Три типа тревоги: какая живёт в вас и что реально поможет

Иногда ко мне приходит человек и говорит:

Я уже всё перепробовала. Ничего не помогает.

И почти всегда причина одна: человек делал всё правильно, но работал не с тем механизмом.

Тревога бывает разной. И то, что спасает при одном типе, может быть совсем бесполезно при другом.

Тип первый. Мыслительная тревога

Это тревога, которая живёт в голове.

Бесконечные «а вдруг», прокрутка сценариев, мысли бегут по кругу, и человек не может выйти из этого кольца. Мысли цепляются друг за друга, и остановиться уже невозможно.

Характерные признаки:

• сложно заснуть из-за мыслей;
• постоянный анализ ситуаций;
• страх принять неверное решение;
• поиск информации, чтобы успокоиться, но спокойствие не приходит.

Что не работает:

Дыхательные техники сами по себе. Они снижают телесное напряжение, но мысли продолжают крутиться.

Что помогает:

Работа с мышлением. Учиться замечать тревожные мысли, проверять их на реалистичность, не сливаться с ними. Это то, с чем прекрасно работает когнитивно-поведенческая терапия.

Тип второй. Телесная тревога

Это тревога, которая живёт в теле.

Человек может даже не осознавать, что тревожится, но тело уже сигналит. Напряжённые плечи, сжатая челюсть, ком в горле, тяжесть в груди, учащённое сердцебиение. Иногда панические атаки.

Характерные признаки:

• тело реагирует раньше, чем приходит осознанная мысль;
• физические симптомы, которые сложно объяснить;
• ощущение, что тело живёт своей жизнью.

Что не работает:
Попытки «убедить себя» логикой. Когда телу плохо, рациональные доводы не помогают.

Что помогает:
Работа через тело. Дыхательные практики, телесно-ориентированные техники. Метод ДПДГ (десенсибилизация движениями глаз) особенно хорош, когда телесная тревога связана с травматическим опытом.

И тело можно научить успокаиваться. Не через голову, а через него самого.

Тип третий. Тревога контроля

Это тревога, которая проявляется через потребность всё держать под рукой.

Перепроверить, переспросить, предусмотреть все варианты. Сложно делегировать. Трудно переносить неопределённость. Кажется, что если всё контролировать, будет безопасно.

Характерные признаки:

• усталость от постоянного напряжения;
• невозможность расслабиться;
• раздражение, когда что-то идёт не по плану;
• ощущение, что «если не я, всё развалится».

Что не работает:
Списки и планирование - отличные инструменты, но здесь они не решают причину. Потому что контроль - это не решение, а симптом. Чем больше планируешь, тем сильнее тревога, если план сбивается.

Что помогает:
Постепенное обучение переносить неопределённость. Работа со страхом, который стоит за потребностью контролировать. Часто корни уходят в детский опыт, когда мир был непредсказуемым.

Почему это важно знать

Когда человек понимает, как именно у него устроена тревога, становится легче. Не потому, что тревога исчезнет. А потому, что появляется ясность.

Часто у одного человека есть элементы разных типов. И это абсолютно нормально. Главное понять, какой преобладает, и работать именно с ним.

На консультации мы не ставим диагноз. Мы просто разберёмся, как тревожитесь именно вы и что в вашем случае реально сработает.

А какой тип откликнулся вам больше всего?

Автор: Светлицкая Ксения Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru