Сколько раз я слышал подобное от знакомых и подписчиков, от тех, кто пытается бросить курить и срывается. “Сигарета помогает мне успокоиться”. Звучит убедительно, это не просто звучит, это так и есть и мой опыт курильщика это подтверждает, НО с одним жирным НО. Человек нервничает, закуривает, и вроде становится легче. Мысли успокаиваются, напряжение спадает. Это же работает, правда?
Нет. Неправда. Она работает только для тех, кто уже сидит на никотине. И то не успокаивает, а просто возвращает в норму. То состояние, в котором обычный человек находится без сигареты, курильщик достигает только после затяжки. А до неё он уже взвинчен, потому что организм требует дозу.
Как только вы докуриваете сигарету, через несколько секунд организм начинает страдать и нервничать от нехватки никотина, так как он перестал поступать в организм. Это страдание слабое на первых минутах, но чем больше проходит времени, тем сильнее страдает организм от нехватки никотина и где-то через час, достигает своего пика, на котором человек не выдерживает и закуривает сигарету. Представьте себе, в такой момент у вас стресс из-за других проблем. Организм переживает одновременно 2 стресса, один из-за отсутствия никотина, второй из-за других проблем. В тот момент, когда вы закуриваете, организм получает никотин и один стресс проходит. Вам становится легче, на вас теперь давит только стресс из-за других проблем. Но с ним, увы, никотин не справляется. Я курил 15 лет. И знаю это чувство. Когда накрывает, когда всё бесит, когда кажется, что мир против тебя. И одна затяжка вроде бы ставит всё на место. Но это не успокоение. Это временное снятие ломки.
В 2023 году вышли результаты исследования EAGLES. Большое, серьёзное, с тысячами участников. Там сравнивали тех, кто бросил курить, и тех, кто продолжал. И что выяснилось? У тех, кто бросил, состояние психического здоровья улучшилось. Раздражительность, тревожность, плохое настроение — всё это со временем уходило. А у тех, кто продолжал курить, оставалось.
Исследование показало: отказ от курения связан с улучшением эмоционального состояния. Люди, которые перестали курить, через несколько месяцев чувствовали себя спокойнее, чем когда курили. Они меньше срывались на близких, меньше тревожились, лучше спали.
Почему так происходит? Потому что раздражительность и тревожность у курильщика — это не черта характера. Это никотиновый голод. Мозг привык получать дозу, и когда она не поступает, он на взводе, он не доволен. Сигарета не успокаивает. Никотин просто на короткое время убирает это, стимулируя выброс дофамина. А потом всё возвращается, и снова хочется курить.
Это как качели. Вы на них залезли, теперь они раскачиваются. Сигарета даёт небольшой толчок вверх, но потом вы снова летите вниз. И чем дольше вы курите, тем сильнее раскачиваются эти качели. Вы становитесь нервнее, раздражительнее, тревожнее. Вам кажется, что сигарета помогает, а на самом деле она просто не даёт качелям остановиться.
Я помню свои первые дни без сигарет. Бесило всё. Родственники, знакомые, кот, погода за окном. Думал, что с ума схожу. Я каждый день ждал срыва, ждал, что закурю, но продолжал уговаривать себя потерпеть только этот день, а завтра будет видно. Через пару недель таких уговоров, мне стало легче. Я уже не ждал каждодневного срыва и не уговаривал себя терпеть. Я просто продолжал жить, испытывая небольшой дискомфорт. А через месяц я понял, что могу спокойно сидеть среди курящих, за столом, встречаться с другими триггерами и не закурить. Мысли о сигарете возникали, но они не были сильным грузом, как в первые дни. Но употребление алкоголя я избегал, его боялся. Ещё через месяц на своё день рождения я много выпил, но даже тогда не закурил и тут я понял, что я на верном пути и у меня всё получится. Всё это было 6 лет назад, с тех пор я не сделал ни одной затяжки.
То же самое говорят те, с кем я общаюсь. Кто продержался хотя бы месяц, отмечают: нервы стали крепче, срываться на близких перестали, тревожность ушла. Один мой знакомый, который курил больше 20 лет, сказал так: “Я думал, что у меня такой характер. Взрывной, нервный. А оказалось, это сигареты меня таким делали. Когда бросил, понял, что я спокойный”.
Есть, конечно, и те, у кого тревожность остаётся. Но это уже не сигареты. Это жизнь. И здесь сигарета не поможет. Она только создаст иллюзию, что стало легче, а на самом деле добавит ещё одну проблему. Потому что вы не решаете причину, вы её глушите. Поэтому, когда кто-то говорит “курю, чтобы успокоиться”, я обычно спрашиваю: а что было до того, как ты начал курить? Ты был нервным? Или стал нервным после того, как привык к никотину? Чаще всего оказывается второе. Сигарета сама создаёт стресс, а потом делает вид, что его снимает. Это как человек, который поджигает дом, а потом гордо тушит его и требует благодарности. Никотин — это и есть тот самый поджигатель.
Я ни учёный, ни доктор. Я просто человек, который прошёл через это. И я знаю: если вы бросите, ваши нервы станут крепче. Не сразу, но станут. Потому что вы перестанете быть заложником вещества, которое сначала выбивает вас из колеи, а потом предлагает временный костыль. Первая неделя будет тяжёлой. Это правда. Вы будете злиться, срываться, ненавидеть всё вокруг. Но это пройдёт. Обычно через 2–3 недели состояние выравнивается. А через месяц вы начнёте замечать, что стали спокойнее. Без всяких сигарет.
Попробуйте. Дайте себе месяц. Не верьте, что сигарета вас успокаивает. Это обман. Самый главный обман, который придумала зависимость, чтобы вы оставались. Спокойствие без сигареты — это настоящее спокойствие. А с сигаретой — просто временное затишье между ломками. Бросайте курить не ради здоровья и долголетия, а ради качественно жизни.