В некоторых кругах Бена Хогана называют «изобретателем практики».
Хоган был одним из величайших гольфистов XX века, и этого он добился упорными тренировками. Он просто любил тренироваться. Хоган говорил: «Я не мог дождаться утра, чтобы начать играть. Я вставал на тренировочную площадку на рассвете, играл несколько часов, потом делал перерыв и снова за дело».
У Хогана каждая тренировка была не просто так. По некоторым данным, он годами разбирал на составляющие каждый этап замаха в гольфе и тестировал новые методы для каждого сегмента. В результате он почти достиг совершенства. Он разработал один из самых отточенных замахов в истории гольфа.
Благодаря своей точности он больше походил на хирурга, чем на гольфиста. Например, во время турнира Masters 1953 года Хоган попал в флагшток на двух лунках подряд. Через несколько дней он побил рекорд турнира по набранным очкам.
Хоган методично разбивал игру в гольф на этапы и придумывал, как лучше освоить каждый из них. Например, он одним из первых стал присваивать каждой клюшке для гольфа определенное расстояние. Затем он тщательно изучал каждое поле и использовал деревья и песчаные бункеры в качестве ориентиров, чтобы определить расстояние до цели.
Хоган завершил карьеру, выиграв девять крупных чемпионатов и заняв четвертое место в общем зачете. В период его расцвета другие гольфисты объясняли его выдающиеся успехи «секретом Хогана». Сегодня у экспертов есть новый термин для описания его строгого подхода к совершенствованию — «целенаправленная практика».
Что такое осознанная практика?
Осознанная практика — это особый вид целенаправленной и систематической тренировки. В то время как обычная тренировка может включать в себя бессмысленные повторения, осознанная практика требует сосредоточенного внимания и проводится с конкретной целью — улучшить результат. Когда Бен Хоган тщательно прорабатывал каждый этап своего удара в гольфе, он занимался осознанной практикой. Он не просто отрабатывал удары. Он доводил до совершенства свою технику.
В то время как обычная тренировка может включать в себя бессмысленные повторения, осознанная тренировка требует сосредоточенного внимания и проводится с конкретной целью — улучшить результат.
Самая сложная задача в осознанной практике — сохранять концентрацию. Поначалу самое важное — приходить на занятия и выполнять упражнения. Но со временем мы начинаем не обращать внимания на мелкие ошибки и упускаем ежедневные возможности для совершенствования.
Это происходит потому, что человеческий мозг по своей природе склонен превращать повторяющиеся действия в автоматические привычки. Например, когда вы только учились завязывать шнурки, вам приходилось тщательно продумывать каждый шаг. Сегодня, после множества повторений, ваш мозг может выполнять эту последовательность действий автоматически. Чем чаще мы повторяем какое-то действие, тем меньше усилий оно требует.
Бездумная активность — враг осознанной практики. Опасность в том, что если мы снова и снова делаем одно и то же, то прогресс становится чем-то само собой разумеющимся. Слишком часто мы думаем, что становимся лучше просто потому, что набираемся опыта. На самом деле мы лишь закрепляем свои нынешние привычки, а не совершенствуем их.
Утверждение о том, что совершенствование требует внимания и усилий, звучит вполне логично. Но как на самом деле выглядит осознанная практика в реальной жизни?
Примеры осознанной практики
Когда Бенджамин Франклин был подростком, отец критиковал его за плохие навыки письма. В отличие от большинства подростков, юный Бен серьезно отнесся к совету отца и пообещал улучшить свои навыки.
Он начал с того, что нашел издание, в котором публиковались лучшие авторы того времени. Затем Франклин прочел каждую статью от корки до корки и записал смысл каждого предложения. После этого он переписал каждую статью своими словами, а затем сравнил свой вариант с оригиналом. Каждый раз «я обнаруживал свои ошибки и исправлял их». В конце концов Франклин понял, что его словарный запас мешает ему писать лучше, и сосредоточился на его расширении.
Осознанная практика всегда строится по одному и тому же принципу: разбейте весь процесс на этапы, определите свои слабые места, протестируйте новые стратегии для каждого этапа, а затем интегрируйте полученные знания в общий процесс.
