатов, благодаря чему я бы смогла уделять ему больше времени. Спасибо, что остаетесь на связи.