Возможно вы слышали, что человеку нужно 8 объятий в день для того, чтобы быть счастливым. Я помню как мы обсуждали это ещё в школе, но тогда я даже не подозревала, насколько это важно. Многие считают объятия просто приятным бонусом к отношениям, но на деле это ещё и физиологическая потребность, которая напрямую влияет на наше самочувствие.
Иногда мы сильно недооцениваем, насколько нам нужен физический контакт. Тактильность — это одна из самых базовых потребностей психики. Это первое, что мы начинаем чувствовать. Через прикосновения формируется ощущение безопасности, контакта и себя.
Есть исследования, которые показывают, что прикосновения снижают уровень кортизола, гормона стресса, и повышают уровень окситоцина, гормона привязанности и доверия. Также есть данные, что физический контакт может снижать тревогу, депрессивные состояния и даже физическую боль. То есть это буквально про физиологию, а не просто что-то приятное.
Во время пандемии многие люди отмечали ухудшение состояния именно из-за отсутствия тактильности. Они чувствовали больше тревоги, одиночества, и ухудшение сна. Конечно, мы можем жить совсем без прикосновений, но у этого будут последствия.
При этом прикосновения — это ещё и отдельный язык. Иногда через них передаётся больше, чем через слова: поддержка, «я с тобой», «ты не один», «с тобой всё ок». И тело часто верит этому быстрее, чем словам. К сожалению, не во всех семьях принято обнимать детей и вообще открыто делиться эмоциями и проявлять заботу через прикосновения. Поэтому бывают люди, кому сложно проявляться через такой контакт.
Когда в семье не было принято обниматься, гладить ребёнка и трогать друг друга, у человека не формируется привычка взаимодействовать с миром через прикосновения. Тогда потребность в таком контакте может казаться странной, стыдной или вообще вызывать страх.
Иногда даже признать, что вам хочется, чтобы вас обняли, бывает непросто. И тогда, если рядом нет тактильных людей и привычки просить, внутри может накапливаться дефицит контакта.
Интересно, что часть этого дефицита могут закрывать животные. Контакт с ними тоже влияет на психику. При взаимодействии с питомцами повышается уровень окситоцина и снижается стресс. Но этот контакт устроен чуть иначе. С животным нет сложной динамики, так как не нужно «быть удобным», правильно формулировать и переживать, как тебя воспримут. Это про безусловное присутствие и тепло, и для нервной системы это часто безопаснее и проще.
Но при этом важно понимать, что животные могут поддерживать, но не могут заменить человеческий контакт. Они не закрывают потребность в диалоге и отношениях. Скорее это как мягкая поддержка для тела, когда её не хватает от людей.
Ещё один из доступных вариантов закрытия тактильного дефицита — это тяжёлое одеяло. Есть исследования, что они снижают тревогу и помогают телу расслабиться за счёт давления. Я сама сплю под тяжёлым одеялом ещё со школы, когда жила одна в Англии, и мне было довольно одиноко. Тогда мне рассказали, что тело воспринимает давление как объятие и успокаивается. И я правда заметила, что под таким одеялом легче расслабиться и быстрее уснуть.
И да, это не заменяет живого человека. Но это тоже способ дать себе немного контакта, когда получить другую форму нет возможности. Или приятное дополнение к тому что есть, если хочется ещё больше.
Очень часто, когда мы хотим поддержки, мы думаем, что нам нужны правильные слова. Но на самом деле иногда нам просто нужно, чтобы нас обняли. И для того, чтобы получить эту форму поддержки, для начала важно признаться себе в том, что вы в этом нуждаетесь.
Обниматься, держаться за руки и прикасаться — это всё важные и часто недооцененные формы контакта, которые могут сильно улучшить качество жизни. Одиночество — это болезнь 21 века, и если есть возможность помочь себе и другим чувствовать себя немного лучше, почему бы этого не сделать 💛
Автор: Анесса Комарова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru