Перед важным стартом выспаться редко получается. Даже если лёг вовремя. Я пробовал пить мелаксен, чтобы гарантированно выспаться, но мне показалось, что после него в теле нет свежести. Утром чувствуешь себя так, будто в голову напихали ваты. После нескольких попыток решил больше не экспериментировать.
В наших стандартных рекомендациях ученикам накануне Comrades мы пишем, что пред этим стартом невозможно выспаться. Это нормально, и поводов для паники нет. Одна бессонная ночь не убивает форму. На старте вы будете в прекрасном состоянии.
Но есть одно большое «НО». Это работает только если ночь перед гонкой — единичный сбой, а не финальная капля после недель хронического недосыпа.
Сон — это не про «выспаться накануне». Сон — как банковский счёт. Если на нём миллион, то минус сто долларов неприятно, но не критично. А вот если это были последние 100 долларов — то…
Поэтому опытные атлеты используют Sleep Banking — «сонный депозит». Если вы заранее знаете, что ночь перед стартом будет рваной из-за стресса, не пытайтесь «дожать» сон силой. Вместо этого пополняйте счёт заранее: 5–7 дней сна «с запасом» создадут необходимую физиологическую подушку безопасности.
Протокол на тейпер:
- За 7–5 дней: уберите будильник и доберите сон до 8,5–9 часов.
- За 4–2 дня: добавьте дневной сон 20–30 минут с 13:00 до 16:00.
- За 1 день: снимите смарт-часы, чтобы цифры не добавили стресса.