Вот еще несколько примеров
- Кулинария: Дзиро Оно, герой документального фильма «Дзиро мечтает о суши», — шеф-повар и владелец отмеченного наградами суши-ресторана в Токио. Дзиро посвятил свою жизнь совершенствованию искусства приготовления суши и того же требует от своих учеников. Каждый ученик должен освоить одну из мельчайших составляющих процесса приготовления суши: как выжимать полотенце, как пользоваться ножом, как нарезать рыбу и так далее. Один ученик десять лет учился у Дзиро, прежде чем ему разрешили готовить яйца. Каждый этап процесса оттачивается до мельчайших деталей.
- Боевые искусства: Джош Вайтцкин, автор книги «Искусство учиться», занимается боевыми искусствами и является обладателем нескольких национальных медалей США, а также чемпионом мира 2004 года. В финале одного из соревнований он заметил свою слабость: когда соперник ударил его головой в нос, Вайтцкин пришел в ярость. Из-за эмоций он потерял контроль и забыл свою стратегию. После этого он специально искал спарринг-партнеров, которые вели бы себя нечестно, чтобы научиться сохранять спокойствие и принципиальность перед лицом хаоса. «Они дали мне ценную возможность расширить границы допустимого, — писал Вайтцкин. — Грязные игроки были моими лучшими учителями».
- Шахматы: Магнус Карлсен — гроссмейстер по шахматам и один из самых рейтинговых шахматистов в истории. Одной из отличительных черт великих шахматистов является их способность распознавать «фрагменты» — определенные комбинации фигур на доске. По оценкам некоторых экспертов, гроссмейстеры могут распознавать около 300 000 различных комбинаций. Интересно, что Карлсен учился играть в шахматы, играя с компьютером, что позволяло ему вести несколько партий одновременно. Эта стратегия не только позволила ему осваивать фрагменты игры гораздо быстрее, чем тем, кто играл в нее вживую, но и дала возможность совершать больше ошибок и в ускоренном темпе исправлять свои слабые места.
- Музыка: Многие великие музыканты рекомендуют повторять самые сложные фрагменты песни до тех пор, пока вы не освоите их. Скрипач-виртуоз Натан Мильштейн говорит: «Тренируйтесь столько, сколько можете, сосредоточенно. Однажды я забеспокоился, потому что другие вокруг меня тренировались целыми днями, и спросил своего преподавателя, сколько часов мне нужно заниматься, на что он ответил: «На самом деле не имеет значения, сколько времени вы тратите на тренировку. Если вы тренируете пальцы, то сколько бы вы ни тренировались, этого будет недостаточно. Если вы тренируете голову, двух часов будет вполне достаточно».
Невоспетый герой осознанной практики
Пожалуй, самое большое различие между осознанной практикой и простым повторением заключается в обратной связи. Любой, кто овладел искусством осознанной практики, будь то спортсмен вроде Бена Хогана или писатель вроде Бенджамина Франклина, разработал методы получения постоянной обратной связи о своих результатах.
Существует множество способов получать обратную связь. Вот два из них
Первая эффективная система обратной связи — это измерение.
То, что мы измеряем, мы и улучшаем. Это справедливо для количества прочитанных страниц, количества отжиманий, количества звонков по продажам и любых других важных для нас задач. Только благодаря измерению мы можем понять, становимся ли мы лучше или хуже.
Вторая эффективная система обратной связи — это коучинг.
Во всех дисциплинах можно выделить одну общую закономерность: коучи часто играют ключевую роль в поддержании осознанной практики. Во многих случаях практически невозможно одновременно выполнять задачу и оценивать свой прогресс. Хорошие коучи могут отслеживать ваш прогресс, находить небольшие способы для улучшения и требовать от вас максимальной отдачи каждый день.
Преимущества осознанной практики
Люди обладают удивительной способностью повышать свою эффективность практически в любой сфере жизни, если тренируются правильно. Но это легче сказать, чем сделать.
Осознанная практика — занятие не из приятных. Она требует постоянных усилий и концентрации. Люди, овладевшие искусством осознанной практики, стремятся учиться на протяжении всей жизни — исследовать, экспериментировать и совершенствоваться.
Заключение
Осознанная практика — это не волшебная таблетка, но если вам удается сохранять концентрацию и целеустремленность, то осознанная практика может стать весьма заманчивым способом получить максимум от того, что у вас есть.
Статьи на эту тему:
Миф и магия осознанной практики