"Наслаждаться беременностью" - звучит смешно. Особенно для тех, у кого она протекает очень тяжело. Тем не менее помним, что этот период длится достаточно долго, поэтому жизненно необходимо сделать его максимально комфортным насколько это возможно.
Моя беременность по-тихоньку подходит к завершению, и могу сказать, что для меня это было крутое время, несмотря на периодами возникающий дискомфорт и боли.
Чтобы беременность доставляла удовольствие нужно приложить небольшие усилия. И иногда они заключаются в том, чтобы оставить себя в покое.
Чем сильнее ты облегчишь себе жизнь в этот период, тем будет лучше для тебя и малыша. Да, многое зависит от окружения, от обстоятельств, от работы, но есть вещи, которые ты можешь сделать для себя. О них ниже.
То что облегчит твою беременность и сделает ее приятнее:
1. Правильный настрой, оптимизм
Очень многое зависит от того, с каким настроем вы проходите беременность. Есть женщины, которые любят себя накручивать, что вот у них все будет плохо. Наоборот, надо думать о том, как будет всё хорошо либо вообще убрать мысли о том, как будет и жить здесь и сейчас.
Во первых, для особо верующих, можно притянуть, то о чем думаешь. Во вторых, что-то может быть обычным, но неприятным симптомом беременности и тебе нужно принять это. Да, столкнулась с проблемой, которую не планировала (например, с отеками), приняла, чем смогла помогла себе, но не отчаялась. Всё вернется в прежнюю форму с хорошим настроем, знаниями и приложенными усилиями. Всё временно и назад пути нет.
Гормоны и без того скачут, негативные мысли только усугубят ваше состояние. А от морального состояния очень зависит и физическое. Очень! Можно перенервничать один раз в начале беременности, а потом мучиться с последствиями вплоть до конца беременности.
Читайте позитивные истории, занимайтесь йогой, делайте дыхательные практики, больше гуляйте. Делайте всё то, что вас успокаивает.
2. Активность/прогулки
Самый обязательный пункт. Без движения нет энергии, нет сил и у тела нет ресурсов подстраиваться под все изменения.
Выберите свой спорт (йога для беременных, плаванье, легкая растяжка, мфр и т.д.). Это может быть даже просто ходьба, но главное регулярность.
И здесь не надо переусердствовать. Активность должна быть, но умеренная. Главное - не навреди.
По себе могу сказать, что в самые апатичные и тяжелые дни меня выручала именно активность. Да, иногда через пинок, но это заряжает. Плюсом у вас будет меньше побочек беременности, вы сможете избежать многих болей и недугов. Ну и сохраните вашу красоту.
3. Золотая середина в работе и отдыхе
Многие женщины забывают снижать уровень активности и изнуряют себя работой и тренировками в прежнем режиме. Здесь важно принять тот факт, что в прежнем темпе уже нельзя. Формирование ребенка забирает очень много ресурсов у вашего тела. Уровень энергии снизился, качество тела, связок, мышц тоже. Даже морально вы уже не так сильны и стабильны. Высокие нагрузки могут навредить.
Также очень вреден стресс. Не секрет, что он плохо влияет и на ребенка и на женщину. Отсутствие отдыха может повышать уровень кортизола в организме, поэтому нужно больше отдыхать.
4. Отстать от себя, слушать свое тело
Да, амбиции никуда не делись, но придется их немного притормозить. Не ругай себя, что где-то ты не можешь выкладываться так, как раньше. Прими свое положение.
Тебе больше хочется спать, у тебя меньше сил на рабочие дела, качество выполненных задач может значительно снизиться (особенно в первом и третьем триместрах). Прими это как факт. Это временно. Чем больше будешь отдыхать, тем лучше будет всё получатся. Просто тебе нужно время на восстановление.
Твой организм будет давать тебе подсказки, когда нужно остановиться и отдохнуть - не сопротивляйся.
Помню свои первые тренировки по йоге для беременных. Я стала на 70% слабее. Это был первый триместр и я была в ужасе с того до каких низких нагрузок я ушла. Постепенно выносливость улучшилась и я подстроилась. Нужно было время, чтобы организм подстроился под изменения. Тоже самое и с работой, я уже не выдерживала прежний режим и постоянно хотела спать. И я шла спать.
5. Не накручивай себя, читай полезную информацию о беременности. Узнай, что будет происходить с твоим организмом
Не надо читать все ужасы из интернета, у всех всё по разному. Держи в голове, что неудачами делятся чаще, чем радостями. И хоть беременность штука непредсказуемая, все равно есть вещи, которые зависят от тебя (твой настрой, твоя подготовка, осознанность, забота о своем здоровье).
А вот читать полезную информацию стоит. Так ты будешь знать, что с тобой происходит и у тебя будет меньше стресса от происходящего.
Изучи, что происходит с телом в каждый из триместров. Почитай как избежать или избавиться от неприятных симптомов беременности (облегчить токсикоз, убрать боли в спине и убрать защемление седалищного, предотвратить недержание, восполнить дефициты, подготовить тело к родам и т.д.)
6. Приём всех необходимых витаминов, препаратов
В беременность ты будешь сдавать много анализов и это возможность полноценно заняться своим здоровьем. Это твоя основная задача. Сохрани здоровье, исправляй все недочёты сразу или они будут с каждым месяцем ухудшаться. Организм всё отдает малютке и задача мамы пополнять ресурсы.
Принимай необходимые витамины, следи за питанием, лечи болячки сразу, не забрасывай.
7. Новые хобби и увлечения
Положительные эмоции важны. Сейчас самое время заняться собой и тем, что тебе нравится. Мы же всё таки говорим о том, как наслаждаться беременностью. Уделяй время себе. Раньше ты могла быть постоянно занята работой, после беременности ты будешь с малышом, а вот сейчас тебе нужно больше времени для себя.
И главное, делай это всё без чувства вины.
______________
Выполняя эти пункты, можно значительно улучшить свое состояние. Вообще позволяй себе больше, чем позволяла до беременности, теперь это легально))
А вы бы что посоветовали беременным девушкам, чтобы облегчить беременность и сделать ее более приятной?
Читайте также статьи: