Дофаминовая петля
Вы ловите себя на том, что живёте «от галочки до галочки»? Сделала дело — поставила галочку — сразу следующее. И так по кругу. Остановиться некогда, а счастье почему-то не наступает. Знакомо?
Это называется дофаминовая гонка.
Мозг привыкает к режиму «предвкушение — результат — предвкушение». Мы радуемся не самому процессу, а моменту, когда скоро поставим галочку. Но когда галочка поставлена, чувства насыщения нет. Мы уже бежим к следующей цели.
«Очень люблю загонять себя. Эффективность, эффективность… Испытываю счастье, когда бегу, потому что тогда внутренний критик хвалит: наконец-то ты молодец» - делится новая участница моего курса «Сбрось балласт - лети свободно»
Знаете это состояние?
Вроде бы всё делаешь, а вкус жизни пропадает. Еда, хобби, общение — всё становится «пластмассовым». Вы помните, что малина сладкая, но на языке будто тонкая резиновая плёнка.
Почему так происходит? У нас есть три этапа удовольствия:
- Предвкушение («хочу») — работает на дофамине.
- Радость в процессе — естественные эндорфины.
- Завершение — удовлетворение от сделанного.
Проблема в том, что мы застреваем на первом этапе.
Всё время в режиме ожидания: «сейчас сделаю — и будет хорошо». Но расслабиться и почувствовать процесс мы не даём себе времени. Ни на секунду. А без этого рецепторы перестают откликаться. Возникает апатия, прокрастинация, внутреннее «не хочу даже начинать».
Это похоже на инсулинорезистентность: чем больше сладкого вы едите, тем меньше чувствуете вкус. Так и с действиями: чем быстрее вы бежите за галочками, тем глубже провал.
Что делать?
— Остановиться хотя бы на минуту после завершённого дела. Выдохнуть.
— Улыбнуться. Позволить себе просто пережить: «ага, я это сделала». Это маленькое окно возвращает чувствительность.
Если хотите узнать, как вернуть себе вкус жизни и перестать бежать без остановки — заходите в наш чат ВК «Посиделки у Юли»
https://vk.me/join/IstVzhS4DpdfBGh6bDD835N4DAawo1i8T3E=
В нём собираю на тематические живые эфиры и делюсь ценными видео по темам эмоционального благополучия и психологического здоровья. Я говорю об этом простыми словами и даю практики, которые работают.