Циркадные ритмы подростков: как свет улучшает сон
Проблема позднего засыпания и недосыпа широко распространена среди подростков. Учёные из Питтсбургского университета доказали, что восстановить нормальные циркадные ритмы можно с помощью света и строгого режима сна.
Исследование опубликовано в журнале JAMA Pediatrics и показало заметное улучшение качества и длительности сна у участников эксперимента.
Причины нарушения сна
У подростков часто происходит смещение биологических часов. Вечерняя активность, использование гаджетов и социальные сети приводят к позднему засыпанию.
При этом ранние школьные подъёмы вызывают хроническое недосыпание и снижение работоспособности.
Дизайн исследования
В эксперименте участвовали 80 старшеклассников 16–19 лет с привычкой засыпать после часа ночи.
Одна группа использовала световые очки: утром — стимулирующие яркий свет, вечером — фильтрующие синий спектр. Также участники соблюдали персональный график сна.
Эффект вмешательства
Через две недели у участников первой группы наблюдалось смещение циркадных ритмов на 45 минут раньше.
Средняя продолжительность сна увеличилась почти на 47 минут в будние дни без применения медикаментов.
Выводы учёных
Исследователи подчёркивают, что свет является ключевым регулятором внутренних часов организма.
Утренний свет активирует бодрствование, а вечернее ограничение синего спектра способствует выработке мелатонина и облегчает засыпание.
Учёные считают метод перспективным, но требуют дальнейших масштабных исследований.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.