Давно известно, что курение негативно влияет на здоровье. Однако мало кто задумывается, что не только вредные привычки могут убивать организм. Нездоровый образ жизни и отсутствие активности по уровню смертности и риску хронических заболеваний можно сравнить с курением. И несмотря на то, что механизмы вреда разные, последствия могут быть очень похожи. Вместе с врачом Еленой Павловой разбираемся, почему так происходит и правда ли сидячий образ жизни настолько опасен.
Как курение и сидячий образ жизни влияют на здоровье
Риск преждевременной смерти
Риск преждевременной смерти у человека с недостаточной активностью практически сопоставим с риском курильщика.. Это не значит, что сидячий образ жизни опаснее, но значит, что масштаб проблемы огромен, поскольку сидит почти все население планеты, а курит — меньшинство.
Курение поврежает не только сосуды легких, но и всего организма в целом, в то время как сидячий образ жизни оказывает сильное воздействие на мышцы ног.
Это приводит к застою крови в органах малого таза и снижает ее поступление в головной мозг и другие важные органы. В итоге формируется тромбоз, снижается память, ухудшается концентрация внимания и нарушается работа сердца.- Елена Павлова, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог
Человек, который бегает по утрам, но затем сидит в офисе 9 часов, имеет более высокий риск диабета и преждевременной смерти, чем тот, кто не бегает, но встает и ходит каждый час.
Сидение больше 12,5 часов в день повышает риск смертности, и обычная физическая активность не может полностью нейтрализовать этот шанс. Дело в том, что время, проведенное сидя, и уровень активности — это два независимых фактора риска.
Особенно вредно продолжительное время без движения. Польза от тренировки действует недолго: уже через 30-60 минут после того, как вы сели, ее эффект сходит на нет. Организм не «запасает» пользу от активности на весь день.- Елена Павлова, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог
Курение тоже вовсе небезопасно: одна выкуренная сигарета сводит на нет положительный эффект физической активности для сосудистой стенки на целые сутки. Малоподвижность хоть и выступает независимым фактором, но в сочетании с курением влияние на здоровье сердца и сосудов становится катастрофическим.
Риск онкологии
Курение вызывает онкологические заболевания легких и десятки других видов рака, а сидячий образ жизни повышает риск рака толстой кишки, эндометрия и легких. Это происходит за счет застоя лимфы и хронического воспаления.
Для возникновения тяжелых последствий от курения достаточно 1-2 пачки в день в течение 10-15 лет, чтобы получить такой же риск от недостатка нагрузок, достаточно 6-8 часов сидения в день в течение 2-3 лет.- Елена Павлова, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог
Реальная угроза заключается в том, что сейчас большинство людей курят и ведут малоподвижный образ жизни одновременно.
Как снизить вред сидячего образа жизни и курения
Чтобы снизить риск заболеваний из-за недостатка активности, важно вставать с места каждые 30-45 минут. Достаточно простой ходьбы, чтобы убрать застой и перераспределить кровь.
Снизить риски от курения намного сложнее, поскольку эта привычка оказывает прямую токсическую атаку на организм. Табачный дым содержит более 70 канцерогенов. Из-за курения сужаются сосуды, поражается их внутренняя оболочка. Организм тратит много антиоксидантов на борьбу с вредными веществами, из-за чего возникает оксидативный стресс и хроническое воспаление. Даже если человек бросил курить, эти риски могут сохраняться годами.
Никакая физическая активность не компенсирует токсический удар табака. Единственным выходом остается полный отказ от курения.- Елена Павлова, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог
Сидячий образ жизни снижает сосудистый тонус. Это нарушает выработку оксида азота и ведет к тлеющему системному воспалению.
Вред от недостатка активности можно уменьшить за несколько месяцев, если начать регулярно заниматься спортом.- Елена Павлова, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог
Что опаснее — курение или сидячий образ жизни
Курение бьет по организму напрямую. Оно воздействует агрессивно и имеет долгосрочные последствия. Сидячий образ жизни действует чуть более осторожно: он медленно, но верно убивает организм.
Вред от недостатка активности обратим, а последствия курения, в свою очередь, остаются с человеком на долгие годы.- Елена Павлова, Врач общей практики, гериатр, гастроэнтеролог
В отличие от курения, где человек четко осознает вредную привычку, сидячий образ жизни накапливается незаметно, поскольку никто не считает минуты, проведенные сидя. А каждая такая минута повышает риски для здоровья. Из-за того что избежать сидения в повседневной жизни почти невозможно, это становится не просто вредной привычкой, а настоящей системной проблемой.
Пять распространенных мифов о сахарном диабете
Эффект «офисных ягодиц»: что это и как вернуть себе формы
10-минутная тренировка между делами: как не выпасть из режима на каникулах
Кристина Гергис, Елена Павлова, «Спорт-Экспресс»