Тревога - это то состояние, с которым сталкивается почти каждый в последнее время.
Многие воспринимают тревогу как проблему, стараются ее подавить, игнорировать или как можно быстрее от нее избавиться. Но чем больше вы с ней боретесь - тем сильнее она становится.
В этой статье разберем, как можно относиться к тревоге не как к врагу, а как к сигналу, который нужно научиться понимать и использовать в своих целях.
Тревога как сигнал, а не проблема
Чаще всего тревога воспринимается как проблема, которая мешает нормально жить. Кажется, что если бы ее не было, то было бы намного проще и спокойнее.
Но на деле тревога - это встроенный механизм защиты.
Она появляется не просто так. Это сигнал от психики и тела о том, что:
✓ вы находитесь в стрессе
✓ есть неопределенность или потенциальная угроза
✓ вы перегружены или устали
✓ происходит что-то важное и это требует здравой оценки
Проще говоря, тревога - это способ организма сказать: “обрати на это внимание”.
Научитесь отслеживать это состояние, чтобы у вас появилась возможность:
✓ вовремя увидеть, что с вами происходит
✓ понять, что именно вызывает напряжение
✓ не доводить себя до изнеможения, а начать работать с причинами (триггерами, которые запускают этот процесс)
В итоге, если не подавлять это состояние, а прислушиваться к нему, тревога начинает выполнять свою основную функцию - помогать вам адаптироваться и принимать более взвешенные решения.
Мифы о тревоге
Существует несколько распространенных мифов, которые только усиливают напряжение и страх. Давайте разберем основные из них.
Миф 1. Тревога - это опасно для здоровья
Многие пугаются самого состояния: учащенного сердцебиения, напряжения в теле, навязчивых мыслей. Кажется, что это может привести к чему-то серьезному - например, к проблемам со здоровьем или к неправильным решениям.
Но на самом деле тревога - это естественная реакция нервной системы.
✓ симптомы тревоги (сердцебиение, потливость, напряжение) - это нормальная реакция тела на стресс
✓ в таком состоянии человек способен сохранять здравый смысл и контролировать ситуацию
✓ тревога не приводит к неправильным решениям - чаще наоборот, она заставляет все перепроверять и сомневаться
Чаще всего пугает не сама тревога, а страх перед ней.
Миф 2. Нужно просто взять себя в руки
Когда появляется тревога, возникают две крайности:
либо хочется срочно от нее избавиться - переключиться, отвлечься, игнорировать,
либо - перетерпеть, переждать или просто взять себя в руки.
Но ни один из этих способов не решает проблему - вы лишь подавляете тревогу.
Это похоже на попытку закрыть кипящую кастрюлю крышкой, сильно прижав ее сверху. Сначала кажется, что все нормально, но внутри давление только нарастает - и в какой-то момент оно все равно найдет выход.
Поэтому важно понимать:
✓ тревога не исчезает, а постепенно накапливается
✓ со временем она может проявляться сильнее
✓ тело в этот период продолжает находиться в напряжении
Иногда стоит направить на нее внимание: понаблюдать со стороны и попытаться понять, с чем она связана.
Миф 3. С тревогой не стоит обращаться к психологу - это не серьезно
Многие обесценивают свое состояние: “у других хуже”, “это не проблема”, “само пройдет”.
В итоге человек остается с тревогой один на один и годами пытается справиться самостоятельно.
Но важно понимать:
✓ частая тревога - это серьезный сигнал, который не стоит игнорировать
✓ чем раньше вы начинаете разбираться с этим состоянием, тем легче его скорректировать
✓ работа с психологом - это необходимый процесс для понимания причин тревоги и формирования более устойчивых способов реагирования
Обращение за помощью к психологу в наше время - это здоровое и правильное решение.
Как с этим можно работать
Первым делом нужно разделить тревогу на то, что можно и нельзя контролировать.
1. Если ситуация не под вашим контролем.
Одна из причин, почему тревога усиливается - попытка контролировать то, на что вы в реальности не можете повлиять. В итоге энергия уходит на прокручивание сценариев, которые от вас практически не зависят.
Поэтому, если вы тревожитесь, но не можете повлиять на ситуацию, важно:
✓ для начала честно признать это: “я не могу это контролировать”
✓ не пытаться додумать или просчитать все возможные варианты
✓ чаще возвращать себя в реальность: “что происходит сейчас, что в моей зоне ответственности, а что нет?”
✓ позволить неопределенности быть (да, это дискомфортно, но это часть жизни)
2. Если ситуация находится под вашим контролем
Это ваши действия, решения, границы и реакции.
Что делать:
✓ выбрать простой способ стабилизации состояния, который вам подходит (дыхание, короткая пауза, заземление) и использовать его в нужный момент
✓ научиться переключаться с бесконечного прокручивания “что будет” на вопрос: “что я могу сделать сегодня, чтобы мне стало чуть спокойнее и легче?”
✓ зафиксировать: “я делаю то, что в моих силах”
Однако важно помнить: не со всеми состояниями можно справиться самостоятельно. Если вы чувствуете, что тревога и панические состояния выходят из-под контроля, не откладывайте и обратитесь к психологу. Поддержка специалиста - это не слабость, а забота о себе и первый шаг к восстановлению.
Автор: Черкасова Екатерина Михайловна
Психолог, Гипнолог-регрессолог Психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru