Даже на правильном питании можно набрать лишний вес. Важно помнить: «полезно» ≠ «можно без ограничений».
❗️ Внимание: нет, я ни в коем случае, не говорю, что нужно отказаться от нижеперечисленных продуктов. Многие из них необходимые нашему организму, так как содержат полезные жирные кислоты, витамины и минералы. Просто вы должны учитывать, что несмотря на очевидную пользу, за счет них - легко улететь в профицит по калориям. Поэтому потребление данных продуктов нужно контролировать 👇
1️⃣ Все орехи
Польза: источник полезных жиров, витамина Е, магния и антиоксидантов. Поддерживают сердце и мозг.
В рационе должны быть обязательно. Но под пиво или фильмец - так себе вариант... Переесть ими довольно просто.
Самый калорийный орех - макадамия (около 700 ккал)
2️⃣ Семена (чия, льна, тыквенные, подсолнечные)
Польза: богаты клетчаткой, полезными жирами, микроэлементами, улучшают пищеварение и обмен веществ.
Калорийность: ~550-600 ккал на 100 г
3️⃣ Печень трески
Польза: Чемпион по содержанию омега-3 жирных кислот. Но довольно калорийная штучка.
Калорийность: ~600–650 ккал на 100 г
4️⃣ Арахисовая паста
Польза: полезные жиры, витамины и минералы
Калорийность: ~580–600 ккал на 100 г
5️⃣ Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное)
Польза: источник жирных кислот, поддерживают гормональную систему и кожу.
Самый калорийный продукт на планете. Поэтому добавляем в блюда умеренном количестве.
Калорийность: ~900 ккал на 100 г
6️⃣ Протеиновые батончики
Польза: удобный белковых перекус. Альтернатива сладкому. Калорийность сильно зависит от состава, но часто бывает так, что она особо не отличается от обычных батончиков.
Калорийность: ~300–450 ккал на 100 г
7️⃣ Горький шоколад
Польза: содержит антиоксиданты, улучшает настроение и работу мозга. Но вот калорийность бывает даже больше чем в "сникерсе и милке".
Калорийность: ~500–600 ккал на 100 г
8️⃣ Сухофрукты
Польза: натуральные сахара, витамины и клетчатка — быстрый источник энергии. Из-за того что фрукты высушивают, они становятся довольно калорийноплотными.
Калорийность: ~250–300 ккал на 100 г
💡 Вывод:
Эти продукты — суперполезные, но очень концентрированные по калориям. Поэтому главное правило — умеренность ✔️