Еще немного и столбик термометра начнет подниматься выше 30°C, а наш организм станет работать в режиме повышенной нагрузки. Чтобы помочь ему избежать перегрева, обезвоживания и вялости, нужно скорректировать привычки.
Правил бережного отношения к себе в жару не так уж много, они не сложные и вполне выполнимые.
Пить, но с умом
Испарение пота — процесс неприятный, но необходимый для охлаждения организма. Если жидкости не хватает, этот механизм дает сбой. Если ее слишком много, человек чувствует себя «как в сауне».
Для поддержания гармоничного баланса пьем много, но осторожно.
Правило «маленьких глотков»
Пейте до появления сильной жажды. Не ждите, пока во рту станет «как в Сахаре». Держите бутылку с водой при себе и пейте каждые 20–30 минут по 100–150 мл.
Какая вода лучше
Простая чистая вода без газа и сахара. Сладкие газировки, пакетированные соки только усиливают жажду из-за скачков сахара в крови.
С потом мы теряем бесценные электролиты — соли натрия, калия, магния. Для их пополнения раз в день можно выпить минеральную воду. Не просто газированную, а ту что «лечебно — столовая», добавить в нее лимон и щепотку соли. Или съесть банан и горсточку орехов.
Кстати: Не оставляйте бутылки с водой на солнце или в салоне машины. Прогретый пластик выделяет токсины.
Еда: легкость и дробность
Переваривание тяжелой пищи повышает температуру тела изнутри. Тем самым забирает энергию, нужную для охлаждения.
Что есть?
Овощи, зелень, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты (кефир, айран). Отличный вариант — холодные супы. Например, гаспачо, окрошка, свекольник.
Что исключить
Жирное мясо, фастфуд, копчености. Они долго перевариваются и создают нагрузку на печень.
Еда по расписанию
Переходите на дробное питание. Это полезно в любое время года, а в жару особенно.
Разбивайте приемы пищи на 5–6 небольших порций в день. Организму легче охлаждаться, когда он не перегружен процессом активного пищеварения.
Снижайте соль
Соль задерживает воду, увеличивая нагрузку на сосуды и сердце. Досаливайте еду уже в тарелке, а не при готовке.
Одежда и терморегуляция: дышим кожей
Одежду предпочтительно носить ту, что только из натуральных материалов. Лен, хлопок, шелк, вискоза в жару более чем уместны. Синтетика пот не впитывает и создает «парниковый эффект».
Уделяйте внимание цвету одежды. Белый, бежевый, пастельные тона отражают солнечные лучи. Черный — притягивает тепло.
Головной убор — панама, кепка или легкий платок — не дань моде, а защита сосудов головного мозга от перегрева и теплового удара.
Движение: сместить активность
Гулять, бегать или делать зарядку нужно только утром (до 10: 00) или вечером (после 18: 00), когда солнце не в зените.
Замените силовые тренировки на плавание, ходьбу, йогу или пилатес. Поток крови к мышцам в жару и так повышен, не нужно создавать сердцу лишнюю работу.
Бытовые лайфхаки для сна и бодрости
В жару уснуть сложно. Примите теплый, но не холодный душ перед сном. После него сосуды расширяются, и тело отдает лишнее тепло в воздух. Прохладный душ, наоборот, сужает сосуды и согревает изнутри. Создается эффект «обмана», который приносит мгновенное облегчение, а потом становится только хуже.
Даже если в комнате работает кондиционер, увлажнение воздуха — важное условие. Включайте увлажнитель. Если нет специального прибора, поставьте емкость с водой у кровати. Сухой воздух сильнее иссушает слизистые.
Никакого алкоголя!
Спиртное расширяет сосуды. Тем самым усиливает теплоотдачу, но быстро приводит к перегреву и обезвоживает. Пиво в жару — самый коварный враг, так как мочегонный эффект опережает поступление жидкости.
Когда пора в тень или к врачу
Главный сигнал тревоги — слабость, которая не проходит даже если прилечь.
Немедленного вмешательства требуют головная боль, темные круги под глазами, тошнота, мышечные спазмы (судороги).
Если вы перестали потеть, кожа сухая и горячая — это предвестник теплового удара. Принимайте экстренные меры.
Бережное отношение в жару — это не ограничения, а умение слушать себя. Если хочется лечь и не двигаться — прилягте и не двигайтесь. Организму сейчас и так тяжело. Сместите дела на утро и вечер. Середину дня посвятите пассивному отдыху в прохладе.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Здоровый образ жизни: с чего начать и как развивать полезные привычки