Перфекционизм и психическое здоровье: когда стремление к идеалу начинает вредить

Есть люди, которые все в своей жизни стараются довести до идеала. Даже малейшие ошибки вызывают у них значительный психоэмоциональный дискомфорт. Страх сделать что-то неправильно нередко мешает им браться за сложные задачи. Они отказываются от пробы чего-то нового.

Такие признаки указывают на перфекционизм. Подробнее о данной личностной черте и о ее возможном негативном влиянии на душевное здоровье расскажут наши эксперты.

Перфекционизм и психическое здоровье: когда стремление к идеалу начинает вредить (Источник изображения: freepik.com)

Понятие перфекционизма

Систематическое стремление к безупречности само по себе не является расстройством психики. Это черта характера. Для нее характерны:

• завышенные требования к себе и окружающим;
• чрезмерное чувство ответственности;
• желание всегда оставаться в лидерах.

Казалось бы, пытаться достичь совершенства — это хорошо. Именно такое личностное качество часто является «двигателем прогресса». Однако нередко перфекционизм приобретает нездоровые формы. Тогда повышается вероятность развития депрессии и тревожных расстройств.

Разновидности перфекционизма

Специалисты в области психологии различают здоровое и патологическое стремление к образцовой деятельности.

В первом случае люди всегда мотивированы на достижение хороших результатов. Они уделяют достаточное время саморазвитию. Благодаря этому их производительность остается на высоком уровне. Они осознают, что совершенства не бывает, не занимаются самобичеванием и сохраняют баланс между работой и отдыхом.

При патологическом перфекционизме наблюдается навязчивое желание все делать безупречно. Сложности и неточности при такой черте характера становятся причиной серьезных душевных страданий. Перфекционисты постоянно критикуют и ругают себя. На фоне этого появляются внутриличностные конфликты и другие признаки душевного нездоровья.

Перфекционисты постоянно критикуют и ругают себя (Источник изображения: freepik.com)

Когда перфекционизм начинает вредить

Если жажда самоусовершенствования присутствует постоянно, значит люди убеждены, что только при достижении эталона они будут достойны признания, успеха и любви. Однако абсолютного совершенства достичь невозможно. Из-за этого перфекционисты ежедневно находятся в состоянии повышенного нервного напряжения. Они не способны ощущать гармонию и счастье.

Часто корни нездорового перфекционизма уходят в детство. Если родители чрезмерно строги по отношению к своему ребенку, все время предъявляют к нему завышенные требования и не позволяют расслабляться, у него формируется убеждение, что только такое поведение является правильным. Растущим личностям начинает казаться, что их начнут по-настоящему ценить и любить, когда они станут идеальными во всем.

Среди других возможных причин разрушительного перфекционизма психологи называют:

• влияние социума;
• заниженную самооценку;
• высокий уровень тревожности;
• наличие большого количества комплексов;
• нарциссический тип личности;
• перенесенные психологические травмы.

Понять, что перфекционизм приобрел нездоровую форму, можно по следующим признакам:

• завышенные требования к себе и окружающим;
• чрезмерная самокритичность;
• постоянный страх ошибиться;
• зацикленность на результате;
• боязнь быть отвергнутым;
• недостаточная уверенность в собственных силах;
• желание контролировать все вокруг;
• тщательная перепроверка своей работы;
• преобладание черно-белого мышления;
• избегание сложных задач.

Зацикленность на результате (Источник изображения: freepik.com)

Перфекционисты практически никогда не испытывают удовлетворение от собственной деятельности. Им кажется, что можно было бы сделать все гораздо лучше. В итоге самобичевание негативно влияет на их самооценку.

Внутри личностей с перфекционизмом «живет» ярый критик. Из-за постоянных самопорицаний они не испытывают здоровой любви к себе. Их жизнь становится похожа на вечное бегство за идеалом. И оно отрицательно сказывается на психологическом благополучии.

Возможные последствия нездорового перфекционизма

Часто на фоне постоянного стремления к совершенству развиваются ментальные расстройства и психосоматические заболевания. Все время присутствующее нервное напряжение, неумение расслабляться и веселиться провоцирует негативный эмоциональный фон.

Перфекционисты не всегда способны найти поддержку среди окружающих. Поэтому они зачастую страдают от стойкого ощущения одиночества.

Логичным исходом нездорового перфекционизма может стать:

• депрессия;
• генерализованное тревожное расстройство;
• невроз;
• панические атаки;
• проблемы с засыпанием;
• эмоциональное выгорание;
• социальная изоляция;
• снижение полового влечения к партнеру.

К тому же постоянный стресс негативно сказывается и на физическом самочувствии. Часто перфекционисты страдают от головных болей, периодических подъемов артериального давления и проблем с сердцем.

Что делать при нездоровом перфекционизме

Прежде всего нужно признать, что чрезмерное стремление к идеалу ухудшает качество жизни. Сделать это обычно непросто. Перфекционисты убеждены, что другое поведение недопустимо. В таких случаях оказать им помощь должны их близкие. И самый оптимальный выход — обращение к клиническому психологу или психотерапевту.

Диагностика (Источник изображения: freepik.com)

Специалист в ходе диагностики попытается выяснить, чем обусловлена постоянная самокритика и страх ошибок. Для этого применяется:

• метод беседы;
• наблюдение;
• психологические шкалы и опросники;
• функциональные пробы.

Также доктор подтверждает или исключает наличие у пациента ментальных расстройств. По результатам обследования составляется лечебная схема.

Необходимость в медикаментозной поддержке может возникнуть при диагностированных нарушениях психики. Препараты и их дозировку специалист подбирает персонально. Самолечение недопустимо.

Основой преодоления нездорового перфекционизма становится психотерапия. В ходе сеансов когнитивно-поведенческой методики врачи помогают пациентам осознать иррациональность собственных убеждений и пагубность влияния завышенных стандартов.

Постепенно перфекционистские привычки и деструктивные шаблоны поведения корректируются. Клиенты осваивают здоровые механизмы адаптации и стратегии эффективной борьбы со стрессовыми воздействиями.

Если перфекционизм спровоцирован детскими психологическими травмами, проводится их проработка. Для этого специалисты часто используют метод психоанализа.

Также психотерапевты дают пациентам следующие рекомендации:

• проявлять внимание к своим чувствам, потребностям и желаниям;
• стараться сохранять гибкость даже при изменении планов;
• вырабатывать терпимость к ошибкам;
• отказаться от многочисленных перепроверок;
• не зацикливаться на размышлениях о неудачах;
• уменьшить самокритику;
• не сравнивать себя с другими.

Проявляйте внимание к своим чувствам (Источник изображения: freepik.com)

При своевременном обращении за психотерапевтической помощью у многих пациентов нездоровый перфекционизм может трансформироваться в адаптивный. Это способствует улучшению качества их жизни и достижению большей внутренней гармонии. Они начинают стремиться к личностному развитию без ущерба для собственного здоровья.

Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.

Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.