Почему тревога в переходный период - это нормально (и почему с ней не надо бороться)

Переходные периоды - переезд, смена работы, конец отношений, возрастной кризис - почти всегда сопровождаются тревогой. Первый импульс у большинства людей: избавиться от неё. Подышать, отвлечься, подавить. Вот здесь и начинается ловушка.

Мозг устроен как орган предсказания. Он постоянно строит модели реальности и проверяет их. Когда всё идёт по привычному сценарию, он работает на автопилоте и почти не тратит энергию. Но в переходный период старые модели перестают работать. Мозг получает массу сигналов, которые не вписываются в известные схемы. С его точки зрения - это катастрофа. На нейробиологическом уровне, буквально. Амигдала, которую принято называть центром страха, реагирует на новизну и неопределённость как на угрозу. Организм готовится к ответу. Поэтому тревога в переходные периоды - это не слабость и не патология. Это эволюционный механизм мобилизации. Древний, грубый, но когда-то очень полезный.

Парадокс простой: попытка избавиться от тревоги её усиливает. Это подтверждается в клинике и в исследованиях. Когда человек борется с тревогой - контролирует мысли, заставляет себя расслабиться, запрещает беспокоиться - мозг воспринимает это усилие как сигнал опасности. Возникает тревога по поводу тревоги. Круг замыкается. Гештальт-подход называет это точно: тревога - это сдавленное возбуждение. Когда мы сжимаем грудную клетку и пытаемся "не чувствовать", мы буквально создаём дефицит кислорода при высоком возбуждении. Тело это читает как панику.

Гештальт предлагает иное: не бороться, а наблюдать. Занять позицию исследователя - где в теле живёт тревога, какой она формы, как движется. Это конкретная смена позиции. Вместо "как мне от этого избавиться" - "что я сейчас чувствую". Парадоксальная теория изменений в гештальте говорит прямо: изменение происходит не когда человек пытается стать другим, а когда позволяет себе быть тем, кто он есть сейчас.

Например, клиентка обратилась после развода. Делала всё "правильно" - занималась спортом, строила планы, старалась не раскисать. Но чем больше старалась не тревожиться, тем сильнее её накрывало по ночам. Мы попробовали другое: просто присутствовать с тревогой и описывать её вслух. Без попыток успокоиться. Через несколько сессий она сказала, что тревога никуда не делась, но перестала её пугать. А потом начала постепенно рассеиваться сама.

Тревога в переходный период - это не сигнал беды. Это сигнал того, что происходит что-то настоящее. Попробуйте в следующий раз не гасить её, а потихоньку прислушаться к тому, о чем она.

-

Автор: Яцков Евгений Александрович
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru