Вы просыпаетесь с утра, а сил уже нет. Подходишь к зеркалу, а там на тебя смотрит человек который будто всю ночь соленые огурцы ел. Познакомьтесь это они — отёки и застой лимфы. Так мало того что они влияют на ваш вес, самочувствие и фигуру, так они еще и усиливают гравитационный птоз ( то есть старение и опущение лица ).
А вот здесь обсудим 5 ловушек в которые мы часто попадаем и отекаем, лимфа очень вяло движется.
Посмотрите на них и найдите у себя:
1.Ваши мышцы ног не работают
Вы много сидите, часто занимаете статичное положение тогда ваши мышцы ног совершенно не работают. А что это значит - лимфодренажная система совершенно не работает или работает вяло, слабо, плохо.
Причины:
- Особенность строения лимфодренажной системы ног.
- Работающие мышцы прокачивают лимфу вверх и дают ей возможность активность двигаться по всему телу.
Не зря китайские практики говорят о застое энергии Ци в ногах, вот и лимфа так делает.
В итоге:
- Тусклое лицо, свежести нет, постоянные отёки.
- Отекают ноги.
- Ноги устают, напряжены, есть тяжесть.
- Общая вялость.
Что делать? Попробовать упражнения для ног, которые можно делать прямо сидя на стуле:
Первое упражнение:
- Сидя на стуле поднимаем ноги.
- Начинаем сжимать и разжимать пальцы стоп - делаем 40-50 повторов.
- Можно начинать с 20-30.
- Важно делать упражнение медленно.
Второе упражнение:
- Опять же сидя на стуле, снимаем обувь.
- Ставим стопы на пол.
- И начинаем пальцами стоп как бы царапать пол ( или как будто вы подгребаете под стопу полотенце ).
- Ощутите работу мышц стоп и голеней.
- Делаем упражнение около минуты.
2.Ловушка с дыханием
Многие специалисты в своих исследованиях пишут о важности дыхания для работы лимфодренажной системы. Если активно работает диафрагма, то лимфа даже от ног начинает идти намного лучше.
В чем проблема: проблема в поверхностном дыхании, которое часто обусловлено стрессом, зажимами, сутулостью. Человек постоянно находится в состоянии тревоги и готовности бежать от чего не может расслабиться и глубоко дышать.
Выход - делать упражнения.
Вариант первый:
- Сидя на стуле или стоя.
- Руки вытягиваем вверх.
- Делаем вдох, живот надуваем, а затем выдох, живот сдуваем.
- Делаем 3-4 повтора, постепенно увеличивая до 10-15.
Вариант второй - классическое дыхание животом:
- Сидя на стуле.
- Ладонь кладем на живот.
- Делаем вдох, живот надуваем, выдох и живот сдуваем.
- Делаем 3-4 повтора, постепенно увеличивая количество повторов до 10-15.
3.Ловушка # 3 - постоянное напряжение
В зоне декольте, вы скорее всего его даже не замечаете, но сутулость и стресс делают своё дело. Напрягаются мышцы, которые блокируют движение лимфы и ваше лицо, шея сильнее отекают.
Что это значит для лица:
- Отеки ускоряют старение, появляются более явные морщины на лице - носогубные складки, брыли, мешки под глазами.
- Шея становится более массивной.
- Человек не может выпрямиться, а сутулость = поверхностное дыхание = отёки из-за общего застоя лимфы.
Что делать?
- Массировать область зоны декольте с помощью теннисного мячика.
- Сидя, берем в руки теннисный мяч.
- И начинаем прокатывать зону декольте около 1 минуты.
Ощутите как захотелось расправить плечи и появилось больше сил, легкость.
4.Ловушка стресса # 4
К ней нас ведут наши инстинкты: вам страшно, вам тревожно? Вы автоматически напрягаете плечи и поднимаете их ( как бы приходя в готовность убегать или давать отпор ). И вот проходит время, стресс забывается, а мышцы так и накапливают напряжение.
В итоге перенапряжено много мышц и одна из них трапециевидная. Что это для нас значит:
- Блок для движения лимфы в области зоны декольте, шеи и лица. Сюда же отёки на шее, лице.
- Уставшее постоянно лицо.
- А у вас нет сил.
- Постоянно хочется растирать плечи.
- Вы плохо спите за счет напряжения мышц плеч.
Как же расслабить напряженные плечи?
Делать упражнения:
- Сидя на стуле поднимаем плечи, а затем опускаем.
- Повторяем 10-12 раз, хорошо делать такое после стресса.
Делать массаж:
- Пальцами рук захватываем плечи в области плеч ближе к основанию шеи.
- Начинаем перетирать область между пальцами рук около 1 минуты.
- Повторяем с другой стороны.
Заметите как сильно напряжены плечи.
5.Постоянно напряженная шея
И последняя проблема ( в данной статье ) конечно же напряженные мышцы шеи.
- Стресс.
- Работа за компьютером.
- Выдвижение головы вперёд.
- Постоянная нагрузка на шею от мышц ниже.
В итоге вы постоянно ощущаете напряжение в затылке, голове, а также:
- Нависшие веки и отёки вокруг глаз.
- Мешки под глазами.
- Постоянно уставшее лицо.
- Морщины на лбу.
- Отечность шеи и лица.
Но как же помогать своей шее и мышцам:
- Каждые 20-30 минут делайте перерыв вставая со стула, походите, держите спину прямой.
- Не сидите в положении нога на ногу.
- Спите на удобной подушке ( ортопедической ).
- Старайтесь не выдвигать голову вперёд.
- Найдите подходящую гимнастику ( мне очень нравится гимнастика Шишонина, но знаю что она не всем подходит ).
Делайте легкий массаж:
- Проблема шеи и затылка в том, что его не стоит сильно пережимать в массаже, а у многих проблема с контролем нажима, поэтому массаж делать самому довольно сложно.
- Но можно использовать полотенце: сверните его в жгут, кладем на затылок, начинаем растирать движениями влево и вправо около 1 минуты.
Второй вариант - успокаивать себя после стресса:
- После стресса и напряжения согрейте ладони ( растирая их друг о друга около минуты ).
- Кладем ладони на затылок, шею.
- Просто греем от тепла рук пару минут, расслабляемся.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вам было интересно.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: