Сон — это не отдых.
Это активная работа мозга.
И, как показывают исследования последних лет, именно во сне происходят процессы, напрямую связанные с риском деменции.
Во время сна активируется так называемая глимфатическая система — механизм «очистки» мозга. Она помогает удалять продукты обмена, в том числе бета-амилоид — белок, связанный с болезнью Альцгеймера.
Когда сон нарушен, эта система работает хуже.
Что показывают исследования?
Люди с хроническими нарушениями сна:
— чаще сталкиваются с когнитивным снижением
— быстрее теряют память
— имеют более высокий риск деменции
Особенно важна фаза глубокого сна.
Но при деменции сон почти всегда страдает:
— сбивается ритм
— появляются ночные пробуждения
— усиливается тревога
Получается замкнутый круг.
Что можно сделать?
— поддерживать режим (одинаковое время сна)
— увеличивать дневную активность
— снижать вечернюю стимуляцию (свет, шум)
— создавать ритуалы перед сном
Иногда требуется медицинская помощь.
Важно понимать:
сон — это не второстепенно.
Это один из ключевых факторов, влияющих на мозг.
И игнорировать его — значит упускать важную часть ухода.
Полезные ссылки:
- Получить помощь от проекта (психолог/сиделка/реабилитация)