Сегодня любимая всеми тема: жир на животе.
Замечали, что многие современные люди спокойно относятся к растущим животам? Мол, возраст пришел, и ничего страшного. Между тем округлившийся живот – это не просто эстетическая проблема. Особенно, если остальные части тела и вес не особо увеличились.
Ниже расскажу о 5 причинах появления жира на животе.
Первый путь – хронический стресс и недосып. Они повышают уровень кортизола, ухудшают контроль аппетита и снижают уровень активности. В результате человеку становится сложнее придерживаться адекватного питания, что со временем может приводить к накоплению жира, в том числе в области живота.
Но высокий уровень кортизола - это одна из причинно-следственных связей. Самостоятельно он не может накапливать, откладывать жир на животе.
Второй путь – постоянные скачки инсулина.
Внимание! Этот путь ложный. Я его внёс в этот список, потому что о нём говорят из каждого утюга, тем самым вводя людей в заблуждение.
Этот ложный путь звучит так:
Перекусы каждые два часа, сладкий кофе, печенье к чаю – все это держит инсулин на высоком уровне. А высокий инсулин превращает любые калории в жировые отложения с невероятной скоростью.
А вот как инсулин влияет на самом деле:
Частые перекусы, сладкие напитки, постоянное «подъедание» в течение дня действительно могут поддерживать повышенный уровень инсулина. Но сам по себе инсулин не является прямой причиной накопления жира.
Проблема в другом: такой формат питания часто незаметно приводит к избытку калорий и снижает чувство насыщения. Со временем это может способствовать набору веса и ухудшению чувствительности тканей к инсулину (инсулинорезистентность).
То есть причинно-следственная связь в другом: набор веса, а потом проблемы с инсулином.
Третий путь — выбор продуктов, который влияет на аппетит и общее количество калорий. Этот пункт вытекает из предыдущего. Рафинированные продукты, сахар и ультраобработанная еда быстрее усваиваются, хуже насыщают и могут провоцировать частые приёмы пищи. В результате человек незаметно переедает, что со временем приводит к набору веса и ухудшению обмена веществ.
Четвертый путь – сидячий образ жизни. Отсутствие движения снижает чувствительность тканей к инсулину и уменьшает общий расход энергии. В результате организму сложнее эффективно использовать поступающую глюкозу, а при избытке калорий это со временем ведёт к накоплению жира, в том числе в области живота.
Пятый путь – нарушение работы кишечника. Проблемы с кишечником могут влиять на самочувствие, аппетит и переносимость продуктов. В некоторых случаях они сопровождаются низкоуровневым воспалением, которое связано с нарушениями обмена веществ.
Однако в большинстве ситуаций это не является основной причиной накопления жира, а выступает как сопутствующий фактор на фоне образа жизни.
Как видите, жир в любых местах начинает откладываться из-за избытка калорий, а скачки инсулина и другие проблемы - это уже второстепенное.
❤️ Перед тем как продолжить, приглашаю вас в свою программу по снижению веса «Индивидуальное сопровождение-лайт». Продолжительность — от 4 до 6 месяцев. Сейчас в программе участвуют 12 человек. Некоторые из них уже похудели более чем на 10 кг и их лишний вес уже не вернётся. Читайте подробности в Телеграм или Макс.
Кто-то из вас возможно вас скажет: «Я уже давно на дефиците калорий, похудела, но живот не уходит». Как вы это объясните?
Отвечаю.
Нет ни одного механизма, который позволял бы телу держать жир на животе при длительном реальном дефиците энергии. Есть инструмент, который может ускорить уменьшение живота. О нём все знают, но мало кто использует.
Об расскажу этом в другой статье.
Почему от живота так сложно избавиться
Я не утверждаю, что высокий инсулин и возрастные гормональные скачки никак не влияют на набор веса и накопление жира. Просто многие считают их основной проблемой, забывая о том, что их к этим проблемам привело - чаще всего переедание.
Начинать нужно именно с дефицита калорий. Как показывает моя практика работы с клиентами, результат подсчёта калорий многих шокирует. Они думали, что питаются как птичка, а на самом деле как упитанный селезень.