Есть вещи, которые я попросту не делаю. Условно говоря, я не употребляю сахара, не смотрю короткие видео в социальных сетях и не закупаюсь одеждой/гаджетами/нужное подчеркнуть без веской к тому необходимости затем лишь, чтобы скоротать досуг - и даже не только потому, что все эти вещи не доставят мне особого удовольствия, а само по себе такое поведение раздражает своей недальновидностью и неумением смотреть на полшага вперёд, но и по ещё одной веской, на мой взгляд, причине, которую также не следовало бы сбрасывать со счета.
Как это работает?
Дело в том, что на уровне нейромедиаторов мозг радуется совершенно различным по своей природе вещам более или менее одинаково: не имеет столь большого значения, получили ли вы приглашение на pizza-party или отпиватесь чистой, изумительно-прохладной водой из под крана после тяжёлой тренировки, защитили магистерскую степень или увидели анонс нового сезона любимого сериала - реакция системы будет примерно одинакова. Пришла зарплата, открыли новостную ленту, почуяли запах свежесваренного кофе - и вот вы уже чуете, что сейчас будет что-то классное и интересное, чего точно нельзя упустить. Настроение поднимается, сил прибавляется, и вот вы уже бежите бодрой поросячьей трусцой рыть жёлуди.
Собственно, именно так работает пресловутый дофамин. Понимаю, что к сему моменту вам уже всё уши прожужжали этим самым дофамином, но и тем не менее.
Другое дело, что, имея возможность выбора, мозг всегда пойдёт по пути наименьшего сопротивления.
- Условно говоря, удовольствие от движения - абсолютно естественная для человеческого организма вещь, существует определённое биологическое основание под тем, почему это доставляет радость подавляющему большинству людей. Правда, есть один нюанс: движение всё же требует определённого напряжения сил, чего энергосберегающая нервная система ох как не любит, поэтому, имея возможность выбора между эенергозатратной тренировкой и беззаботным покатушкам на элетросамокате предпочтение - в изрядной доле случаев - будет отдано последнему. Удовольствие то же, цена меньше, выбор очевиден.
- Приведу другой пример: по своей природе человек достаточно любопытен для того, чтобы новая, потенциально ценная информация имела бы для него определённую привлекательность. Другое дело, что чтение книжки (хоть бы и художественной!) требует более или менее продолжительной концентрации = усилий, в то время как скроллинг новостной ленты предоставляет много нового (постоянно нового) легкоусвояемого контента, избавляющего от такой необходимости.
- Ещё один пример. Для человека, пресыщенного возможностью практически в любой момент времени навернуть чего послаще и пожирнее, условное яблочко или свежие овощи будут восприниматься как нечто нестерпимое и просто потому, что мозг уже ознакомлен с более энергетически выгодной, а, следовательно, предпочтительной (в его понимании) альтернативой.
Научи хорошему
Казалось бы, мы с самого начала находимся в не самой стратегически выгодной позиции, т.к. потреблять и развлекаться значительно проще, нежели работать, обучаться новому или выдерживать физические нагрузки. Повторюсь, имея доступ к двум более или менее равнозначным источникам дофамина, мозг выберет тот, маршрут к которому будет безопаснее и короче, и, скорее всего, накрепко усвоит этот выбор. Налево пойдёшь - будут тебе молочные реки и кисельные берега, причём сразу, направо пойдёшь - буераки-реки-раки, цель неблизко, да и вообще не факт, что усилия оправдают себя. Именно поэтому вы снова садитесь и начинаете скроллить ленту вместо того, чтобы взяться за дела.
И, на мой взгляд, лучший способ обойти этот по-своему здравый, но не слишком применимый к условиям современной действительности алгоритм, выработанный многими тысячелетиями эволюции - это "натренировать" голову хранить правильные маршруты, ассоциируя удовольствие с нужными действиями, и первое, что для этого потребуется - это забыть про более лёгкий сценарий.
Исключения здесь работают довольно плохо, увы.
Есть такая хорошая народная пословица, мол, "ничего слаще редьки не пробовал", прекрасно отражающая суть вопроса: до тех пор, пока вам не принесут картофель-фри и колу, вы будете искренне радоваться редьке и чистой воде из колодца, а уж кисленькая битая антоновка покажется и вовсе покажется вкуснейшей вещью на земле. Аналогичным образом, мозг можно натренировать на то, чтобы ассоциировать условно-трудные действия с радостью и вознаграждением, главное - не делать исключений.
Как я использую это на практике
Я знаю, что мне будет хорошо, когда я пойду на тренировку, поэтому я повторяю это снова и снова. Я достаю свои конспекты и открываю толстенное учебное пособие по компьютерным сетям и мне искренне интересно, о чем будет рассказано в новой главе, поскольку это единственный и привычный способ получать новую информацию. Я поддерживаю состояние лёгкого голода, чтобы сохранять способность получать удовольствие от простых, здоровых, натуральных продуктов - и т. д. Клюющий носом поутру над условным круассаном, когда и есть-то особо не хочется человек никогда не испытает той же радости, какую испытываю я при виде сочного зелёного яблока, хорошенько набегавшись на улице, даже, если этот самый круассан щедро сдобрен вареньем и арахисовым маслом.
В первую очередь я отдаю себе отчёт в том, что мой ресурс - временной, энергетический, информационный - ограничен и потому распоряжаться им следует максимально осознанно. Не то что бы у меня его больше или меньше, чем у остальных, просто я жёстко отфильтровываю то, что способно сделать мою жизнь лучше в долгосрочной перспективе, а что - нет, повторюсь, получать удовольствие "здесь и сейчас" можно в обоих случаях.
Понемногу почитывая профессиональную литературу на протяжении года, пяти, десяти лет, вы имеете все шансы сделаться незаурядным специалистом в рамках своей предметной области. Листая мемы на протяжении того же времени (что, кстати говоря, более, чем реально), человеку остаётся лишь недоумевать, какая чёрная бездна поглотила тысячи часов его жизни.
Я знаю, что способна пропустить сквозь себя какой-то ограниченный объем информации, поэтому я не хочу забивать эту пропускную способность всяким шлаком из Интернета.
Каждая тренировка прокачивает вас самих, делая вас быстрее, сильнее, выносливее, позволяя сказать себе "я сделал, я добился".
В покупке премиальной спортивной экипировки особого достижения нет - он никогда не станет частью вас самих, оставаясь частью внешней периферии, в лучшем случае скрывающей от посторонних глаз подлинное невзрачное положение вещей.
Пишу о спорте, питании, тренировках и здоровом образе жизни в целом. Присоединяйтесь.
P.S. Также, если вам нравятся публикации этого канала и вы считаете, что контент, способствующий популяризации здорового, активного образа жизни заслуживает дальнейшего продвижения, вы также можете поддержать развитие проекта посредством донатов, благодаря чему я бы смогла уделять ему больше времени. Спасибо, что остаетесь на связи.