Знаменитый Шеф-повар Поль Бокюз сказал : "Жизнь - это маленькая кухня на которой мы готовим блюдо под названием счастье. На этой кухне мы сами себе шеф-повара, и только нам решать, какие ингредиенты мы будем добавлять в наши блюда. Важно помнить, что универсального рецепта нет, поэтому творите, пробуйте что-то новое. И, может быть, тогда в конце вас будет ждать награда».
Как часто бывает что мы теряем мотивацию изучать любимое дело. Продолжать в нем развиваться, не находим сил сделать шаг вперед. новые рецепты не зажигают страсти к приготовлению. Шеф- повар не может найти в себе сил и вдохновения создать новое блюдо или пасует перед масштабной задачей создать новое меню.
В этой статье попробуем найти ответы на вопросы как можно преодолеть прокрастинацию или лень.
Почему мотивация важна во всех сферах жизни
Мотивация важна, потому что она в той или иной степени присутствует всегда. Разница лишь в том, где мы находим мотивацию и как различные ее виды влияют на наши привычки, распорядок дня и, в конечном счете, на жизненные результаты и удовлетворенность.
Роль мотивации в достижении карьерных целей и личностном росте
Мотивация определяет все, что мы делаем в профессиональной жизни, и даже то, как мы готовимся к выходу на рынок труда. Именно она побуждает нас потратить несколько лет на обучение в университете, преодолевать трудности, связанные с долгими учебными сессиями, и решать другие задачи. Повар едет в именитые рестораны устраиваясь на самую низкую позицию на кухне с целью научится у лучших. Именно мотивация заставляет усердно работать, проявлять инициативу и искать инновационные решения.Как мотивация влияет на поведение, привычки и долгосрочные результаты
Мотивация формирует наш распорядок дня, определяя (например), что мы едим, как часто занимаемся спортом и сколько времени тратим на пролистывание ленты в социальных сетях. Таким образом, она может помочь нам отказаться от потенциально вредных краткосрочных желаний в пользу занятий, которые в долгосрочной перспективе улучшат наше здоровье и самочувствие. Это также может оказать значительное влияние на личные увлечения, например хобби или творческие проекты, ведь устойчивая мотивация позволяет воплощать в жизнь даже самые смелые идеи, несмотря на препятствия.
Различные виды мотивации и принципы их работы
Мотивация может принимать различные формы, и все они могут быть как полезными, так и сдерживающими, в зависимости от контекста. Эти мотивационные категории определяют, почему в одних ситуациях мы чувствуем себя мотивированными, а в других — нет. Это также определяет силу мотивации и даже то, может ли она сохраняться в течение нескольких недель, месяцев или лет.
Внутренняя мотивация: делаете что-то, потому что вам это нравится
Внутренняя мотивация, которую часто называют внутренним голосом или призванием, раскрывает глубоко укоренившиеся убеждения, которые подпитывают различные чувства и модели поведения. Она предполагает искреннюю увлеченность задачей или целью, а сама деятельность становится высшей наградой.
Внешняя мотивация: поощрения, признание и внешнее давление
Внешняя мотивация использует внешние стимулы для формирования различных установок и моделей поведения. Это могут быть как наказания, так и поощрения, но движущей силой являются внешние факторы. В качестве поощрения можно использовать похвалу, материальные награды или продвижение по службе.
Внутреннюю мотивацию часто считают более устойчивой и действенной формой мотивации, но она не является «лучше» внешних стимулов по своей сути. Скорее, сочетание этих двух форм мотивации может обеспечить как краткосрочную, так и долгосрочную вовлеченность, давая первоначальный мотивационный импульс, когда внутренней мотивации не хватает, а также постоянные причины продолжать усердно работать.
Интроецированная мотивация: внутреннее давление без подлинной вовлеченности
Согласно теории самодетерминации, интроецированная мотивация уникальным образом сочетает в себе внешние и внутренние источники мотивации, которые могут восприниматься как внутренние, но на самом деле обусловлены внешними факторами. Это может быть связано с усвоенными установками или давлением, в том числе с такими неприятными чувствами, как вина или стыд.
Те, кто подвержен интроецированному регулированию, могут не руководствоваться своими истинными, глубинными ценностями, но при этом у них могут отсутствовать конкретные ориентиры, обычно связанные с внешней мотивацией.
Амотивация: когда стремление к чему-либо полностью отсутствует
Амотивация — это кажущееся отсутствие внутренней или внешней мотивации в отношении определенного занятия. Это явление можно определить как «отсутствие волевого побуждения к какой-либо деятельности», выражающееся в ограниченном участии в различных академических или профессиональных задачах. Это может привести к снижению работоспособности и продуктивности, повышенному стрессу и тревожности, а также к уменьшению удовольствия от работы.
Теории, объясняющие мотивацию человека
Многие влиятельные психологические теории и концепции объясняют работу систем мозга, мыслительные процессы, а также экологические и социальные условия, которые влияют на мотивацию человека.
Иерархия потребностей по Маслоу и стремление к самореализации
Одна из самых известных теорий в психологии, описывающая ряд потребностей, которые возрастают в порядке приоритетности. В основе лежат физиологические потребности (например, в еде и воде), за которыми следуют:
- Безопасность
- Любовь и привязанность
- Престиж и власть
- Самореализация
Несмотря на линейную последовательность, мы можем сталкиваться со многими из этих потребностей в течение одного дня. При этом сторонники этой теории считают, что неудовлетворенные потребности более низкого уровня с большей вероятностью будут доминировать в наших мыслительных процессах, хотя удовлетворение в конечном итоге приходит с осознанием того, что человек стал (по выражению Маслоу) «всем, чем он способен стать».
Теория самодетерминации: автономия, компетентность и вовлеченность
Мы уже затрагивали эту теорию в контексте интроецированной мотивации, но это лишь один из элементов более широкой концепции, которая опирается на несколько фундаментальных потребностей:
- Автономность (сохранение контроля над своими действиями)
- Компетентность (вера в свою способность эффективно выполнять задачи)
- Близость (развитие значимых связей с другими людьми)
Эта теория, основанная на фактических данных и направленная на изучение внутренней мотивации человека, зародилась как попытка исследовать человеческую природу и «присущую людям склонность к обучению и любознательность.
Теория ожиданий: когда вера в результат побуждает к действию
Канадский психолог Виктор Врум в своей теории ожиданий описывает три основных фактора, влияющих на мотивацию:
- Валентность (придание ценности определенному вознаграждению или результату)
- Инструментальность (осознание того, что усилия или результат приведут к определенному результату)
- Ожидание (предположение, что усилия способствуют достижению результата)
По сути, теория ожиданий предполагает, что люди будут чувствовать себя мотивированными, если они не только ценят обещанное вознаграждение, но и действительно верят, что их усилия по его получению принесут ощутимые результаты. Таким образом, ожидания могут способствовать достижению желаемых результатов.
Анализ данных о том, что мотивирует людей
Описанные выше теории подкреплены огромным количеством данных а исследования подчеркивают многогранность мотивации. Кроме того, в ходе исследований были выявлены конкретные способы, с помощью которых мотивация может влиять на поведение и продуктивность в различных условиях (например, на рабочем месте) и у разных людей или сообществ.
Что показывают исследования о высокоэффективных сотрудниках
Психологи, изучающие организационную психологию, давно пытаются понять, что именно мотивирует людей на рабочем месте, и выявить качества, которые отличают высокоэффективных сотрудников. Их исследование показывает, что наиболее успешные профессионалы руководствуются сочетанием внутренней и внешней мотивации. Кроме того, исследование выявило, что работодатели могут существенно повысить общий уровень мотивации сотрудников, создав стратегически продуманную рабочую среду, а также поставив перед сотрудниками значимые цели и создав атмосферу самостоятельности и ответственности.
Роль обратной связи, поощрений и признания
Наше понимание внешней мотивации со временем значительно изменилось, отчасти благодаря появлению теории самодетерминации и ее акценту на внутренней мотивации. Менталитет начинает меняться, и эксперты признают, что при грамотном сочетании с внутренними ценностями внешние стратегии могут оказаться весьма эффективными.
Сейчас исследователи пытаются выяснить, какие формы обратной связи усиливают мотивацию, не препятствуя при этом самостоятельности. Исследования показывают, что геймификация может поддерживать внешнюю мотивацию, а комплексные стратегии — способствовать установлению баланса между этими формами мотивации или даже приводить к тому, что одна форма «запускает» другую.
Мотивация в разных культурах и у разных типов личности
Культурные факторы и демографические показатели оказывают значительное влияние на мотивацию. Неспособность это признать ранее приводила к серьезным пробелам в психологии мотивации, из-за чего исследователи применяли теории без учета, например, роли индивидуалистических или коллективистских обществ в индивидуальной мотивации.
Взаимосвязь между личностью и мотивацией также требует внимания, поскольку стратегии, которые дают значительные улучшения одним людям, могут оказаться менее эффективными для других, даже с учетом культурных факторов.
Несмотря на то, что эта взаимосвязь уже изучалась такими исследователями, как Абрахам Маслоу, в последнее время к ней приковано особое внимание. Исследования показали, что такие черты характера, как экстраверсия, могут способствовать развитию внутренней мотивации.
Как меняется мотивация с течением времени
Мотивация может быть разной не только у разных людей, но и в разные периоды нашей жизни. По мере изменения обстоятельств мы можем испытывать большее влечение к различным вознаграждениям или потенциальным наказаниям, и наши ключевые факторы внутренней мотивации тоже могут меняться.
То, что мотивирует нас в 20 лет, может перестать мотивировать нас в 40
Хотя у всех людей в одно и то же время могут быть разные источники мотивации, в подростковом возрасте и в 20 лет люди часто прислушиваются к мнению окружающих. Эта тенденция сохраняется на протяжении всей жизни, но может несколько ослабевать в связи с изменениями в работе мозга и социальных структурах. В более зрелом возрасте на первый план могут выйти внутренняя мотивация и стремление к реализации ценностей.
Жизненные перемены и переоценка целей
На описанные выше изменения влияют как различия в биохимии мозга, так и важные жизненные события, которые могут заставить человека пересмотреть свои цели и приоритеты.
Например, достигнув давно намеченной цели, человек может начать искать новые источники мотивации. Студент, получивший степень бакалавра, может задуматься о продолжении обучения в магистратуре, а специалист, получивший повышение или прибавку к зарплате, может стремиться к следующему карьерному шагу.
Точно так же, получив определенные внешние вознаграждения, некоторые люди могут переключиться на внутренние источники мотивации, иногда даже осознавая, что эта форма мотивации приносит им больше радости и эмоционального удовлетворения.
Как вернуть мотивацию после выгорания или неудач
Многие люди становятся жертвами принципа «все или ничего», который может навредить после мелких ошибок. В таких случаях целеустремленные люди чаще сдаются, даже если у них сохраняется внутренняя мотивация или они считают обещанные внешние вознаграждения заманчивыми.
Психология жизнестойкости может объяснить, почему некоторые люди лучше справляются с тем, чтобы «восстанавливаться» после неудач или другого негативного опыта. Как отмечает Американская психологическая ассоциация, исследования показывают, что «ресурсы и навыки, связанные с более позитивной адаптацией (то есть большей жизнестойкостью), можно развивать и тренировать».
Распространенные препятствия на пути к мотивации (и способы их преодоления)
Несмотря на то, что мотивация в той или иной степени присутствует всегда, она не всегда связана с целями, которые действительно обещают улучшить наши академические, профессиональные или личные результаты. На пути к настоящей мотивации может стоять множество препятствий, даже если связанные с ней внутренние и внешние стимулы кажутся достаточно привлекательными. К распространённым проблемам относятся:
Страх неудачи, перфекционизм и прокрастинация
На первый взгляд может показаться, что перфекционизм — это неиссякаемый источник мотивации, но на самом деле он может иметь обратный эффект: перфекционисты настолько боятся неудачи, что им сложно идти на риск или восстанавливаться после провалов.
Новые исследования показывают, что это может причинить значительный вред. Теория самодетерминации помогает объяснить, как различные аспекты перфекционизма, такие как стремление к совершенству и боязнь совершенства , могут способствовать развитию таких явлений, как прокрастинация.
Отсутствие связи с целью или смыслом
Многим людям не хватает мотивации просто потому, что они считают, что их работа не стоит того, чтобы прилагать к ней искренние усилия. Такое мнение распространено, когда работа не кажется значимой.
Этого разрыва лучше всего удается избежать благодаря проактивному подходу к планированию карьеры, при котором все начинающие специалисты чувствуют себя по-настоящему вовлеченными в свою сферу деятельности. На уровне руководства разрыва можно избежать, придерживаясь ценностно-ориентированного подхода, в котором приоритет отдается соответствию корпоративной культуре.
Экологические и психологические факторы, истощающие силы
Даже самые увлеченные своим делом профессионалы могут чувствовать себя истощенными или апатичными, если неделями, месяцами или даже годами находятся в неподходящей обстановке. В физическом рабочем пространстве могут присутствовать, казалось бы, незначительные факторы, которые мешают сотрудникам полностью отдаваться работе.
Например, беспорядок в доме может сильно отвлекать и даже вызывать стресс. Новые исследования, выявили «отрицательную корреляцию между удовлетворенностью жизнью и беспорядком». К другим важным экологичным, социальным и психологическим факторам, жно отнести ощущение социальной поддержки или пребывание на свежем воздухе.
Как развить устойчивую мотивацию в повседневной жизни
Хотите вести образ жизни, который естественным образом способствует мотивации? Это можно развить, но для этого нужна осознанность — начните с понимания почему вы хотите чувствовать себя более мотивированным и как это может улучшить качество вашей жизни в целом. Эти советы, основанные на психологии мотивации, могут вам помочь:
Ставьте перед собой конкретные, измеримые и значимые цели
Целенаправленный подход может принести свои плоды, повысив вашу концентрацию и придав жизни смысл. По возможности ставьте SMART-цели: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени. Эти краткосрочные цели должны быть связаны с вашими увлечениями или более масштабными задачами, что может способствовать внутренней мотивации.
Создавайте системы, а не полагайтесь только на силу воли
Теория истощения эго предполагает, что сила воли и саморегуляция ограничены по своей природе. Поэтому даже самые целеустремленные люди могут в конце концов разочароваться или эмоционально выгореть, когда их ограниченные ресурсы будут исчерпаны. Однако системы могут помочь справиться с желанием сдаться, опираясь не только на внешнюю мотивацию, но и на ощутимую поддержку, которая помогает сохранять упорство в течение длительного времени.
Сила ответственности, поддержки сообщества и сострадания к себе
Мотивация не всегда зависит только от нас самих, даже если мы часто воспринимаем ее как личное качество или стремление. На самом деле ее можно укрепить с помощью поддержки сообщества: близкие, коллеги и многие другие помогают сохранять или возобновлять мотивацию с помощью эмоциональной поддержки и ответственности.
Правильное окружение или социальная группа могут многое изменить, но не менее важно проявлять сострадание к себе. Это поможет снизить вероятность попадания в описанную выше ловушку перфекционизма и воспринимать неудачи как часть процесса обучения.
Советы по формированию мотивации
Понимание психологических основ мотивации может стать первым шагом на пути к тому, чтобы стать более мотивированным в своей жизни. Даже если вам сложно создать системы или заручиться поддержкой, о которых говорилось выше, вам могут помочь научно обоснованные методы мотивации.
Понимание своего стиля мотивации — ключ к прогрессу
Самопознание может повысить мотивацию, если вы будете стремиться к правильным вознаграждениям. Для начала нужно понять, какие внутренние ценности для вас важны, но не стоит забывать и о внешних вознаграждениях. Такое понимание поможет вам адаптировать стратегии под свой собственный мотивационный стиль, тем самым повысив вероятность того, что вы сохраните вовлеченность и приверженность делу.
Самая мощная движущая сила — внутри вас, при наличии должной поддержки
Не существует какого-то одного секрета мотивации; все сводится к тому, что для вас действительно важно. Однако в конечном счете ваши шансы на успех будут выше, если вы будете стремиться к достижению внутренних целей, которые соответствуют вашим глубинным ценностям, и если вас будет поддерживать искренняя вера в вас. Такое сочетание поможет вам преодолеть множество трудностей, оставаясь стойкими и удовлетворенными.
Пожалуйста поддержите канал лайком и подпиской. Спасибо!