Тревогу можно рассматривать как базовую реакцию психики на влияние стрессового фактора или как симптом тревожного расстройства. Понять, представляет ли это чувство опасность для психического здоровья, может психотерапевт.
Высокий уровень нервозности, сохраняющийся длительное время, — это сигнал, который нельзя игнорировать. Влияние тревожных мыслей может быть пагубным. Следует использовать специальные когнитивные техники и психологические приемы, чтобы снять напряжение.
О том, как успокоить ум при появлении тревожных руминаций, расскажут наши эксперты.
Как тревожные расстройства меняют мышление
Повышенная тревожность опасна для психического здоровья. Если она становится хронической, нельзя медлить с получением психологической помощи. Если не проводить терапию, активируются патологические механизмы. Они приведут к снижению качества жизни. Тогда избавиться от тревожных повторяющихся мыслей будет сложнее.
Для эффективного управления тревогой важно понять, как она изменяет мышление. Очень часто на ее фоне возникают руминации. Это пугающие идеи, которые многократно «прокручиваются в голове». Человек хочет от них избавиться, но переключить внимание не удается. Нарушение связано со сбоями в протекании некоторых психических и нейробиологических реакций.
Тревожные состояния оповещают мозг о том, что может произойти что-то страшное. Они перегружают психику, вынуждают ее функционировать в режиме «боевой готовности». Если со здоровьем все в порядке, те зоны мозга, которые контролируют эмоции, дают сигналы об опасности, только если она возникает реально. Но при тревожных нарушениях этот механизм нарушается.
Миндалевидное тело начинает реагировать даже на нейтральные или положительные стимулы. Оно видит в них угрозу. Тело отвечает соответствующим образом.
Если головной мозг постоянно проверяет, нет ли опасности, он не может расслабиться. Тогда активизируется механизм появлений руминаций. Речь идет об аномальном мыслительном процессе. Он заставляет человека думать о чем-то плохом.
Одна и та же мысль может беспокоить несколько дней. Но ее обдумывание не направлено на решение конкретной задачи. Скорее, это неконтролируемый мыслительный анализ какого-то отрицательного события.
Возможные изменения мышления под влиянием руминаций
Если у пациента тревожное расстройство, возможны следующие виды руминаций:
- «Прокручивание» того, что произошло ранее. Человек возвращается к какому-то событию, думает, где допустил ошибку. Тогда начинает винить себя, что сделал что-то неправильно или сказал то, что говорить было нельзя.
- Анализ собственной личности с уклоном на негатив. Возможны идеи типа «Вдруг я уже сошел с ума», «Почему я отличаюсь от других», «Я хуже остальных» и пр.
- Навязчивое прогнозирование будущего. Тогда источником тревоги становятся страхи, связанные с завтрашним днем или отдаленным будущим: «Вдруг муж меня бросит», «Что, если начнется война», «Как я буду жить, если меня уволят».
Руминации утомляют, снижают энергию. Они напоминают о себе каждый день. Очень сложно постоянно думать о чем-то плохом и не иметь возможности сфокусироваться на реальности. Поэтому при такой симптоматике важно не медлить со стартом лечения. Акцент необходимо сделать на устранение тревожного расстройства.
Проблема когнитивных искажений
При отсутствии специализированной терапии руминации возвращаются, даже если человек этого не хочет. Чтобы научиться их преодолевать, важно понять механизм их развития. При тревожных расстройствах в основе нарушения лежат когнитивные искажения:
- Сверхответственность. Пациент думает, что обязан отвечать даже за то, к чему не имеет непосредственного отношения. Например, он может считать, что без его контроля с родственника случится что-то плохое.
- Катастрофизация. Даже несерьезные изменения воспринимаются, как большая угроза, настоящая катастрофа. Логика такая: «Если меня бросит муж, я останусь одна с детьми. Мне будет не хватать денег. Мы не сможем платить по счетам. У нас конфискуют квартиру. Детей заберут в детский дом». Человек думает об этом, даже если у него нет серьезных проблем в семье.
- Избирательная фокусировка. Внимание сосредоточено на восприятии угроз. То хорошее, что происходит вокруг, остается незамеченным.
- Уверенность в том, что знаешь мысли окружающих. Пациенту кажется, что он не нравится коллегам, друзьям. Он внушает себе, что они плохо о нем отзываются. Если встречает на улице улыбающегося незнакомца, сразу начинает думать, что с его внешностью что-то не в порядке.
Подобные когнитивные искажения сильно меняют мышление и мировосприятие, создают условия для частого возникновения руминаций. Их опасно игнорировать. Важно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту.
Ситуация осложняется ошибочным эмоциональным подкреплением. Феномен довольно часто встречается в психиатрической практике. Когда появляется тревожная мысль, человек нервничает. В ответ у него начинают активно вырабатываться гормоны стресса. Это провоцирует повышение артериального давления, тахикардию.
Тогда мозг начинает воспринимать подобные идеи, как важные. Он старается распознавать новые опасные симптомы, не различает реальную угрозу от вымышленной. Возникает замкнутый круг: «идея о чем-то плохом — повышенная тревожность — телесный ответ — новая отрицательная мысль». Справиться с таким состоянием усилием воли невозможно. Требуется комплексная психотерапевтическая работа.
Почему нельзя игнорировать тревожные мысли
Руминации снижают качество жизни. Это не обычная тревога, связанная с настоящей угрозой. Если они сохраняются постоянно, психика страдает. Возможно истощение нервной системы, существенное снижение уровня энергии. У некоторых пациентов проявляется депрессивная симптоматика. Тогда течение тревожного расстройства осложняется.
Если не обращаться за медицинской помощью, могут проявиться соматические симптомы:
- головные боли;
- бессонница;
- понижение аппетита;
- мышечное напряжение;
- боли в животе;
- высокое артериальное давление.
При частых руминациях люди избегают общения с окружающими. Социальная изоляция ухудшает их психологическое состояние.
Как избавиться от повторяющихся мыслей при тревожном расстройстве
Специалисты придерживаются комплексного подхода. Важно не убрать все тревожные факторы (в условиях современной жизни это невозможно), а научиться управлять собственным вниманием. В некоторых случаях возникает необходимость в курсовом приеме медикаментов. Но акцент врачи делают на сеансы психотерапии.
При тревожных руминациях показаны когнитивные техники. Они направлены на:
- выявление негативных мыслей;
- их замену позитивными идеями;
- освоение навыка оспаривания отрицательных убеждений;
- повышение уровня самоконтроля.
Пациента учат расслабляться, отвлекаться от происходящего вокруг, фокусироваться на радостных событиях. Это оказывает положительное влияние на его эмоциональное состояние.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.