Умение проживать ошибки без стресса это не врожденный талант, а навык, который можно развить. Ошибка воспринимается как стресс только тогда, когда мы начинаем угрожать нашей самооценке, «я неудачник»,или представляем катастрофические последствия.
Люди с низким уровнем стресса при ошибках не те, кто не ошибается. Они заранее приняли факт, что ошибки будут. Они не договариваются с реальностью, а соглашаются с ее условием: "Я буду ошибаться. Это норма. Вопрос не в том, как их избежать, а в том, как быстро и без потерь я вернусь на курс после каждой из них".
Переход от "ошибка это больно" к пониманию, что "ошибка это мой рост" это не просто смена мышления, а полная перенастройка нервной системы. Пока вы воспринимаете ошибку как угрозу, мозг блокирует обучение и включает режим "бей или беги". Как только вы начинаете видеть в ней точку роста, включаются зоны, отвечающие за пластичность и развитие.
В этой связи, наиболее практичным и понятным является подход Кэрол Дуэк о "мышлении развития" Автор предлагает сдвинуться с "фиксированного" мышления в сторону "гибкого" мышления и прочувствовать, как кардинально они меняют наше восприятие каждой ошибки, вызова и даже похвалы в свой адрес.
Правило №1: Цель - "выглядеть умным" против желания "стать умнее". Первое и главное различие кроется в том, что для человека является успехом.
При "фиксированном мышлении" главным является стремление выглядеть умным любой ценой. Люди с этой установкой верят, что интеллект это фиксированная черта, данный от природы "камень. Их основная задача постоянно доказывать себе и миру, что этот «камень» у них большой и ценный. Ошибка в этой логике - смертельный приговор, потому что она показывает, что "камень" несовершенен. Поэтому они будут избегать любых задач, где есть риск провала, чтобы не выглядеть глупо. Их девиз: "Главное, чего я хочу, когда делаю школьную работу, это показать, насколько я в ней хорош".
В свою очередь, в "гибком мышлении" главное это учиться и расти. Эти люди убеждены, что их базовые качества это только стартовая точка, которую можно развить через усилия, обучение и поддержку других . Для них успех это не демонстрация идеальности, а процесс преодоления себя. Ошибка не приговор, а сигнал: "ты вышел на новый уровень, и вот твоя зона роста» . Их девиз: "для меня гораздо важнее узнать что-то новое на занятиях, чем получить лучшую оценку".
Обратите внимание, если вы замечаете, что избегаете новых сложных задач, потому что боитесь выглядеть некомпетентно, вы в ловушке фиксированного мышления!
Правило №2: Отношение к усилиям "это для слабых" против "это путь к мастерству". Это правило касается вашей готовности вкладывать силы.
При "фиксированном мышлении" вы думаете: "если мне приходится стараться, значит, я глуп". Если вы обладаете «камнем» таланта, то любые усилия обесценивают его. Гению всё должно даваться легко и сразу. Столкнувшись с необходимостью упорно работать, человек с фиксированным мышлением чувствует стыд и отчаяние: его самооценка рушится. Он делает вывод: "я, наверное, не такой уж и способный" и быстро сдается. Их девиз: "если говорить честно, когда я усердно работаю над учебой, мне кажется, что я не очень умен".
В свою очередь, при "гибком мышлении" человек знает, что "усилия это то, что превращает способности в достижения".
Для них гении это не те, кому всё дается легко, а те, кто упорнее всего трудился. Усилия это "топливо" для роста. Именно процесс преодоления сложностей, "мозговой штурм" и поиск новых стратегий и приводит к настоящему мастерству. Они не боятся трудных задач, потому что знают: только там можно реально прокачать свой навык. Их девиз: "чем усерднее ты работаешь над чем-то, тем лучше у тебя это получается". И таких примеров много: музыканты, спортсмены - это 10% таланта и 90% труда.
Обратите внимание на свою внутреннюю речь. Когда вы прилагаете усилие, вы гордитесь этим или чувствуете раздражение "почему это не дается мне легко?". Переход на гибкое мышление начинается с принятия того факта, что упорство и борьба это не признак слабости, а признак развития.
Правило №3: Реакция на неудачу, стремление "скрыть и избежать" против "анализировать и учиться". Это кульминация двух предыдущих правил. То, как вы реагируете на ошибку, это самый точный тест на тип вашего мышления.
При "фиксированном мышлении" ошибка это катастрофа, которую нужно скрыть. Поскольку ошибка разоблачает "несовершенство камня", ее нельзя признавать. Ее нужно игнорировать, списывать на внешние обстоятельства или, что хуже всего, избегать любой ситуации, где она может повториться . Человек сужает свою жизнь, отказываясь от новых возможностей. Их реакция на проваленный экзамен: "Я стал бы тратить меньше времени на этот предмет и никогда больше не стал бы его изучать. А на следующем экзамене я бы попытался списать".
В свою очередь, при "гибком мышлении" ошибка это полезные данные для анализа. Для них ошибка не измеряет их личность, а лишь показывает эффективность их текущей стратегии. Поэтому вместо самобичевания они задают вопрос: "что именно сработало не так? какую информацию я получил? какую стратегию мне нужно изменить в следующий раз?». Их реакция на проваленный экзамен: "я буду усерднее заниматься по этому предмету и уделять больше времени подготовке к контрольным".
Исследования Дуэк показали, что наши установки часто формируются из-за неправильной похвалы в детстве. Она проводила эксперимент и в нем детей хвалили двумя способами:
В первом способе хвалили ум: "ух ты, отлично! ты, наверное, очень умный". У детей сформировалась фиксированная установка. Они стали бояться трудностей, выбирали легкие задания и их результаты ухудшались после неудачи.
Во втором случае хвалили усилия: "ух ты, отлично! ты, наверное, очень старался". У детей сформировалась гибкая установка. Они с энтузиазмом брались за сложные задачи, наслаждались процессом и после неудачи их результаты улучшались на 30%.
Сдвинуться в сторону гибкого мышления не так сложно, как кажется. Начните ценить и себя, и других не за результат, а за процесс: "я молодец, потому что не сдался и попробовал новую стратегию", "я горжусь тем, как упорно работал над этой задачей". Это станет ключом к переходу на гибкое мышление. Попробуйте сейчас себя похвалить за усилие и вы почувствуете, как удовлетворение разливается в вашей душе.
Нужно сказать, что этот подход не про позитивное мышление, это про операционное мышление, которое позволяет видеть в вызове возможность, в усилиях путь, а в ошибке бесценную обратную связь.
Берегите себя!
Автор: Данилова Елена Николаевна
Психолог, ЭОТ ментор тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru